Son birkaç yılda, kalp sağlığına faydaları hakkında çok şey duyduk. alkol, ancak bu, aşırı düşkünlük söz konusu olduğunda yeşil bir ışık olduğu anlamına gelmez. bira, şarap ve ruhlar. Alkol söz konusu olduğunda ılımlılık hala anahtardır - sağlığa yararları olsun ya da olmasın. Alkol Farkındalık Ayı şerefine, sağlığınıza kadeh kaldırmanın en güvenli yolunu yakından inceliyoruz.
İçmek ya da içmemek?
Bir şeyin sizin için iyi olduğu iddia edilmesi, istediğiniz kadar tüketmek için özgür olduğunuz anlamına gelmez. Artık çikolatanın sağlığa faydaları olduğunu biliyoruz - ancak bir kol dolusu şekerleme yemek bu bilgiyi yorumlamanın en iyi yolu değil. Alkol söz konusu olduğunda, işler daha da kafa karıştırıcı hale geliyor - alkolün sağlığa en duyarlı içecek seçimi olmadığı her zaman söylenmedi mi?
Alkol ve kalp sağlığı
Florida'daki Bradenton Kardiyoloji Merkezi'nde kardiyolog olan Dr. Geraldo A Ramos, insanların alkol ve alkol arasındaki ilişkiyi anlamalarına yardımcı olmak istiyor.
Kolesterol ve kalbiniz
Kalbinizi etkileyen iki tür kolesterol vardır - biri (HDL) yardımcı olurken, diğeri (LDL) her türlü soruna neden olur. Çok fazla LDL'ye ve çok az HDL'ye sahip olmak arterlerde zararlı plak oluşumuna yol açabilir - bu da pıhtılara, kalp hastalığına ve sonunda kalp krizine neden olabilir. Yüksek HDL seviyeleri bu birikimleri önleyebilir ve az miktarda alkolün HDL (iyi) kolesterolü arttırdığı gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre bunun nedeni, alkolün HDL proteinlerinin kan dolaşımında daha hızlı hareket etmesine, HDL düzeylerinin artmasına ve böylece kalp sağlığının iyileşmesine neden olabilmesidir.
En sağlıklı içecek: Şarap
Kırmızı şarap, kalp sağlığıyla en çok ilişkilendirilen içecektir – çoğunlukla resveratrol adı verilen bir bileşen nedeniyle Kalbin kan damarlarının astarını korumaya yardımcı olan ve kalp damarlarını yapmak için kullanılan üzüm kabuklarından gelen antioksidan şarap. Yeni araştırmalar, kullanılan üzüm küspesinin cilt kadar kalp için sağlıklı olabileceğini, yani beyaz şarap içenlerin kendilerini dışlanmış hissetmelerine gerek olmadığını ve bunun faydalarından da yararlanabileceğini öne sürüyor.
Bira kalp hastalığıyla savaşabilir
Birayı tercih ederseniz, bazı araştırmalar biradaki folatın kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve Sert likör söz konusu olduğunda, bir Fransız araştırması, kırmızı kadar olmasa da kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. şarap.
Kalp sağlığı için üzüm
Aynı antioksidan faydalarını taze üzüm veya üzüm suyundan da alabilirsiniz - yani şarap kalp için tek sağlıklı seçeneğiniz değildir.
Bir bardak kaldırın - ancak yalnızca ölçülü olarak
Şarabın iyi belgelenmiş sağlık yararlarına rağmen, aşırı düşkünlük olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Lahana veya brokoli gibi şeylerden farklı olarak, daha fazla tüketmek sağlığa faydalarını artırmaz; daha ziyade, çok fazla alkol çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Ölçülülük anahtardır ve herhangi bir sağlıklı alkol dozu küçük olacaktır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre orta içme sağlıklı erkekler için günde en fazla iki bardak ve sağlıklı kadınlar için günde bir bardaktan fazla olmaması anlamına gelir.
 |
Onaylanmış bir alkol porsiyonu aşağıdakilerden oluşur:
|
Sağlıklı bir kalp için şişenin ötesine bakın
Alkolün (varsa) sizin için ne kadar güvenli olduğundan emin değilseniz, Dr. Ramos içmeden önce doktorunuza danışmanızı önerir. Ve bir kadeh şarap doldurmanın (keyifli olsa da) yapabileceğiniz tek kalp-sağlıklı seçim olmadığını unutmayın. Diğer birçok yaşam tarzı değişikliğinin daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır, özellikle her gün egzersiz yapmak ve az yağlı, düşük sodyumlu bir diyet yemek. Buna içeceğiz!
Alkol ve sağlık hakkında daha fazla bilgi
Vücut kitle indeksi (BMI) ve alkol arasındaki bağlantı
Biraz içmek bile bir kadının kanser riskini artırabilir
Alkolik olduğunuzu veya olmadığınızı gösteren işaretler
