Ulusal Kıtalar Birliği'ne (NAFC) göreNarenciye, çikolata, kahve ve şarap dahil bazı yiyecek ve içecekler idrar kaçırmayı kötüleştirebilir. Bu yiyecek ve içeceklerin mesane üzerindeki etkileri iyi anlaşılmamış olsa da, bunlardan kaçınmanın idrar kontrolünüzü iyileştirip iyileştirmediğini görmek için diyetten çıkarılmalıdır.
İşte beş diyet ipuçları Bu, aşırı aktif mesaneyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Daha: İrritabl Mesaneyi Yönetmek için 3 İpucu
1. iç
Bazı kadınlar, idrar yapma ihtiyacını azaltmak umuduyla içtikleri sıvı miktarını kısıtlama ihtiyacı hissedebilirler. Daha az içmek idrar hacmini azaltsa da, aslında mesanenizdeki idrarın daha konsantre olmasına ve idrara çıkma olasılığının daha yüksek olmasına neden olur.
mesanenin yüzeyini tahriş etmek (buna göre Sağlık dergisi) - ve hatta idrara çıkma ihtiyacına neden olabilir daha fazla.Daha ilgili olarak, sıvıları kısıtlamak da mesane enfeksiyonuna neden olur çünkü yüksek konsantrasyonlu idrar bakteri üremesini teşvik eder. Uyurken idrara çıkma dürtüsünü azaltmaya yardımcı olmak için, sıvılarınızın çoğunu akşam yerine gündüzleri için.
2. Bira, şarap ve diğer alkollü içecekleri sınırlayın
Alkolün mesane kontrolü üzerinde iki yönlü etkisi vardır. Dehidrasyona ve idrara çıkma artışına katkıda bulunur ve beynin idrarın ne zaman serbest bırakılacağı konusunda mesaneye verdiği sinyalleri engeller. Düzenli olarak bira, şarap veya diğer alkollü içecekleri içiyorsanız, mesanenizi kontrol etmeye yardımcı olup olmadığını görmek için bunları diyetinizden çıkarmayı düşünün.
3. Kahve, çay ve kola tüketimini azaltın
Daha: Sizin 'Peehavior'unuz nedir? Mesane Sağlığını Açıkça Tartışma Zamanı
4. Tatlandırıcıları atla
Şeker, bal, mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılar mesane tahrişine ve idrar yapma isteğine neden olabilir. Bu tatlandırıcılar sağlığa çok az fayda sağlar, bu nedenle muz, elma ve diğer asidik olmayan meyveler gibi doğal olarak tatlı yiyecekleri seçin. (Domates ve turunçgillerden kaçının çünkü asitlikleri mesaneyi tahriş edebilir.) Bu, diyetinizdeki tatlandırıcıları azaltarak mesane kontrolünüzü iyileştirecektir; Ayrıca, lif alımınızı artıracak ve böylece mesane sızıntılarına da katkıda bulunabilecek kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Baharatlara ışık tut
Çok baharatlı yiyecekler aşırı aktif mesaneyi rahatsız edebilir. Salsa ve biber gibi biberle yemek yapmaktan kaçının ve içindekiler listesinde jalapeños veya başka chiles olup olmadığını görmek için her zaman etiketleri okuyun. Yemeğinizi tatlandırırken taze veya kuru otları tercih edin ve her zaman taze, kaliteli malzemelerle başlayın. Bunlar doğal olarak daha fazla tada sahiptir.
Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Ocak 2013'te yayınlandı.
