Bu hepimizin başına gelir: Takvimimize veya planlayıcımıza bir göz atarız ve hemen yapmamız gereken her şeyden bunalmış hissederiz. Bizi olabildiğince üstlenmeye teşvik eden bir toplumda yaşıyoruz, bu nedenle sürekli olarak bunalmış hissetmek kaçınılmaz görünebilir - ama değil ve değil. Neyse ki, yapılacaklar listemizi kontrol altında hissetmenin yolları var (ve hayır, bunlar tüm sorumluluklarımızdan vazgeçmeyi ve tepeler).
“Bunalmış hissetmek nedenler stres, bu sadece zihniniz için kötü değil sağlık, aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de iyi değildir ve uyku güçlüğüne, sindirim sorunlarına, kalp atış hızı, endişe duyguları ve diğer sağlık sorunları”, psikiyatrist ve kurucusu Dr. Prakash Masand Psikiyatrik Mükemmeliyet Merkezleri, SheKnows'a söyler. "İyi haber, kontrolü ele almanın ve daha az bunalmış hissetmenin birçok yolu var."
Daha:Bu Nefes Tekniği Sizi 5 Dakikada veya Daha Kısa Bir Sürede Sakinleştirebilir
Yerle bir etmek
Masand, daha az bunalmış hissetmek için görevleri daha küçük adımlara bölmenin anahtar olduğunu söylüyor. Yoğun bir gün veya hafta boyunca gözlerinizi alın
kapalı büyük resmi görün ve her seferinde bir göreve odaklanın. Masand, “Bunu yaptığınızda beyniniz kaos yerine organizasyonu görür” diye açıklıyor.Yardım isteyin
Ayrıca yoğun ve stresli zamanlarda yardım istemenin normalden daha fazlası olduğunu hatırlamak da önemlidir. Masand, yakın bir arkadaşa veya aile üyesine ayıracak birkaç saatleri olup olmadığını sormayı önerir. "Değilse, bazı görevlerinizi üstlenmek için bankayı kırmadan kiralayabileceğiniz çok sayıda insan veya konsiyerj hizmeti var" diyor.
Daha:Stresli Olduğumuzda Vücudumuzun Başına Gelenler
Nedeni tam olarak belirleyin
Kendinizi bunalmış hissetmenize neden olan şeyin temeline inmek de önemlidir. Dr. Eliza Belle, lisanslı psikolog, SheKnows'a söyler. “Bunalmış” genellikle, zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak yönetilmesi zor olan bir anda olan bir şey akışından sonra gelir” diye açıklıyor. "Her şey bir araya toplanmış ve stresi ortadan kaldırmaya nereden başlayacağınızı bilmek zorlaşıyor."
Belle, iş, aşk, ev, aile ve okul gibi bunalmış hissetmemize neden olan olağan şüphelileri düşünmeyi önerir. Ardından, sizi en çok zorlayan alanda sınır belirlemeye öncelik vermenin zamanı geldi. Belle, “Mümkün olduğunda hayır deyin ve bu sizin için zorsa, hayatınıza dahil olan insanlarla başlangıçta makul sınırlar koyun” diyor.
Daha: Stres Yapmanın 15 Dikkatli Yolu Yürüyüşe Çıkın
Öz bakımı unutmayın
Masand ayrıca kişisel bakımın önemini vurguluyor ve gerektiğinde kendinizi ilk sıraya koymanın bencillik olmadığını belirtiyor. “Önce kendinize bakmadan başkalarına hizmet edemezsiniz” diyor. Masand, ister favori bir hobiyle uğraşarak, ister sadece sessiz bir yerde oturup dinlenerek olsun, her gün dinlenmek ve enerji toplamak için zaman ayırmanızı önerir.
Belle, bunalımdayken hobilerin ve boş zamanların tadını çıkarmayı hayal etmenin zor olduğunu söylüyor. “Sorumlulukları kişisel eğlence ve boş zaman ile karıştırın… Zevk yaşamak size enerji verir ve hayatınızı rahatlatır. zihin."
Kendinizi sürekli bunalmış hissediyorsanız ve başa çıkma mekanizmaları bulmakta zorlanıyorsanız, terapiyi deneyin. Belle, "Farkında olmadığınız konular hakkında konuşmak için özel, tarafsız bir yer hem rahatlatıcı hem de rahatlatıcı olabilir" diyor. "Bir terapist, stresi yönetmenize yardımcı olmak için benzersiz sorunlarınıza göre uyarlanmış stratejiler oluşturmanıza yardımcı olabilir." Terapi ayrıca stresinize katkıda bulunabilecek daha derin sorunların kökenlerini belirlemenize yardımcı olabilir. seviyeler.
Hepimiz arada bir bunalmış hissetmek zorunda kalsak da, her gün bu şekilde yaşamak zorunda değiliz. Kişisel bakımla meşgul olmak ve kendinizi ilk sıraya koymaktan korkmamak, daha az bunalmış hissetme hedefinize ulaşma konusunda uzun bir yol kat edebilir.
