Tüm bu maçlarda rekabet etmek ve oyunlarının zirvesine çıkmak, Wimbledon tenisçiler kesinlikle kendi adımlarını atıyorlar. Kondisyonlarının en üst düzeyde olduğundan emin olmak için tüm yarışmacılar günlük olarak çalışır. İşte birinci sınıf bir atlet olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamanız ve yol boyunca daha fit olmanız için rutinlerinin nelerden oluştuğuna dair bir fikir!
Koşma
Koşmak, tüm vücut için harika bir egzersiz ve kanın pompalanmasını sağlamak için mükemmel bir kardiyo aktivitesidir. Tenis oyuncuları, sahada çok fazla koşuşturma olduğu için genel kondisyonlarını korumak için bunu yaparlar. Andy Murray'in dayanıklılık için 400 metre tekrar koşusu yaptığı ve bunun kendisine diğer rakiplere göre üstünlük sağlayabileceğini iddia ettiği bildiriliyor. Koşmak ayrıca vücuttaki iltihabı azaltır ve size iyi hissettiren endorfin salgılar.
Tenis
Bu, Wimbledon oyuncuları için bariz bir egzersiz seçimidir ve birçoğu hem formlarını hem de oyunlarını geliştirmek için turnuva öncesinde günde birkaç kez oynar. Tenis, vücuttaki tüm ana kasları kullanan ve daha güçlü ve sağlıklı olmak için kasları oluşturan tam vücut egzersizidir. Aynı zamanda esnekliğinizi artırır ve düzenli olarak oynanırsa, sizi güzel tonda uzuvlarla baş başa bırakacaktır. Oyun ayrıca zihniniz için harikadır ve keskin ve duyarlı olmasını sağlar. Topa her vurduğunuzda beyniniz çok çalışacak ve bastırılmış gerilimi de serbest bırakacaktır. Kondisyonunuzu geliştirmek istemiyor olsanız bile, tenis zihninizi genç tutmanın harika bir yoludur ve siz de harika zaman geçirirsiniz.
Kutu atlamalar
Tenisin çoğu alt vücutla ilgili olduğundan, kutu atlama o bölgedeki gücü ve kasları geliştirmenin harika bir yoludur. Kutu atlama, sadece yaklaşık 25 inç yüksekliğinde bir kutuya atlayıp çıkmaktır. Dikey sıçramanızı, dengenizi ve kas gücünüzü geliştirir, ayrıca tepki sürenizi ve hızınızı iyileştirir, bu yüzden birçok tenisçi bundan hoşlanır. Bir saldırı kursu rutinine kutu atlamasını dahil etmek, bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmanız için doğru şekilde yapılması gerekse de, antrenmanınızı tamamlayacaktır.
Ağırlıklar
Ağırlıklar yalnızca hafif olmalıdır, vücut geliştirici görünümü çoğu kadın için çok çekici olmadığından, tüm tenisçiler güçlerini korumak için ağırlık kaldırdıklarından emin olacaktır. Birçoğu fark etmese de, spor salonunda olmak, bir kişinin spor kariyerinde ne kadar iyi olduğunu, saatlerce sahada antrenman yapmaktan daha fazlasını belirleyebilir. Sporcular, Wimbledon gibi büyük turnuvalarda rakipleriyle yüzleşmeye hazır olmaları için kaslarını güçlü ve vücutlarını zinde tutan spor salonunun antrenmanlarının ayrılmaz bir parçası olduğuna inanırlar. Size uygun bir ağırlık rutini bulmak için, bölgenizdeki spor salonunda sizin için en uygun planı tasarlayabilecek bir fitness eğitmeni ile görüşmek en iyisidir.
İyi ye
İyi yemek yemek, gerçek eğitimden daha önemli olmasa da olabilir. Yoğun antrenman yaparken enerji için karbonhidrat ve kas gücü için proteinle dolu sağlıklı bir diyet yenmelidir. Andy Murray, büyük bir tenis turnuvası için antrenman yaparken üst rakamı veya daha fazlasını yediğini belirterek, Wimbledon tenis oyuncuları günde 4.000 ila 6.000 kalori arasında inanılmaz bir şey yiyor. Bol miktarda meyve, sebze, tahıl ve tavuk, balık gibi yağsız protein tüketilmelidir. Bisküvi ve kek gibi yiyecekler “boş karbonhidrat” olarak kabul edildiğinden kaçınılmalıdır.
fitness hakkında daha fazlası
Antrenmanınız için doğru sutyeni seçin
Düz, tonlanmış, muhteşem bir mide için 4 Adım
Yürüyüşün faydaları
