Çocuklarını sakla! Karını sakla! Maruz kalan cildi gizleyin, gerçekten…kış geri döndü ve Doğa Ana hala acı bir sürtük havasında görünüyor. Mükemmel bir dünyada ona çiçekler, güzel bir spa günü için bir hediye kartı gönderirdik ve her şey tekrar yoluna girerdi. Ama ne yazık ki elimiz kolumuz bağlı, kurumuş ve kesinlikle donmuş durumda.
T
Özellikle eski bir “Winterpegger”dan dramatik gelebilir ama kıştan nefret ederim! Çorap giymekten ve uzun iç çamaşırı giymekten nefret ederim. Kışlık botlara giyerken utanmadığım ayakkabılardan daha fazla para harcamaktan zevk almıyorum. En tıknaz süveterimin kollarını hiç de güzel olmayan bir ceketle doldurmaya çalışmaktan ve etrafta içi doldurulmuş bir lokum gibi hissetmekten nefret ediyorum. Devam edebilirdim, ama konuyu anladığınızı hissediyorum. Söylemek yeterli, kış geldiğinde sadece gereksiz yere dışarı çıkmayarak acıyı en aza indirmeye çalışıyorum.
• Sertifikalı bir fitness bağımlısı olarak, evde kalmanın en zor yanı, evde yapabileceğim hem zor hem de çeşitli egzersiz rutinleri bulmaktır. Bu nedenle, kışın çoğunu (yünlü çoraplar ve kayaların üzerinde bir bardak Baileys ile kanepemden) geçiriyorum. Açıkçası) beni terletecek ve beni tutacak çeşitli apartman uyumlu egzersiz programları ile geliyor nişanlı. Ödüllü bir yemek yapamayabilirim ama son zamanlarda gerçekten iyi bir yemek pişirmenin mükemmel yolunu düşündüm.
ter mutfakta! Tezgahtan bulaşık bezlerine ve hatta dolaptaki teneke kutulara kadar, mutfağın son derece kullanışlı egzersiz ekipmanlarıyla dolu olduğu ortaya çıkıyor!Tezgah serisi
t Spor salonunda tezgah, mutfakta tezgah var. Sadece biraz tezgah alanı uzun bir yol kat eder ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok harika üst vücut egzersizi vardır.
şınav
T 
t İlk karşı hamle bir şınavdır.
- Tezgaha dönük ayakta dururken, ellerinizi yüzeyin kenarında kenetleyerek kollarınızı omuz genişliğinde açın. Unutmayın, ayaklarınız tezgahtan ne kadar uzaklaşırsa o kadar zor olur. Bu yüzden arzu ettiğiniz zorluk seviyesine göre ayarlayın. Ayrıca, kaymamak için ayakkabılarınızı biraz tuttuğunuzdan emin olun. (Maalesef benim için yünlü çorap yok demek. #Ayrılık Kaygısı!)
- Dirseklerinizi yavaşça bükün, vücudunuzu tezgâhın üzerinde durana kadar alçaltın ve ardından yavaşça tekrar yukarı itin. Ekstra bir meydan okuma için, üç vuruşu aşağı ve üç vuruşu yukarı sayarak hemen yavaşlatın ve dirseklerinizi mümkün olduğunca vücudunuzun yanlarına yakın tutmaya çalışın.
-
T
tt Sekiz süper yavaş şınav yapın ve üç kez tekrarlayın.
TT
T
T
hatta ihtiyacın varsa daha fazla Bir meydan okumada, karındaki dengeleyici kasları harekete geçirmek için her seferinde bir bacağınızı kaldırmayı deneyin. Kolların dışında çalışmak için kollarınızın duruşunu daraltın.
dipler
T 
Madonna kolları için kalıcı misyonumuzu sürdürecek bir başka egzersiz de tricep daldırma. Muhtemelen bu egzersize spor salonu ortamında aşinasınızdır ve mutfak da farklı değildir.
- Sırtınızı tezgaha çevirin, kollar ve bacaklar düz, ellerinizin avuç içi tezgahın kenarına ve ağırlığın çoğu topuklarınıza yaslansın. Unutmayın, ayaklarınız ne kadar uzağa giderse, dalış o kadar zor olur.
- Bacaklarınızı bükmeden veya belinizi kırmadan sadece kollarınızı kullanarak vücudunuzu aşağı indirin.
- Kollarınız tekrar düz olana kadar yavaşça yukarı doğru itin.
- 12 dip yapın ve üç kez tekrarlayın.
T
T
T
Bulaşık bezi serisi
t Mutfaktaki bir diğer kullanışlı ekipman da bulaşık bezidir. En göz alıcı aksesuar olmayabileceğini biliyorum ama kesinlikle etkili. Havlu, sert ahşap üzerinde kayan bir disk gibi hareket ederek, çekirdek üzerindeki talepleri artırmaya ve akciğerlerden tahtalara kadar çok sayıda egzersizi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.
ters hamle
T 
tÖnce bacaklardan bahsedelim!
- Bulaşık bezini zemine sağ ayağınızın altına yerleştirin.
- Sol bacağınızı hafifçe bükün ve hamle pozisyonuna gelene kadar sağ ayağı geriye doğru kaydırın ve ardından sağ ayak hafifçe solun arkasına gelene kadar yavaşça tekrar yukarı kaldırın. Egzersiz boyunca yoğunluğu korumak için sol bacağınızı tüm zaman boyunca bükün ve sağ bacağınızı sadece kısmen geri getirin.
- Bu egzersizi her bacak için 15 kez tekrarlayın; Beyonce'nin kusursuz poposunu gözünüzde canlandırırken yanmayı hissedin ve "Drunk in Love"ı haykırın. Motivasyona gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum.
T
T
Tahta
T 
Çekirdeği görmezden gelemezsiniz! Havlu, tahtaları yoğunlaştırmak için benzer şekilde çalışır.
- Ellerinizden bir plank pozisyonu alın.
- Bezi bir elin altına yerleştirin ve o kolu yukarı doğru kaydırın, böylece eliniz artık omzunuzun altında değil, bunun yerine başınızın üstünde olur.
- Şimdi başlangıç pozisyonuna geri getirin ve sonra eliniz artık vücudun dışında olacak şekilde dışarı doğru kaydırın.
- Şimdi geri getirin ve her iki tarafta sekiz kez tekrarlayın. Bu hızla toplanır ve oblikler için bir katildir.
T
T
T
Dolap serisi
t Dediğim gibi, mutfak egzersiz ekipmanlarıyla dolu, sadece kurnaz olmanız gerekiyor. Karışıma biraz kuvvet antrenmanı eklemek için mutfak dolaplarından başka bir yere bakmayın.
çömelme
T 
t Uzanıp büyük bir çorba tenceresi ve kapağı alın, suyla doldurun ve tadah, ağız kavganıza eklemek için mükemmel ağırlığa sahip olursunuz. Doğal olarak, ne kadar çok su doldurursanız, o kadar ağır olur, bu yüzden zorlayıcı ama zorlamayan bir seviyeye gidin.
- Kalça genişliğinden biraz daha geniş bir duruş alın ve tencerenin saplarını iki elinizle tutun.
- Kollarınızı yere doğru uzatarak, çömelirken su kabını omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Squattan kalkarken potu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. 12 ağız kavgası yapın ve üç kez tekrarlayın.
T
T
kol tutuşu
T 
Birkaç kol egzersizi biraz daha az ağırlık gerektirir ve korkmayın, bunu burada da bulacaksınız. Kilerinizde teneke kutu koleksiyonunuz var mı? (Eğer yapmazsanız, imrenilen bakkal teslimat hizmetimin bağlantısına ihtiyacınız olabilir.)
- Her iki elinizden birer kutu alın ve kollarınızı omuz yüksekliğinde sabit bir şekilde tutarak vücudunuzun her iki yanında düz bir şekilde uzatın.
- Mümkün olduğu kadar burada tutun… titremeye başlarsanız, doğru yapıyorsunuz ve daha uzun süre tutun.
- Kollarınız tamamen yorulduğunda, kollarınızı 90 derece bükün ve kutuları gökyüzüne doğru itmeye başlayın ve ardından alternatif bir şekilde dik açıya geri getirin.
T
T
Dinlenmeden önce kol başına en az 15 tekrar yapın ve tüm konserve kol devresinden üç kez geçin. Söz veriyorum bir daha mısır konservesine asla aynı gözle bakmayacaksın.
