Pinterest'te dolaşan ve "Sabahları beyniniz ne yaptığınızı anlamadan önce egzersiz yapın" etkisine dair bir şeyler söyleyen bir fitspiration meme var.
Tabii ki, rekabet halindeki kişisel antrenör kampları ve Fitness çatılardan bağıran gurular, “Sabah ilk işiniz kahvaltıdan önce çalışmalısınız! - yoksa sonuçlarınızı kısaltırsınız!" Veya alternatif olarak, “Öğleden sonra veya akşam erken saatlerde, elinizden gelenin en iyisini yapacağınız ve yaralanma olasılığınızı azaltacağınız zaman çalışmalısınız!”
Peki, kim haklı?
Kişisel bir antrenör ve egzersiz eğitmeni (ve kendi kalbime göre bir kadın) olan Amanda Dale, karmaşayı kesip şöyle diyor: Basitçe, "Müşterilerim bana günün en iyi çalışma saatinin ne olduğunu sorduğunda, hisse senedi cevabım şudur: 'Ne zaman istersen aslında yapmak o.'” Amin, abla, katılıyorum.
Daha:Bir antrenörden 6 sabah erken egzersiz ipucu
Açıklamaya devam ediyor, "İster sabah insanı, ister gece insanı veya ikisi arasında bir şey olun, yaşam tarzınıza uygun zamanı bulun - egzersiz yapmak daha önemlidir.
Yapabilmek, 'böyle hissettiğiniz' zamandan daha - ve bunu günlük rutininizin bir parçası yapın.Bu çok bilge bir kadın. Öyleyse, anlaşma nedir? Neden bazı uzmanların bu kadar rekabet eden görüşleri var?
Zorluk çok katmanlı. Birincisi, sirkadiyen ritimler – vücudunuzun gün boyunca değişen uyanıklık seviyesi – insandan insana oldukça tutarlı olma eğilimindedir. Örneğin, çoğu insan, akşamları dinlenmeden ve gece boyunca uyumadan önce, gündüz saatlerinde doğal olarak uyanık ve üretken olmak ister. Ne yazık ki, bu aslında sadece bir genellemedir. Çoğu insanlar en iyi şekilde gece uyuyarak ve gündüz çalışarak işlev görebilirler, ancak herşey insanlar. Bazı insanların sirkadiyen ritimleri tamamen farklıdır (lanet olsun size aykırı değerler!), Bu da egzersiz yapmak için "en iyi" zaman hakkında kapsamlı açıklamalar yapmayı oldukça imkansız hale getirir.
Ancak zorluk şu ki, genellemeler genellemelerdir çünkü onlar için bazı gerçekler vardır. Uyku düzenleri ve insan performansını inceleyen bilim adamları, vücuttaki tutarlı değişikliklerin olduğunu bulma eğilimindedir. sıcaklık ve hormon seviyeleri, değişen fiziksel çıktı seviyelerine, zihinsel uyanıklığa ve genel olarak katkıda bulunur. verim.
O halde, bu genellemelerin çözüm için genelleştirilmiş bir "en iyi" zamana işaret etmesi gerektiğini düşünebilirsiniz (hepimiz siyah beyaz cevaplar istiyoruz, amiright?) - aslında yapamazlar. Bunun nedeni, “en iyi” zamanın hala kişisel hedeflere bağlı olarak değişmesidir.
Dale, açıklamak için çeşitli çalışmalara işaret ediyor, "Bir 2014 Çin çalışması yayınlandı. Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi Öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmanın, sabah egzersiz yapmaya kıyasla kalp hastalığına karşı daha fazla koruyucu faydası olabileceğini öne sürüyor. Aynı şekilde, bir 2014 çalışması elit ragbi oyuncularının bir kısmı, daha yüksek çekirdek sıcaklıkları nedeniyle akşamları rekabetçi performansın daha iyi olduğunu buldu, bu da daha az olduğu anlamına geliyordu. en yüksek performansa ulaşmak için bir "ısınma" gecikmesi." Ancak, bir sonraki antrenmanınızı işten sonra için planlamadan önce, bir sonraki çalışma sisteme bir anahtar yerleştiriyor, "A 2013 tezi Connecticut Üniversitesi'nde Heather Husmer tarafından yayınlanan, direnç eğitiminin Sabah, algılanan yorgunluk ve eforda azalma nedeniyle daha etkilidir, bu da daha yüksek toplam iş yoğunluğu."
Daha:Karanlıkta parlayan fitness ekipmanları
Dale, işleri biraz daha kafa karıştırıcı hale getirmek için Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin şu anki yorumuna işaret ediyor. ilginç gerçekler: Birincisi, eğer egzersize bağlı kalmaya (sadece bir programa bağlı kalmaya) odaklanıyorsanız, sabahları egzersiz yapanlar en büyük başarıyı elde etme eğilimindedir. başarı. İkincisi, günün hangi saatinde olursa olsun, tutarlı bir şekilde egzersiz yapanlar, egzersiz yapmaya en çok alıştıkları zamanda en iyi performansı gösterme eğilimindedir. Ve son olarak, tam anlamıyla gelmek için, yorum şöyle diyor: "Psikolojik değişkenlerin çoğu, sirkadiyen varyasyon, çoğu, atletik çabaların olduğu günün segmentinde önemli ölçüde dalgalanmaz. tipik olarak meydana gelir. Bu nedenle, normal gündüz saatlerinde birçok performans türü sabit kalır.”
Başka bir deyişle, birkaç istisna dışında, egzersiz yapmak için en iyi zaman, normal uyanma saatlerinde herhangi bir zamandır - bunu sürekli olarak yaptığınız ve yaptığınız sürece.
