Tatiller, her şeyden uzaklaşmanın harika bir yoludur - tazelenmek, yeniden şarj etmek, keşfetmek - ya da küçük kalbinizin istediği her şey. Toplanıp şehir dışına çıkmak çok eğlenceli olsa da, elbette yemek yemelisiniz. Hareket halindeyken bulabileceğiniz herhangi bir restorana girmek süper kolay olsa da, en sağlıklı seçim olmayabilir. Boştayken çöp gibi yemek yemekten nasıl kaçınabileceğinizi öğrenmek için beslenme uzmanlarıyla konuştuk.
stres yapmamaya çalış
Sağlıklı yiyecekler yerken tatil kurul onaylı bir klinik ve bütünleştirici beslenme uzmanı olan Sunny Brigham, sahip olmak için iyi bir hedef olduğunu, uzaktayken her bir kaloriyi veya gramı strese sokmamaya çalışın, diyor. O bilir. “Genellikle insanlara tatilde olmanın rahatlamak, stres atmak ve vücudun olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için harika bir zaman olduğunu söylüyorum” diyor.
Her öğüne sebzelerle başlayın
Bunu söyledikten sonra, tonlarca bok tüketmekten kaçınmanın birkaç yolu var (ki bununla yüzleşelim, çok meşgulken veya yemek yapamıyorsanız yapmak oldukça kolaydır).
Daha: Seyahatinizi Mahvetmemek İçin Seyahat Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Brigham, “Her yemeğe sebze ile başlayın” diyor. “Önce karnınızı besinlerle doldurmaya başlarsanız, yerel yemeklerin tadını çıkarabilir ve saçlarınızı serbest bırakabilirsiniz. Bolognese spagettisine dalmadan önce bir salata veya bir porsiyon brokoli yerseniz, ondan daha az yersiniz.”
Yiyecekleri önceden sipariş edin
Başka bir strateji, kaldığınız yerin yakınında bulunanları sanal olarak taramak ve önceden plan yapmaktır. Kayıtlı diyetisyen Denine Cimmons Stracker anlatır O bilir insanlar yakındaki bir marketten küçük bir çevrimiçi market siparişi vermeyi ve geldiğiniz gün otel odanıza teslim etmeyi düşünebilir. Bu sizi beslenme açısından doğru yolda tutacak ve daha sonra daha maliyetli, gerçek beslenmeden yoksun ve muhtemelen pişman olacağınız gıda alımlarına yol açmayacaktır.
Cimmons Stracker, “Taze meyve, tuzsuz fındık, konserve ton balığı, tam buğday ekmeği, kayısı, kuru üzüm veya yoğurt gibi birkaç temel gıda satın almanızı öneririm” diye açıklıyor. “Bunlar, kapıdan çıkmadan önce sabahınızı güçlendirebilir veya uzun günlerde öğünler arasındaki boşlukları doldurabilir. manzara." Oda içinde buzdolabı bulunan otel odaları, konaklamayı kolaylaştırabilecek ek bir avantajdır. sağlıklı.
Abur cuburlardan kaçının
Aetna Vakfı başkanı ve kardiyolog Dr. Garth Graham, uygun olmalarına rağmen, tatildeyken dolgulu atıştırmalıkların en iyi seçenek olmayabileceğini söylüyor. O bilir. "Tatilde yemeklerin tadını çıkarın, ancak kalorileri, doymuş yağları ve diğer toksinleri atıştırmalıklarla boşa harcamayın" diyor. “Kendinizi şımartın, ancak bunun yerine öğünler arasında daha hafif seçenekler seçin.”
Yemek yemeden önce menülere göz atın
Elinizde bir akıllı telefonla, kapıdan çıkmadan önce bir restoranın menüsüne göz atmak hiç olmadığı kadar kolay. anna kahverengi, bütünleştirici bir beslenme uzmanı anlatıyor O bilir. Birçok restoranın çevrimiçi menüleri vardır ve oradan sunulanları inceleyebilir ve sağlıklı bir oyun planı oluşturabilirsiniz.
Daha: Ar-Ge'nin Ötesine Geçen Benzersiz Sağlık İnziva Yerleri
“Salata gibi bitki bazlı başlangıçlar sipariş etmeyi ve ardından somon, ızgara tavuk veya baklagiller gibi yağsız proteinlerin bir tarafını eklemeyi seviyorum” diyor. "Restoranın bitki bazlı bir seçeneği yoksa, sadece sebze taraflarından bir yemek yapın."
Kendi atıştırmalıklarınızı paketleyin
Brown ayrıca kendi atıştırmalıklarınızı paketlemenizi önerir (yine de yanınızda sıvı getirmeyi umuyorsanız ve bir uçaktayken, atıştırmalıklarınızın sizden önce çöp kutusuna atılması anlamına gelebilecek kısıtlamalarla ilgili havayolu kurallarına göz atın. yazı tahtası).
“Humuslu havuç veya kereviz, fıstık ezmeli elma veya RXBar'lar çünkü çok fazla proteinleri var ve ilave şeker yok ”diyor.
Sen Yapabilmek biraz hoşgörünün tadını çıkar
Seyahatlerinizde mümkün olduğunca sağlıklı beslenmek önemli olsa da, bunu tamamen yemek zorunda değilsiniz. iyi şeylerden kaçının, özellikle yerel bir lezzet ise, Carol Thelen, sertifikalı kayıtlı hemşire pratisyen NS Mercy Tıp Merkezi Baltimore'da anlatıyor O bilir.
"Eğer yer İtalya'daki gelato gibi özel bir yemekle biliniyorsa, küçük bir ikramla kendinizi şımartmayın" diye belirtiyor. Aslında, onsuz yapmak neredeyse suç olurdu.
Sonuç olarak
Bu nedenle, uzaktayken istediğinizi yemek daha kolay olsa da, yemek yememek daha iyi bir fikirdir. Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun ve yola çıkmadan önce plan yapın - ancak isterseniz kendinizi şımartmayı unutmayın. ile.
