ABD'de PMS'den muzdarip 35 milyon kadından biri misiniz? Aylık belanız için yan etkilerden veya ilaç alma fikrinden hoşlanmadığınız için reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlara da başvurmak istemiyor musunuz? İyi haber: Diyetinizde, bitkisel takviyelerde ve egzersizde yapacağınız basit değişikliklerle PMS'yi etkili bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Doğal olarak PMS'ye nasıl son verebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Dayanılmaz PMS normal değil
Kitapta Doğal Çözümler İçin Tam Bir Budala RehberiChrystle Fielder tarafından yazılan naturopatik doktor Holly Lucille, adet döngüsünün, ruh halinizin ve kişilik aynı kalır, ancak ağrılı göğüsler gibi semptomlar açısından daha büyütülmüş veya akut hale getirilmiş herhangi bir şey dikkate alınmaz. normal. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, endokrinolog ve PMS çalışmasında lider, saniyeler içinde ve PMS'nin sonuç olduğunu söylüyor beslenme dengesizliği ve diyetinizdeki ve yaşam tarzınızdaki değişiklikler, bu sinir bozucu PMS semptomlarını ortadan kaldırmasa bile azaltabilir. Reçetesiz veya reçeteli bir ilaca geçmek kolay bir çözüm gibi görünse de, bu yalnızca PMS semptomlarınızın kökünü maskeler ve aylık acılarınızı tamamen çözmek için çok az şey yapar. İlaçlara güvenmek yerine, bu doğal ilaçları deneyin ve PMS'nin tatsızlığına veya dayanılmazlığına bir son verin.
PMS için doğal ilaçlar
1. Bir multivitamin alın
Dengeli beslenme, sağlığınız için olduğu kadar PMS semptomlarının şiddetini azaltmak için de gereklidir. Aynı zamanda köşe yazarı olan Fielder'e göre Çare dergisinde yayınlanan araştırmalar, iyi bir multivitamin alan kadınların, almayan kadınlara göre daha az PMS semptomlarına sahip olduğunu gösteriyor.
2. Kalsiyum ve D vitamininizi yükseltin
PMS takviyesi Premcal'ı yaratan Dr Thys-Jacobs, "Kadınlar diyetle yeterince kalsiyum ve D vitamini almazlarsa, hormonlar Kalsiyumu düzenleyen östrojen ve progesteron ile negatif reaksiyona girerek PMS semptomlarını tetikler.” PMS uzmanı tipik diyor Amerikalı kadın diyet yoluyla yeterli kalsiyum veya D vitamini almıyor ve bir takviyenin yeterli miktarda D vitamini almak için iyi bir yol olduğunu alımı. Fielder, "Düz kas gevşetici olan kalsiyum ve magnezyum, krampları azaltmaya yardımcı olabilir" diye ekliyor. (Daha fazla kalsiyum almanın lezzetli yolu için tıklayın.)
3. Yeterince B6 ve folik asit aldığınızdan emin olun.
Doğum kontrol hapları, B6 ve folik asit eksikliklerine neden olabilir, bu da PMS ve menstrüasyon sırasında depresyon ve yorgunluğa neden olabilir. B6 Vitamini kırmızı kan hücresi metabolizmasından (eksikliği anemiye yol açabilir), kan şekeri seviyelerinden ve bağışıklık ve sinir semptomlarının işlevinden sorumludur. İyi bir multivitamin, tam tahıllar, fasulye, yağsız et, muz ve fırınlanmış patateslerin diyet tüketimi kadar B6 ve folik asit alımınızı kapalı tutacaktır. Folik asit eksikliği de uyuşukluğa veya en kötü ihtimalle kansızlığa neden olabilir. Güçlendirilmiş tam tahıllı tahıllar ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler alımınızı artırın.
4. Demir önemlidir
Menstrüasyon sırasında kan kaybı nedeniyle, demir alımı çok düşükse kadınlar yorulabilir ve hatta anemik olabilir. Enerjinizi tüm ay boyunca yüksek tutmak için diyetinizde yeterince demir aldığınızdan emin olun ve takviyelerle aşırıya kaçmayın çünkü çok fazla demir kabızlığa ve toksisiteye neden olabilir. Yorgunsanız, sizi anemi için test etme konusunda doktorunuzla konuşun.
5. keten üzerine doldurun
Fielder'e göre, öğütülmüş keten tohumu, serbest östrojeni bağlamaya yardımcı olan lignanlarda ve kabızlığın giderilmesine ve hormonların vücuttan atılmasına yardımcı olacak liflerde yüksektir. Keten ayrıca östrojen reseptör bölgelerine bağlandıkları ve daha güçlü östrojenleri bloke ettikleri için PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içerir.
6. gama linoleik asit git
Hodan yağı, frenk üzümü yağı ve çuha çiçeği yağında bulunan gama linoleik asit, vücuttaki bir maddeyi arttırır. Prostaglandin E-1 adı verilen, iltihabı azaltmaya ve göğüs hassasiyetini, krampları ve baş ağrısı Fielder, C ve B6 vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve çinko almanın vücudun gama linoleik asidi daha etkili kullanmasına yardımcı olacağını söylüyor.
7. PMS için bitkisel ilaçlar
Fielder, hormonları dengelemeye ve PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için eski Yunanlıların favorisi olan iffetli ağaç meyvesini önerir. İffetli ağacın genellikle Kızılderililer tarafından adet krampları ve menopoz için kullanılan bir bitki olan karayılan otu ile birlikte alındığını söylüyor. Bitkisel ilaç meyan kökü (Glycyrrhiza glabra), göğüs hassasiyetini ve şişkinliği azaltabilen başka bir fitoöstrojendir. Fielder, tansiyon, şeker hastalığı veya böbrek, kalp veya karaciğer hastalığınız varsa meyan kökü almama konusunda uyarıyor. Çin'de popüler bir bitki olan Dong quai, PMS ve hormon dalgalanmalarının diğer semptomlarını tedavi etmek için de kullanılan bir bitkidir.
8. Bir fincan çay deneyin
Seale, Alabama'daki Uchee Pines Yaşam Tarzı Merkezi'nin kurucu ortağı MD Agatha M Thrash, PMS için kırmızı ahududu, papatya, kedi nanesi ve keklik meyvesi çaylarını öneriyor. Fielder, rahatlatıcı özellikleri nedeniyle kediotu ve idrar söktürücü görevi gördüğü için karahindiba yaprağı çayını önerir (reçeteli diüretikler alıyorsanız içmeyin).
9. Aromaterapi ile rahatlayın ve enerji toplayın
Genellikle PMS ile gelen yorgunlukla savaşmak için, bir difüzöre birkaç damla lavanta, biberiye veya melisa koyun ve derin nefes alın. Stresi azaltmak için limon balsamı veya kafanızı temizlemeye yardımcı olması için biberiyeyi de deneyebilirsiniz.
10. Egzersizle PMS'yi kolaylaştırın
Egzersiz, PMS'nin sancıları içindeyken yapmak isteyeceğiniz en son şey olsa da, aslında PMS semptomlarını azaltmada oldukça etkilidir. Aerobik veya kardiyo egzersizi stresi azaltır, dolaşımı hızlandırır, endorfin salgılar ve gösterilmiştir. Sağladığı diğer birçok sağlık yararına ek olarak, PMS'nin rahatsız edici semptomlarını azaltmak için. Takviyeler veya bitkisel ilaçlar almakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzla veya bir natüropati uzmanıyla konuşun.
PMS'ye son vermenin daha fazla yolu
Diyetinizi değiştirerek PMS'yi azaltın
PMS için doğal bir çare
PMS ve ağrı
Doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinin
