Hepimiz egzersiz yapmanın yapmamız gereken bir şey olduğunu biliyoruz, ancak bunu yapmak istemediğimiz için kaç kez bir kenara atılıyor. Vücudumuzu bu yorucu antrenmanlardan geçirirken bazen ne kadar gülünç göründüğümüzden bahsetmiyorum bile.
Neyse ki, birkaç komik ve çok ilişkilendirilebilir resim Adele üzerinde paylaşıldı Instagram Hepimize, terlemenin - yüzü buruşmuş ve hepsi - kesinlikle buna değeceğini umuyor.
Daha: Adele'in Spor Salonu Resmi, Şu Anda Fitness Hakkında Ne Hissettiğimizi Özetliyor
Antrenörü Pete Geracimo'nun yardımıyla Adele, Süpermen'i öğrenirken güçlü bir çekirdeğin faydalarını öğreniyor. NS egzersiz yapmak, özellikli İnsanlar'in web sitesinde, Adele'in geçtiği tüm temel programı ortaya koyuyor.
Herhangi bir spor, aktivite veya egzersiz programına katılırken güçlü bir çekirdek oluşturmak çok önemlidir ve Bu yüzden Geracimo, müşterilerine Cennette Yedi Dakika dediği şeyle başlamayı seviyor. egzersiz yapmak. Müşterileri, her biri bir dakika süreyle tutulan yedi farklı plank hareketi gerçekleştirir.
Bu antrenmanın güzelliği, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde plank yapabilmenizdir. Plank, duruşu iyileştirdiği, sağlıklı bir sırtı desteklediği, genel hareket ve koordinasyonu geliştirdiği ve elbette orta bölgenizi güçlendirdiği için çekirdek kondisyonlama için en iyi egzersizlerden biridir. İşte Adele'in yedi dakikalık rutini.
1. Dakika: Klasik el tahtası tutuşu
Kollarınızı kilitli ve sırtınızı düz tutarak ellerinizle başlayın (neredeyse bir şınav pozisyonu gibi görünüyor). Bir dakika bekleyin.
Daha: Antrenmanınız Sırasında Neden Kendi Kendinizle Konuşmalısınız?
Dakika 2 ve 3: Yan tahtalar
Bir önkol üzerinde gidin ve yan çevirin. Kolunuzu yukarı kaldırabilir veya kalçanıza koyabilirsiniz. Vücudunuzu yerden kaldırın ve bir dakika bekleyin ve ardından diğer tarafa geçin ve bir dakika bekleyin.
4. Dakika: Önkol tahtası
Birinci dakikaya benzer, ancak elinizde tutmak yerine ön kollarınız üzerindesiniz. Bir dakika bekleyin.
5. Dakika: Masa tahtası
Kıçınızın üzerinde oturarak başlayın, göğsünüz yukarıya dönük ve dizleriniz bükülü. Ön kollarınız yere değecek şekilde kıçınızı yukarı itin (masa tutuşuna benziyor). Bir dakika bekleyin.
6. Dakika: Yemek tahtası
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve bacaklarınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla tutun. Bir dakika bekleyin.
Daha: Her Şeyi Tek Bir Şekilde Seslendiren 10 Tüm Vücut Egzersizi
7. Dakika: Süpermen
Klasik tahta pozuna girin ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Bu tahtayı tutarken bir kolunuzu öne doğru uzatın ve aynı anda diğer bacağınızı da kaldırın (sol kolunuzu uzatırsanız sağ bacağınızı yukarı kaldırın). Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve diğer kol/bacak ile tekrarlayın.
