Yemek borunuzdan köpüren ve boğazınıza doğru köpüren o ızgara, yakıcı ağrıya mide ekşimesi denir. Neredeyse herkes, genellikle stres, belirli yiyecekler, yaş ve yaşam tarzının neden olduğu bu acı verici durumu bir süre yaşayacaktır. Haftada iki veya daha fazla kez yaşanan kronik mide ekşimesi, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) adı verilen ve doktorunuzu görmeniz gereken daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bununla birlikte, ara sıra mide ekşimesi yaşıyorsanız, diyetinizdeki değişiklikler sindirim sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir ve göğsünüzdeki ve boğazınızdaki o ateşli duyguya son verebilir.
Mide yanmasına ne sebep olur?
Mide asidi, alt özofagus sfinkteri (LES) adı verilen bir kapaktan yemek borunuzun içine sızdığı için özofagus astarında tahriş olduğunda mide ekşimesi oluşur. Zayıf bir LES'e ek olarak, aşırı yeme ve mideye çok fazla baskı (genellikle hamilelik veya obezite ile) mide ekşimesini kötüleştirebilir. LES'i rahatlatan yiyecekler de suçlanıyor. Bu yiyecekler şunları içerir: turunçgil ve domates gibi asidik meyveler, sarımsak, soğan, çikolata, kahve ve diğer kafeinli içecekler, alkol, nane ve yüksek yağlı yiyecekler. Stres, sigara ve ilaçlar da LES'i gevşeterek ve/veya mide asidinin aşırı üretimini uyararak mide ekşimesine katkıda bulunabilir. Ve sıkı bir kemerin gücünü hafife almayın - kısıtlayıcı giysiler midenize baskı uygulayabilir ve asidin yemek borunuza geri dönmesine neden olabilir.
Mide ekşimesi için doğal ilaçlar
Reçetesiz antasitler veya reçeteli asit bloke edici ilaçlar alabilseniz de, kontrol etmeyi öğrenmek Diyetinizi değiştirmek gibi doğal yollarla mide ekşimesi çok daha etkili, sağlıklı ve uzun sürelidir. yaklaşmak. İşte bazı ipuçları.
1. Mide ekşimesini anlayın
Tam Budalanın Doğal Çözümler Rehberi, tarafından yazılmıştır Çare dergisi köşe yazarı Chrystle Fielder, mide ekşimesine karşı ilk savunma hattınız olarak “diyet dedektifi” olmayı öneriyor. Fielder ziyaret etmenizi önerir HeartburnAlliance.com Durum ve rahatsız edici yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için kaçınmanız gerekir.
2. Bir yemek günlüğü tutun
Kilo verme programındaysanız, zaten bir yemek günlüğü tutuyor olabilirsiniz. Mide ekşimesi oluşumunu azaltmaya yardımcı olmak için yediğiniz yiyeceklerin türleri ve miktarlarına ek olarak, yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğini takip etmeye başlayın. Mide yanmasına neden olan yiyecekleri atın.
3. Yemekten önce su iç
Kitabın yazarı Brenda Watson'dan bir ipucu Lif 35 Diyeti, yemekten 30 dakika önce 8 onsluk bir bardak su içmek sindirimi iyi bir şekilde başlatabilir. Fielder, "Midenizdeki astar yüzde 90'ı su olan mukustan yapılmıştır - içme suyu yemek yemeden önce mukus üretimini başlatır, ve daha az mide ekşimesi şansınız olacak." Ancak çok fazla su sindiriminizi sulandırabileceğinden bir bardaktan fazla su içmeyin. enzimler.
4. Çiğneyin ve biraz daha çiğneyin
Watson, "İyi çiğnemiyorsanız, besinlerin vücut tarafından emilmesi çok daha zordur. Ayrıca mide ekşimesi için sizi ayarlayabilir. ” Sindirim ağzınızda başlar - yutmadan önce yemeğinizi çok küçük parçalar halinde çiğneyin.
5. Sindirim enzimlerini alın
Sağlık gıda mağazanızı ziyaret edin ve bazı sindirim enzimleri satın alın. Betain hidroklorik asit takviyeleri, gıdaların işlenmesinde midenizin kendi hidroklorik asidine yardımcı olarak vücudunuzun proteinleri sindirmesine yardımcı olabilir. Dikkate alınması gereken diğer yararlı sindirim enzimleri, her ikisi de tropikal meyvelerden elde edilen bromelain ve papaindir.
6. Acı otlar yiyin
Fielder, vücudun daha fazla sindirim enzimi üretmesine yardımcı olabilecek karahindiba yapraklarını önerir; sindirim sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek deglisirizinli meyan kökü; ve H'yi ortadan kaldırdığı gösterilen brokoli filizi. pylori, mide ekşimesi, ülser ve hatta mide kanseri ile ilişkili bakteriler.
7. Probiyotik alımınızı artırın
Sindirim sağlığınızı iyileştirmek, mide ekşimesi riskinizi azaltabilir. Yoğurtta bulunanlar gibi probiyotikler sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da artırır. Fielder'e göre probiyotikler, B vitaminlerinin emilimini de daha iyi yapıyor.
Mide ekşimesini azaltmak ve sindirim sağlığını artırmak için daha fazla ipucu
Sindirim sağlığı için 10 ipucu
Probiyotiklerle sağlığınıza kavuşun
Mide ekşimesini önlemek için tatil ipuçları
Doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinin
