Her yıl binlerce insan, tatil mevsimi ile birlikte gelen sonsuz gibi görünen zevklerin ardından - iyi bir nedenle - kilo vermeye karar veriyor. Pek çok insan çok fazla şeker, çok fazla içki veya çok fazla “rahat yiyecek” tüketmekten birkaç kilo alır ve ilk Ocak ayı sıfırlamak ve taze başlamak için harika bir zaman gibi görünüyor. Yeni yılla birlikte, sağlıklı olma çabalarını başlatmak için yeni enerji geliyor.
Daha: Oprah'ın yeni kilo verme reklamı hala noktayı kaçırıyor
Şubat gel 1, çoğu insan sadece başarısız oldukları için kendilerini kötü hissetmek için çoğunluğa düştü. Bu, daha fazla kilo alımına yol açabilecek duygusal yemeye yol açabilir. Ancak bu döngünün kurbanı olduysanız bu sizin suçunuz olmayabilir. Bu yıl sadık kalacağınıza yemin ettiğiniz diyet olabilir. Kilo kaybı için bu "mucize" çözümlerden birkaçına bakmanın ve bunların ne olduğunu görmenin zamanı geldi - Sevgililer Günü bile ortalıkta dolaşmadan önce çökmenize ve yanmanıza neden olan hileler. Burda biraz var
Meyve suyu temizler veya detokslar
Vücudunuzu temizlemeniz veya detoks yapmanız gerektiği fikri uydurmadır. Böbrekleriniz ve karaciğeriniz, vücudunuzu alkol, ilaçlar veya metabolizmanın yan ürünleri gibi yutabileceğiniz toksinlerden arındıracak şekilde tasarlanmıştır. Hiçbir sıvı biyolojik süreçlerinizden daha iyi bir iş çıkaramaz.
Meyve suyu yemek değildir. Vücudunuzun günlük olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu lif, protein ve yağdan yoksundur. Ayrıca özellikle doldurmuyor; ve çoğunlukla meyveden yapılmışsa, yüksek miktarda şeker kan şekerinizin yükselmesine neden olarak ruh hali değişimlerine ve oldukça hızlı bir şekilde açlığa neden olur.
Glutensiz diyetler
Çölyak hastalığınız yoksa gluteni diyetinizden çıkarmanız için hiçbir neden yoktur. Kepekli ekmek gibi glüten içeren gıdalar, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan besinleri ve lifleri içerir. Ayrıca, işlenmiş gıdaların glütensiz versiyonları, normal versiyonlardan daha fazla olmasa da aynı miktarda kalori, yağ ve şekere sahiptir ve genellikle iki katıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunun yerine daha fazla sebze, meyve ve tam tahıl yemeyi deneyin. Pek çok sağlıklı, bütün gıda zaten doğal olarak glütensizdir!
Paleo Diyeti
Tüm besin gruplarını ortadan kaldıran herhangi bir diyet, sizi besin eksiklikleri için risk altına sokabilir. Meyve, sebze ve et gibi bütün gıdaların yüksek miktarda alınması iyi bir şey olsa da, yüksek Genellikle çok fazla şeker ve sodyum içeren işlenmiş gıdalar, süt ürünlerini ve tahılları vücudunuzdan tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. diyet. Daha önce de belirttiğim gibi, minimum düzeyde işlenmiş tam tahıllar, daha fazla lif, vitamin ve sağlıklı yağ almanın sağlıklı bir yoludur. Az yağlı süt ve yoğurt gibi süt ürünleri de kalsiyum, D vitamini ve protein içerir. Paleo Diyeti ayrıca, yüksek miktarda arteri tıkayan doymuş yağ içeren pastırma ve kırmızı et de dahil olmak üzere ete yoğun bir şekilde odaklanır. Çok fazla doymuş yağ sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de artırır.
Daha fazla: Neden kombucha içiyorum, onu sevmem zaman aldı
Çok düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı diyetler
İnsanların düşündüğü gibi, tüm yağlar kötü yağ değildir. Aslında balık, keten tohumu ve avokadoda bulunan türde doymamış yağlar kalp sağlığını iyileştirebilir. Diyetinizin bir parçası olarak sağlıklı yağ tüketmek, aslında kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Karbonhidratlar da vücudunuzun çalışması için gereklidir. Beyniniz, sizi uyanık ve hareket halinde tutmak için günde en az 130 gram karbonhidrata ihtiyaç duyar. Sadece meyve, süt ve kepekli tahıllarda bulunanlar gibi sağlıklı, minimum düzeyde işlenmiş karbonhidratlar yediğinizden emin olun. Sofra şekeri, tatlılar ve beyaz ekmekte bulunanlar gibi basit karbonhidratların kan şekerinde ani bir artışa neden olarak kilo alımına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Artık hangi diyetlerden kaçınmanız gerektiğini bildiğinize göre, hangilerini denemelisiniz? Tam gıdalarla dolu dengeli bir diyet, uzun vadede en sağlıklı ve bakımı en kolay olanıdır. Yiyecek gruplarını çıkarmak yerine daha sağlıklı yiyecekler eklemeye odaklanın. Daha fazla meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar eklerseniz, otomatik olarak rafine şekerler, unlar ve doymuş yağlar için daha az yer bırakırsınız. Her öğünde bir meyve veya sebze daha yemeyi hedef haline getirirseniz, başka bir şey yemeniz gerekebilir.
Yavaş başlamanızı, ardından daha sağlıklı değişiklikler yapmanızı öneririm. İlk olarak, her gün kahvaltıda bir porsiyon meyve yemeyi hedefleyin. Bunu bir veya iki hafta boyunca yaptıktan sonra, her gün öğle yemeğiyle birlikte bir porsiyon sebze yemek gibi başka bir hedef ekleyin. Çok yakında sağlıklı ve doyurucu yiyeceklere kavuşacaksınız ve farkına bile varmayacaksınız! Unutmayın, her gün küçük bir ikram için küçük bir yer bırakın. Akşamları küçük bir parça bitter çikolata veya bir kadeh şarap içmeyi severim. Toplam yoksunluk eğlenceli değildir ve bir plana bağlı kalmayı zorlaştırır. İşte yeni yılda daha sağlıklı bir sana!
Daha: Ailenizdeki herkesin yemesi gereken 7 yiyecek
