Çabalarımıza rağmen, kalp hastalığı Amerikalılar için büyük bir katil olmaya devam ediyor. Son otuz yılda kardiyovasküler olaylardan ölüm yarı yarıya azaldı, ancak yine de birçok ölümden sorumlu.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 4 Amerikalıdan 1'i her yıl ölen kalp hastalığı nedeniyle bunu yapacak. Her yıl, yalnızca ABD'de yaklaşık 610.000 kişiyi öldürüyor.
Hastalıkların çoğunun önlenebileceğini bilen bir araştırma ekibi, hastalığı tanımlamak için yola çıktı. risk faktörleri hastalığı önlemek için öncelik verilmelidir - ölüm oranlarını düşürmek için yapabileceğimiz bir şey. 45 ila 79 yaşları arasındaki yaklaşık 533.000 kişiden gelen verilere baktılar. Veriler 2009 ve 2010 yıllarında toplanmıştır.
Daha: A'dan Z'ye yemeniz gereken yiyecekler ve besinler
Baktıkları risk faktörleri şunlardı:
- Hipertansiyon
- Sigara içmek
- Şeker hastalığı
- Yüksek kolestorol
- obezite
Kalp hastalığı riskimizi ne artırır?
Çalışmayı yöneten Emory Üniversitesi'nden bir sosyal epidemiyolog olan Dr. Shivani Patel, bu beş risk faktörünü ortadan kaldırmanın ABD'li kadınlar arasında kardiyovasküler ölümleri yaklaşık yarı yarıya azaltabileceğini söylüyor. Kadınlar arasında hipertansiyon en önemli risk faktörüydü çünkü kardiyovasküler ölümlerin yüzde 38'inden sorumluydu. Mevcut sigara kullanımı yaklaşık yüzde 17'den sorumluydu. Diyabet, ABD'li kadınlar arasında kardiyovasküler ölümlerin yaklaşık yüzde 13'ünden sorumluydu.
Araştırmacılar, 2009 ve 2010 yılları arasında önlenebilecek kardiyovasküler ölümlerin oranını iki senaryo altında incelediler: tüm risk faktörleri ortadan kaldırılarak; ve daha gerçekçi olmak gerekirse, risk faktörleri mümkün olan en iyi seviyelere indirilmiştir.
Daha: 10 dakikada yapabileceğiniz güç karın egzersizi
şimdi ne yapabiliriz
Patel, değerlendirmesinin sonuçlarının sağlıklı davranışların ve kontrolün önemine ilişkin önceki bulguları doğruladığını söylüyor. kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıklardan ölme şansını azaltmak için bilinen kalp hastalığı risk faktörleri ve felç.
“Kadınlar, yaşam tarzları ve kişisel tıbbi geçmişleri göz önüne alındığında neye odaklanmaları gerektiği konusunda doktorlarına danışmalıdır” diyor.
Kendi kalp hastalığı riskinizi düşürmeye bugünden başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç yola bakalım. Bu risk faktörlerinden birine sahipseniz, riskinizi daha da azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için en kısa zamanda doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
1. Risk faktörü: Hipertansiyon/yüksek tansiyon
Egzersizin kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir - henüz yapmadıysanız harekete geçin! “Hiçbir egzersiz miktarı zayıf bir diyeti telafi etmeyeceğinden, önce bu gelmeli. Ama mümkün olduğu kadar hareket etmeye çalışın, ayaklarınızın üzerinde durun ve mümkün olan her yerde biraz aktivite yapın” diyor. Dr. Tanvir Hussain, Kaiser Permanente Los Angeles Medical'de kardiyolog ve kalp cerrahisi yoğun bakım uzmanı Merkez. Kontrol et DASH diyeti, insanların kan basıncını düşürmelerine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Şimdi: Denemek Diyetinize kan basıncını düşüren yiyecekler eklemek ve onu yüksek tutan birkaç tane almak (veya ölçülü olmak). Besin etiketlerindeki sodyum seviyelerini kontrol edin ve yemeklerinize tuz eklemeyi bırakın.
2. Risk faktörü: Sigara içmek
Soğuk hindiyi bırakmaya çalışmak yerine çeşitli alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olacak yollar.
Daha:Adetinizi takip ederek sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?
Şimdi: Günlük sigara alımınızı azaltın. İçtiğiniz sigara sayısını azaltamasanız bile, belki sadece çeyrek veya yarım sigara içmek yardımcı olabilir.
3. Risk faktörü: Diyabet
İyi beslenmek ve egzersiz yapmak diyabetten korunmanın ana yoludur. CDC, vücut ağırlığının sadece yüzde 5 ila 7'sini kaybetmenin ve haftada beş kez günde 30 dakika egzersiz yapmanın yardımcı olabileceğini buldu.
Şimdi: Tam tahıllara geçin. Market alışverişine gittiğinizde farklı bir ekmek veya makarna türü seçmek kadar kolaydır. Mayo Clinic, diyetinize daha fazla lif eklemenin yanı sıra diyabetin önlenmesine yardımcı olun.
4. Risk faktörü: Yüksek kolesterol
Kolesterolünüzü test etmek bir kan testi ile yapılabilir. Hussain, “Öncelikle kolesterolünüzü kontrol ettirin” diyor. "Kontrol etmezseniz, ilaç gerektiren alışılmadık derecede yüksek kolesterolü olan biri olup olmadığınızı asla bilemezsiniz."
Şimdi: Doktorunuzla bir kan testi planlayın - numaralarınızı bilin!
5. Risk faktörü: Obezite
Kilo vermek - nasıl yaparsanız yapın - kilo vermeniz gerekiyorsa yardımcı olabilir. Hussain, diyetinizdeki yağ türlerini değiştirmenizi söylüyor, kolesterolü de azaltabilecek bir şey.
"Yağ alımını azaltmak bugünlerde hararetle tartışılıyor, bu yüzden yapabileceğiniz bir sonraki en iyi şey daha sağlıklı yağlara geçmek" diyor. Hussain, avokado, fındık ve fındıkta bulunan tekli ve çoklu doymamış yağları - iyi olanları - aramayı söylüyor. fındık ezmeleri ve ayrıca doymuş yağlara kıyasla daha yüksek doymamış yağ oranına sahip yemeklik yağ kullanın. yağ.
Şimdi: Vücut kitle indeksinizi kontrol edin normal aralıkta olup olmadığınızı görmek için. Fazla kilolu veya obezseniz, bir diyet ve egzersiz planı.
Daha: 30 Yoga pozu size öğretmek için pahalı bir stüdyoya ihtiyacınız yok
Patel, "Kalp hastalığı riskini azaltmak isteyen insanlar için, hiç sigara içmemek veya sigarayı bırakmak gibi, yaşamın erken dönemlerinde sağlıklı davranışları düşünmek önemlidir" diye ekliyor. "Çalışmamız, risk faktörlerinden kaçınmanın, bu nedenlerden ölüm olasılığını azaltmanın en iyi yolu olduğunu gösteriyor."
