Kompresyon pantolonları, kompresyon üstleri, kompresyon manşonları, kompresyon çorapları. Herhangi bir spor malzemeleri mağazasında bir gezintiye çıkın ve kesinlikle sıkıştırma dişlisi çılgınlığını satın almak için bir neden olduğunu varsayacaksınız.
Bazen birkaç yüz dolara kadar.
Ancak pazarlamanın olayı budur: Tüketicileri, yatırıma değmeyebilecek yüksek dolarlık ürünler için nakit ödemeye ikna etmenin bir yolu vardır. Ve konu sıkıştırma donanımına gelince, bilimsel kanıtları tutturmak biraz zor.
bilim ne diyor
Sırf buna gerek duymamak için, 2010'dan beri yayınlanmış 23 çalışmayı okudum (hoş geldiniz), her biri kompresyon giysilerinin olası performans artırıcı faydalarını araştırıyor. Genel fikir, kompresyon giysilerinin ihmal edilebilir performans faydaları sunabileceğidir. Ara sıra. Belki. Bir çeşit. Çok belirli senaryolarda. Ama gerçekten, oldukça isabetli ya da özledim. Daha fazla çalışma kesinlikle yapılmalıdır.
Teşekkürler bilim. Her zaman çok yardımcı oluyorsun.
Daha: Sevdiğimiz modaya uygun spor salonu stilleri
Bilim neden bu kadar kafa karıştırıcı
Bilimsel kanıtların bu kadar kafa karıştırıcı olmasının nedeni, her çalışmanın sıkıştırma dişlisinin faydalarını farklı şekilde analiz etmesidir. Örneğin, bir çalışma, dayanıklılık koşusu sırasında kompresyon giysisi giymenin zaman denemeleri, yorulma süresi veya iyileşmek için gereken süre sırasında performansı artırıp artırmadığını belirlemeye çalışabilir.
ne olursa olsun o Çalışma bulgularına göre, diğer egzersiz biçimleriyle mutlaka ilişkili değildir, bu nedenle diğer çalışmalar egzersizle ilgili farklı bilgiler bulabilir. sprint veya yüksek yoğunluklu interval antrenman veya farklı güç formları ile ilgili olarak kompresyon kıyafetlerinin faydaları Eğitim.
Bir de giysilerin performansı nasıl artırdığı sorusu var (Eğer yaparlar - ve bu büyük bir if) ve her çalışma farklı faktörlere bakar. Bir çalışma güç çıkışını ölçebilirken, başka bir çalışma kandaki kreatin kinaz veya laktik asit seviyelerine bakabilir. Yine de diğerleri, egzersiz sırasında algılanan efor gibi psikolojik etkilere bakabilir.
Bu, bazı çalışmaların cevaplayamadığı başka bir soruyu gündeme getiriyor: Eğer Basınçlı giysiler giymenin performans açısından bir faydası var mı, fizyolojik gelişmelerle mi ilgili yoksa psikolojik bir etki mi var - plasebo veya başka türlü -? Bunu söylemek çoğu zaman zordur.
Sanki bu yetmezmiş gibi, aralarında büyük farklılıklar var. türleri Farklı çalışmalarda kullanılan kompresyon giysilerinin Bazıları tüm vücudu saran giysiler, bazıları çorap, bazıları tozluk, bazıları ise gömlek kullanır. Mevcut farklı sıkıştırma düzeylerinden bahsetmiyorum bile. Bazı giysiler çok daha sıkıştırıcıyken, diğer giysiler bir çift külotlu çoraptan biraz daha fazla destek sunar.
Daha:Her antrenmandan sonra yapmanız gereken 7 şey
Sıkıştırma donanımının kurtarma faydaları için montaj kanıtı
Sıkıştırma donanımının belirli egzersiz türleri sırasında fayda sağlayabileceğini gösteren bazı sınırlı kanıtlar olsa da - atlama performansı, özellikle - en zorlayıcı kullanımı, egzersiz sonrası gecikmeli başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) önlemeye yardımcı olmaktır. A inceleme çalışması içinde yayınlandı İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 2014 yılında, “zarar verici egzersiz” sonrasında kompresyon giysisi giymenin (ağır kuvvet antrenmanı, sprint çalışması veya yorgunluğa dayanıklılık egzersizi düşünün) olduğunu buldu. DOMS'u azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kreatin seviyeleri de dahil olmak üzere kas gücü, kas gücü ve kan göstergeleri ölçümlerinin hızlanmasına yardımcı oldu kinaz.
Satın alıp almamaya karar vermek
Günün sonunda, yüksek dolar sıkıştırma teçhizatı için büyük paralar yatırmak kesinlikle performansınıza zarar vermeyecek, ancak bunun size de yardımcı olacağını varsaymayın. Sen bile yapmak güç, hız veya güçte bir artış elde ederseniz, faydalar muhtemelen ihmal edilebilir olacaktır - muhtemelen ortalama bir spor salonu müdavimi veya hatta eğlence sporcusu için bir fark yaratmak için yeterli değildir.
Eğer sen sevmek Sıkıştırma dişlisi - iyi hissettiriyorsa, onu giymekten faydalandığınızı hissediyorsunuz ve fiyatı umursamıyorsunuz - o zaman, elbette devam edin. Bununla birlikte, bir çift şık tayt için 100 dolar harcamak yerine 20 dolara bir koşu şortu almayı tercih ediyorsanız, tutumlu bir karar vererek ilerlemenize zarar vermeyeceğinizden emin olabilirsiniz.
Fitness ve spor giyim endüstrisinin milyarlarca dolarlık bir iş olduğunu unutmayın. Bir tuz tanesi ile ürün pazarlaması ve yutturmaca yapın.
