Migren zayıflatıcı nörolojik bir durumdur. 39 milyon Amerikalı muzdarip ve bu kadınları etkileme olasılığı üç kat daha fazla erkeklerden daha. En iyi olarak bilinmesine rağmen marka baş ağrısı bir migren atağı üretebilir, bundan çok daha fazlası. Bu her zaman var olan bir durumdur ve onu yönetmek uzun vadeli bir plan gerektirir. Çoğu migren hastasının bildiği gibi, bir migren atağı başladığında durdurmak zor olabilir.
İnsanlar genellikle Migren ataklarını günlük baş ağrılarıyla karıştırmayın, kötü olanlar da olsa, ancak her saldırı potansiyel olarak yetersiz nörolojik semptomlar dört ila 72 saat arasında sürebilir. Bu semptomlar arasında baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, görme bozuklukları (örneğin, bir atağın başlangıcında bir aura görme), karıncalanma veya ekstremitelerde veya yüzde uyuşma, başın bir veya iki yanında zonklayıcı ağrı ve ışığa, sese, dokunmaya ve Koklamak.
Profesyonel bir spor yayıncısı ve migren hastası olan Pam Oliver, yirmi yıldan fazla bir süredir baş ağrılarına katlandı. “Kariyerimin başlarında, 23 yaşımdayken hem kişisel hem de profesyonel olarak zayıflatan dayanılmaz baş ağrıları yaşamaya başladım” dedi. O bilir. "Baş ağrılarının yaptığım bir şeyden veya durumsal stres faktörlerine iyi uyum sağlayamamaktan kaynaklandığını düşündüm." Birçok insan gibi Oliver da reçetesiz satılan ilaçlarla rahatlamaya çalıştı, ancak aldığı haplar migrene özgü değildi ve yalnızca geçici bir rahatlama sağladı. Tanı konduğundan beri, devam eden bir tedavi rejimi ile migreni yönetmiştir. Oliver, "Acı, içinde bulunulması gereken doğal bir durum değildir," dedi. "Asker olma. Migren hastası olup olmadığınızı öğrenin ve doğru tedaviyi alın.”
Doğru teşhis konulduktan sonra başlayabilirsiniz. migren ataklarını önlemek ve yönetmek. İşte başlamanın beş yolu.
Migren Tetikleyicilerinizi Bilin
Dr. Merle Diamond, ortak direktör Elmas Baş Ağrısı Kliniği Chicago'da anlattı O bilir migreni olan kişilerin daha hassas sinir sistemlerine sahip olduğudur. “Hormonlardaki değişiklikler, uykusuzluk, öğün atlama, kırmızı şarap, sigara ve stresten aşırı derecede etkileniyor” diyor. Hatta çok özel gıda tetikleyicileri, örneğin çikolata, narenciye ve fındık ezmesi. "Bu tetikleyiciler beyinde beyin sapını açan ve daha sonra kan damarlarını genişleten ve iltihaplanmaya neden olan değişikliklere yol açar." Enflamasyon, sonuçta ağrıya neden olan şeydir.
Saldırıdan önceki günlerde neler olduğuna dair notlar içeren bir günlük tutmayı deneyin. Ne yedin? uykusuz muydun? Stresli? Susuz mu? Hava nasıldı? Menstrüel döngünüzün neresindeydiniz? Kalıpları tespit ettikten sonra, migren ataklarını başlamadan önleyebilecek yaşam tarzı değişiklikleri denemeye başlayabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Program Sürdür
Düzensiz yeme ve uyku alışkanlıkları herkes için zordur, ancak migren hastalarının hassas sinir sistemleri için özellikle zordur. Yeterince kaliteli uyuduğunuzdan ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun, düzenli yemek yiyin, çünkü atlanan öğünlerden kaynaklanan düşük kan şekeri yaygın bir tetikleyicidir.
Kafein alımınızı sınırlamayı da düşünebilirsiniz. Dr. Diamond, "Biraz sorun değil, ancak aşırı kullanım, baş ağrısına veya migrene neden olabilir" diyor. Tabii ki, şu anda kafein tüketiminiz yüksekse, yavaş yavaş kendinizi azaltmak isteyeceksiniz - kafein yoksunluğu da migren atağını tetikleyebilir. Bazı migren ilaçlarının kafein içerdiğini unutmayın, bu nedenle bir tane alırsanız kafein alımınızı buna göre ayarlayın.
Stres Düzeylerinizi Yönetin
Stresin bireysel tetikleyicilerinizden biri olduğunu düşünmeseniz bile, Amerikan Migren Vakfı migren beyninin buna karşı savunmasız olduğunu söylüyor. Sizi motive eden ve hatta iyi hissettiren iyi stres bile migren atağına neden olabilir.
Stres azaltma teknikleri yürüyüş yapmak, derin nefes almak, meditasyon yapmak veya stres etkeninize ilişkin algınızı değiştirmek gibi iş arkadaşları, aile ve arkadaşlar ile sağlıklı sınırlar koymak ve daha iyi iletişim kurmak gibi şeyleri düşünmek istiyorum Beceriler. Bunlar sadece stresi başlamadan durdurmakla kalmaz, aynı zamanda oluşurken durumları yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz
Egzersizi sağlıklı programınıza koyun, hatta küçük miktarlarda. Birçok insan için migren ataklarını önlemenin harika yolları olan stres seviyelerini düzenlemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğal ağrı kesici görevi gören endorfinleri de salgılar.
NS Amerikan Migren Vakfı Kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik antrenmanının bir karışımını önerir, ancak Dr. Diamond, özellikle yeni başlıyorsanız, size uygun bir hareket bulmanın en iyisi olduğunu söylüyor. “Vücudunuz hakkında düşünmenize ve uyum sağlamanıza yardımcı olan her şey iyi bir seçimdir.”
Diğer Tedavi Seçenekleri Hakkında Doktorunuzla Konuşun
İyi alışkanlıklar ve yaşam tarzı değişiklikleri migren yönetiminde inanılmaz derecede faydalı olsa da, kesinlikle doktorunuzla bu konuda sürekli bir görüşme yapmak istersiniz. Migren kişiden kişiye değişir ve sizin katkılarınızla doktorlar doğru tedavi seçeneklerini belirlemeye yardımcı olabilir - ister ilaç ister alternatif tedaviler olsun. akupunktur, biofeedback ve besin takviyeleri. Amaç, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve çalışmaya devam etmesini sağlamaktır.
Bu makalenin bir versiyonu Ekim 2008'de yayınlandı.
