Artık balkabağı ikramları, düşen yapraklar ve tabii ki Cadılar Bayramı anlamına gelen Sonbahar'a tamamen dalmış durumdayız! Bununla birlikte seksi kostümler, çılgın partiler ve muhtemelen Süpermen'le karşılaşmak geliyor.
T
• Kostümler bizi ya inanılmaz derecede özgüvenli yapabilir ya da biraz özgüven sahibi yapabilir. Herhangi bir kıyafeti sallamanın püf noktası, bir Wonder Woman planıyla önceden hazırlanmaktır. Bu yeni planla, rahatsız olma konusunda asla endişelenmenize gerek kalmayacak. Aslında, tepeden tırnağa seksi görünmeye güvenebilirsiniz.
Yeni planınızı uygulamak için tam bir ayınız var. İlk adım, bu antrenmanı haftada üç gün planlamaktır. İkinci adım, rafine karbonhidratları sınırlamak ve şekeri kesmektir. Organik sebzeler, meyveler, çiğ kuruyemişler, hindistancevizi, taze çiftlik yumurtaları, avokadolar ve vahşi yakalanmış balıklar gibi tüm işlenmiş gıdaları bütün gıdalarla değiştirin. Kısa sürede gerçekleşen dönüşüme hayran kalacaksınız.
harika kadın egzersiz
t Her egzersizi 45 saniye boyunca olabildiğince hızlı yapın. 30 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki egzersize geçin. Tüm rutini üç kez gerçekleştirin. Bir dizi dambıl ve bir mata ihtiyacınız olacak.
Saat hamleleri
- Dambılları yanınızda tutun. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Her iki dizinizi de sol diziniz zeminin üzerinde ve sağ diziniz ayak bileğinizin hemen üzerinde olana kadar derinden bükün.
- Merkeze geri dönmek için tüm ayağınıza basın. Sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın. Ayak parmakları öne bakacak şekilde arazi. Dambılları kalçanızın önünde bir araya getirin. Dizinizi derinden bükün ve uyluk yere paralel olana kadar kalçalarınızı geriye doğru kaydırın. Sol bacak düz kalır. Merkeze geri dönmek için tüm ayağınıza basın.
- Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, her iki dizinizi derinden bükerek sağ diziniz zeminin üzerinde ve sol diziniz ayak bileğinizin hemen üzerinde olana kadar bükün. Merkeze geri dön.
- Her iki taraftaki üç hamleyi de tekrarlayın. 45 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
T
T
T
T
T
Göğüs presi
- Dambılları doğrudan göğsün üzerinde tutarak dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Avuç içlerinizi öne bakacak şekilde çevirin ve dirsekleri derinden bükün. Dirsekleri bükülü tutarak kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Ağırlıkları tekrar merkeze getirmek için göğüs ve sırt üstü kullanın. Başınızı rahat ve çekirdeğinizi meşgul tutun.
- 45 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
T
T
T
Bölünmüş atlamalar
- Sağ ayağı öne ve sol ayağı geriye doğru hamle pozisyonuna getirin. Sağ diz doğrudan ayak bileğinin üzerindedir ve sol diz zeminin üzerinde gezinir. Göğsünüzü yukarıda tutarak kollarınızı yanlarınızdan geriye doğru sallayın.
- Ayakları havada değiştirerek patlayıcı bir şekilde yerden mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Yerden kaldırmanıza yardımcı olmak için kolları öne doğru sallayın. Arkanızı dönmediğinizden emin olun.
- Sol ayak önde ve sağ ayak arkada olacak şekilde yumuşak bir şekilde inin. Dizler derinden bükülü. Hareketi tekrarlayarak hemen yerden zıplayın. Dizlerin ayak parmaklarının önüne geçmesini önleyerek düzgün hizalamayı koruyun.
- 45 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
T
T
T
T
Satır ile tahta
- Ellerin ve ayakların altında kalça genişliğinden daha geniş bir dambıl ile düz kol tahta pozisyonuna gelin. Omuz yüksekliğine kadar bir dambıl kürek çekerken kalçalarınızı sabit tutun. Dirseğinizi gökyüzüne doğru derinden bükün.
- Ağırlığı zemine geri koyun ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Kalçaları sabit tuttuğunuzdan ve tüm zaman boyunca çekirdeği tuttuğunuzdan emin olun. Bu hareketi her zaman dizlerinizin üzerinde gerçekleştirebilirsiniz.
- 45 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
T
T
T
Basmak için çömelme
- Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla ayakta durun. Dambılları dirsekler yukarıda olacak şekilde omuz hizasında tutun. Her iki dizinizi de derinden bükün, kalçaları geriye doğru kaydırın ve uyluklar yere paralel olana kadar alçaltın. Göğsü yukarıda tutun ve tüm ayağı yere dikin.
- Patlayıcı bir şekilde ayakta durun, her iki ağırlığı da dümdüz yukarı kaldırın. Ağırlıklar doğrudan omuzların üzerinde olduğunda, sadece avuç içlerinizi öne doğru çevirin ve nötr bir omurgaya sahip olun (sırtın kavislenmesi veya yuvarlanması yok).
- Omuz yüksekliğinde ağırlıklarla merkeze dönün. Tüm zaman boyunca göğsünü yukarıda tutarak hareketi tekrarlayın. 45 saniyede mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
T
T
yüksek dizler
- Ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollar omuz yüksekliğinde düz olacak şekilde uzun durun. Omuz bıçaklarını birlikte çekin ve göğsü kaldırın. Sağ dizinizi kalça yüksekliğine kadar çekmek için çekirdeği devreye sokun.
- Hızla geçiş yapın, sol dizinizi kalça yüksekliğine kadar çekin. Hızlı bir şekilde değişmeye devam edin. Tüm zaman boyunca gövdeyi dik tutun.
- 45 saniyede mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
T
T
Ek egzersizler, tarifler ve daha fazlası için lütfen beni Twitter @NoraTobin'de takip edin ve yeni blogum stumblinginstilettos.com'a göz atın.
