Buzlu çayınızı yeniden doldurmak için hamaktan inme düşüncesi bile ter atmanıza neden olduğunda, havanın sıcak olduğunu bilirsiniz. Suya dayanıklı makyajın, cıvanın eşleşmesi gereken nemle birlikte üç haneli rakamlara yaklaşması gibi bir şansı yoktur. Sadece bu da değil, sıcakta egzersiz yapmak sadece terlemekle kalmaz, önlem almazsanız kesinlikle güvensizdir.
Yaz fitness kuralı No. 1: Sıcak çarpmasından kaçının
Sıcakta egzersiz yapmanın kalbinize ve ciğerlerinize baskı yaptığını biliyor muydunuz? Egzersiz, yüksek hava sıcaklığı ile birlikte vücut ısınızı yükseltir ve kalp atış hızınızı artırır. Normalde, vücudunuz kendi kendine yeterince uyum sağlar. Ancak sıcağa çok uzun süre maruz kalırsanız, sıcak krampları, sıcak bitkinliği ve hatta sıcak çarpması meydana gelebilir. Yaz saatinizin hiçbirini acil serviste geçirmek istemezsiniz, bu yüzden burada serin kalmak için en iyi altı yaz fitness ipucu.
Erken çıkın… veya geç
Güneşin en sıcak olduğu gün ortasında, genellikle 11:00 ile 17:00 saatleri arasında egzersiz yapmaktan kaçının, verin veya alın. Bu saatlerde dışarı çıkarsanız, doğrudan güneş ışığından kaçının ve gölge bulmaya çalışın - veya havuzda egzersiz yapın.
Güneş kremi kullanın
Güneş kremi sizi doğrudan serinletmez, ancak vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini azaltan yanmanıza engel olur. Ve cilt kanserinden kaçınacaksınız. SPF 30'lu birini arayın ve sık sık tekrar uygulayın.
iç
Su, yani. Susamasanız bile, sıcak günlerde her 15 dakikada bir için. Çok terliyorsanız, ilave elektrolitler ve mineraller içeren spor içeceklerini ekleyin.
Uygun giyinmek
Siyah bisiklet gömleğinin en iyi özelliklerinizi ortaya çıkardığını düşünüyorsanız bile, beyaz veya açık renkli bir üst yerine onu atlayın. Siyah ve koyu renkler ısıyı emer. Hafif düşünün veya nemi emen bazı yeni kumaşlara yatırım yapın.
Yedekleme planınız olsun
Sıcak günlerde içeride egzersiz yapmayı planlayın. Klimalı bir spor salonu bulun - erken gidin, çünkü çoğu kişi muhtemelen aynı fikre sahip olacaktır. Alışveriş merkezinde dört inçlik takozlarla değil, hızlı ve atletik ayakkabılarla yürüyün. Veya bir havuza atlayın. Ancak, en az birkaç tur yapana kadar yerleşik bardaklık ile salı atlayın.
Yeterince sahip olduğunuzu bilin
Asfalt eritecek kadar sıcak olduğunda, özellikle şu belirtilere sahipseniz: güçsüzlük, baş ağrısı, baş dönmesi, kas krampları, hızlı kalp atışı veya mide bulantısı veya kusma varsa, Suicide Hill'deki rüzgar sprintlerini atlayın. Durmak. Sıcaktan çık. Bir grupla birlikteyseniz, yanınızda birinin kalmasını sağlayın. Su için ve serinlemek için cildinizi ıslatın. 60 dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmezseniz, 102 dereceden daha yüksek bir ateş geliştirirseniz veya bayılır ve kafanız karışırsa derhal tıbbi yardım isteyin.
Yaz sıcağında serin kalma hakkında daha fazlası
Serin tutmak için yaz fitness ipuçları
Serin kalmak için 10 ipucu
Nasıl egzersiz yapılır ve ısı nasıl yenilir
