Yeni yıl kararları zordur. Çikolatalı keke hayır demek zordur. Diyet yapmak - zor.
Öyleyse neden kolaylaştırmıyorsunuz? Olumsuz herşeydiyetler takip etmek zordur. Bazıları o kadar kolaydır ki aslında hiç de “diyet” gibi görünmüyorlar, daha çok bir yaşam biçimi gibi görünüyorlar.
ABD Haberleri ve Dünya Raporu En popüler 38 diyeti inceledi ve bunları takip etmenin ne kadar kolay olduğuna göre derecelendirdi. Listeye giren ilk 10'un "esnek, lezzetli ve gün boyunca bol yemeye izin veren" olduğu belirtildi. (Bu son kısmı seviyorum.)
2016 kararları listenizde “forma girin”, “daha sağlıklı beslenin” veya “canımın patronunun kim olduğunu söyleyin” gibi bir şey varsa, o zaman bu diyetlerden birini denemek isteyebilirsiniz. Sonuçta, diyet ne kadar kolaysa, muhtemelen ona o kadar uzun süre sadık kalırsınız. (Hoşçakal, kararlar-bir ay sonra-başarısız.)
1. Doğurganlık Diyeti
Doğurganlık Diyeti, yumurtlamayı hızlandırmak ve kadınların hamile kalma şansını artırmak için oluşturuldu. Bununla birlikte, diyet evrenseldir. İyi yağlar, kepekli tahıllar (evet, ekmek!) ve bitki proteinleri yemeye odaklanır. Ve şunu okuyun: "Ayrıca, tam yağlı süt ürünlerinin, yağsız süt ve şekerli gazozlara kıyasla doğurganlık için iyi olduğunu öne sürüyorlar."
ABD Haberleri açıklar. Tek duyduğum kahvemdeki kremanın iyi olduğuydu!Daha:Hamile kalmaya mı çalışıyorsun? Bu doğurganlık için nihai diyet
2. ZİHİN Diyet
MIND Diyeti, Akdeniz ve DASH diyetleri veya nörodejeneratif gecikme için Akdeniz-DASH müdahalesi arasında bir karışımdır. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından finanse edilen bir araştırmaya dayanarak, diyetin Alzheimer hastalığı riskini ılımlı takipçiler için yüzde 35 ve sıkı takipçiler için yüzde 53 oranında azalttığı bulundu. “10 beyinden yemek yemeyi vurgular.sağlık besin grupları” ve beş sağlıksız olandan (kırmızı et, tereyağı, peynir, hamur işleri/tatlılar, fast/kızarmış yiyecekler) kaçınılmalıdır.
3. Kilo İzleyici Diyeti
Weight Watchers Diyeti, kilo vermeyi ve onu uzak tutmayı amaçlar. Kişiselleştirilmiş puan hakkınızı aşmadığınız sürece seçtiğiniz herhangi bir yemeği yemenize izin veren bir puan sistemi kullanır. Ayrıca her hafta belirlenmiş merkezlere gidebilir ve sizi motive edecek bir destek sistemini teşvik ederek “tartışabilirsiniz”.
4. Jenny Craig Diyeti
Bu diyetin ne kadar kolay olduğu inkar edilemez. Kaydolduktan sonra, kişiselleştirilmiş 1.200 ila 2.300 kalorilik bir yemek planı ve haftalık bire bir danışmanlık alacaksınız. Program size planınıza uyan önceden paketlenmiş yemekler gönderecek, böylece diyet yapmayı hiç düşünmenize gerek kalmayacak. Siz sadece onların gönderdiklerini yiyin ve egzersiz programınızı takip edin. Bu diyet her hafta yaklaşık 2 kilo vermenizi sağlayacak.
5. Flexitarian Diyeti
Flexitarian Diyetini takip etmek, genel olarak daha iyi sağlık için dengeli bir diyet yemenizi sağlayacaktır. ABD Haberleri Raporlar, “Flexitarians, daha etobur meslektaşlarından yüzde 15 daha az ağırlığa sahip; daha düşük kalp hastalığı, diyabet ve kanser oranına sahip olmak; ve ortalama 3,6 yıl daha uzun yaşıyor.” Ve bu diyetle etten vazgeçmek zorunda değilsin - sadece onu çok sık yemiyorsun. Bunun yerine protein için tofu, fasulye, fındık, tohum ve yumurta yemeye odaklanacaksınız.
Daha:Etten vazgeçmeden bir vegan gibi yemek yemenin 6 adımı
6. Akdeniz diyeti
Çok sağlıklı bir diyet (5 üzerinden 4.6 sırada), Akdeniz Diyeti Akdeniz çevresindeki ülkelerde yaşayan, çoğu Amerikalıdan daha uzun yaşayan ve kanserden daha az acı çeken insanların diyetlerinden sonra modellenmiştir. Diyet meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, fındık, balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra zeytinyağı, otlar ve baharatlar (ve şarap) yemeye odaklanır.
7. İnce-Hızlı Diyet
Slim-Fast, kalorileri ve porsiyon boyutlarını kısıtlayarak her hafta 1 ila 2 kilo vermenizi sağlayabilir. Bu kulağa korkunç geliyor, ama aslında söylenenden daha kolay. Slim-Fast, öğünlerinizin yerine tükettiğiniz ürünleri (yemekler, shakeler vb.) sunar. Ürünler, sizi yolda tutacak belirli kalori sayılarına ve besinlere sahiptir - ve Her gün hazırlayabileceğiniz 500 kalorilik bir öğünü dört gözle bekliyorum (yerine koymaya ek olarak yemekler).
8. Hacimsel Diyet
Yemek yemeyi seviyorsanız bu tarif tam size göre! Volumetrik Diyet'in teorisi, daha hacimli yiyeceklerin (patlamış mısır gibi) sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacağı ve sizi akılsız atıştırmalardan alıkoyacağıdır. İşin püf noktası, seçtiğiniz hacimli yiyeceklerin düşük kalorili olması gerektiğidir. Bu, çorba, meyve ve sebzeler, yoğurt ve makarna gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri içerir!
Daha:Yüksek su içerikli gıda: Suyun yerini alıyor mu?
9. DASH Diyeti
DASH diyeti sizi daha iyi bir sağlığa kavuşturmayı, özellikle de yüksek tansiyonu düşürmeyi amaçlar. Bu muhtemelen tüm diyetlerin en gelenekselidir - bilirsiniz, doktorunuzun her zaman önerdiği diyet. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerine evet. Kırmızı ete, tatlılara, hamur işlerine, kurabiyelere, şekerlere ve annenizin her zaman sahip olamayacağınızı söylediği her şeye hayır.
10. Mayo Klinik Diyeti
Bu diyet tamamen kilo vermek içindir. İlk iki haftada (birinci kısım) 6 ila 10 pound ve sonraki her hafta için (ikinci kısım) 1 ila 2 pound düşürmenizi sağlayacak. kendi bile var Sağlıklı Ağırlık Piramidi aracı ne kadar yemeniz gerektiğini görselleştirmenize yardımcı olmak için. Ve daha harika bir şey? Bedava. Üyelik ücreti yok, ancak para harcamak için can atıyorsanız, satın alabileceğiniz bir kitap 26 $ için.
