Kas kuvveti ve dayanıklılık egzersize özgüdür. Yürümek koşmakla aynı şey değildir; ayaklarınız, ayak parmağınız havada daha yüksekteyken topuğunuzun üzerinde yere daha da çarpar ve ardından her adımda ayak parmaklarından daha uzağa yuvarlanırsınız. Bu eğitim ipucu ile hazırlıklı olun.
Eğitim
3 Gün gibi bir dayanıklılık etkinliği eğitimi 3 şeyi içerir:
- Kas gücü ve dayanıklılık geliştirmek.
- Kardiyovasküler fitness oluşturma.
- Egzersiz malzemeleri, diyet ve sıvılarla denemeler yapmak
Koşucular, bir yürüteç tarafından ihtiyaç duyulan kemer desteğini veya orta ayak gücünü asla geliştiremezler. Beyninizin hangi kasları kullanacağını öğrenmesi ve vücudunuzun yürüme gücünü geliştirmesi gerekiyor. Sadece bir mil için değil, 20 mil için. Hiçbir şey sizi yürümek için yürümek kadar işlevsel olarak daha iyi eğitemez.
Herhangi bir aerobik aktivite ile kardiyovasküler aktivite geliştirilebilir. Kas gücü ve kardiyovasküler uygunluk oluştururken yaralanmayı azaltmak için çapraz eğitim dahil edilmiştir. Bu, bisiklete binme, yüzme, paten kayma, pilates veya tüm vücut fiziksel aktivitelerini içerebilir.
Yürüyüş ayakkabısı ile deney yapmak vs. koşu ayakkabısı, çorap, bel çantası, sırt çantası, şort vs. tayt vb. kabarcıkları, sürtünmeyi ve yaralanmayı önlemek için eğitimin önemli bir parçasıdır. Spor içeceği içerken yürümek, diyet ve özellikle sıvı yönetimi için etkinlik öncesi, etkinlik içi ve etkinlik sonrası rutinleri uygulamak çok bireyseldir ve deneme yanılma gerektirebilir.
Önerilen eğitim programınız, eğitimin 3 bileşeninin tümüne izin verir. Kondisyonunuzu geliştirmek için çapraz eğitim, ekipman ve diyetle deney yapmak için birçok uzun yürüyüş ve en önemlisi yürüme mesafesinde kademeli bir artış. Dayanıklılığınızı artırmak için artırılmış hız veya tepe periyotları ekleyebileceğiniz orta yoğunluktaki antrenman günlerine dikkat edin.
Antrenman yaparken bedenlerinizi dinlemek önemlidir. Genellikle yaralanmalar, gerilmeler veya iltihaplanma alanları, bir antrenman seansından sonra 1-2 gün boyunca görünmeyebilir. Bu program sadece bir rehberdir, elinizden geldiğince yapmaya çalışın, ancak lütfen bunu güvenli bir şekilde yapın. Mutlu Eğitim!
SheKnows hakkında daha fazla Meme kanseri bilgisi için:
Meme kanseri hastaları ve hayatta kalanlar için duygusal destek umudu besliyor
kocam meme kanseri oldu
10 ünlü meme kanseri kurtulan
