Yoğun yaşam tarzınız arzu edilenden daha az diyet seçimine yol açıyorsa, yalnız değilsiniz. Araştırmalar, diyetlerine odaklanamayacak kadar meşgul olan kadınların, dürtüsel yemeye ve spontane gıda satın almaya daha yatkın olduklarını gösteriyor. Bu daha yüksek obezite riskine yol açar. Yeni Yıla sağlıklı bir başlangıç yapmanız için, işte çok görevli kadın için akıllı beslenmenin ABC'si.
Sağlıklı beslenmenin ABC'si
Hayat çok telaşlı hale geldiğinde ve programlar sonsuz bir şekilde örtüştüğünde, temel beslenme hatırlatıcıları en iyi sonucu verir. İşte sizi enerjik, sağlıklı ve hevesli bir aktristen daha fazla rol üstlenmeye hazır tutacak üç temel beslenme ipucu.
|
A: Kaçınmak için harekete geçin
Sağlık sorunlarını ortaya çıktıkça tedavi etmeye eğilimli bir kültürde yaşıyoruz. Tarafından oyunculuk ziyade tepki göstermek, sayısız uzun vadeli sağlık ödülü kazanmaya hazırız. Az yağlı, meyve ve sebze açısından zengin bir diyet başlamak için ilk yerdir. Serbest radikallerle savaşmaya, yaşlanmayı yavaşlatmaya ve vücudun dejeneratif hastalıklara karşı savunmasızlığını önlemeye yardımcı olmak için yemeklerinizi antioksidan bakımından zengin besinlerle destekleyin. Örneğin, kırmızı şarapta, astaksantin ve acai ve nar gibi koyu renkli meyvelerde bulunan resveratrol, şaşırtıcı antioksidan özelliklere sahiptir.
Kaliteli bir günlük multivitamine yatırım yapmak, sağlam bir sağlık kombinasyonu sağlar. İşte sağlığınız, kilonuz ve zindeliğiniz için sahip olmanız gereken birkaç takviye:
- B vitaminleri ve D vitamini, stresle başa çıkmanıza ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olabilir.
- Kalsiyum ve magnezyum (ve D vitamini) kemik sağlığı için gereklidir.
- Esansiyel yağ asitleri (EFA) omega-3 ve omega-6'nın kalp, beyin ve hatta cilt sağlığını desteklediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
B: Isırmanın faydalarını artırın
Doğa, tıpkı vücudumuz gibi çeşitli ve birbirine bağımlı bir sistemdir. Tam olarak yararlanmak için belirli gıdaları belirli besinlerle koordine etmenin faydaları vardır. vücudun aldığından en fazla faydayı elde etmek için bu kombinasyonların birbirini nasıl tamamladığı içinde. Tamamlayıcı beslenmenin bazı örnekleri arasında C vitamininin demir emilimini artırmaya yardımcı olması yer alır. D vitamini, kemik dostu osteokalsin miktarını artırmak ve kemiği iyileştirmek için K vitamini ve kalsiyum ile birlikte çalışır. metabolizma. Çeşitli, besin açısından zengin bir diyet yiyerek, vücudunuz yoluna çıkan her şeyi yönetmeye daha iyi hazırlanacaktır.
C: Stresle mücadele
Birçok kadın için stres atıştırmaya ve sinirli otlamaya yol açarken, biz günlük görev listemizi kontrol etmek için uğraşırken veya dolapta ne varsa bir çantayla kanepeye çarpıyoruz. Yoga, birkaç dakikalık meditasyon ve derin nefes alma gibi “aktif” stres gidericiler uygulayarak, hatta tempolu bir yürüyüş bile, beslenme hedeflerinizin abur cubur tarafından tehlikeye atılma olasılığı daha düşüktür. atıştırmalık.
Meşgul kadınlar için akıllı fitness ipuçları
- Gününüze zindelik katmak için 5 numara
- Meşgul kızın fitness rehberi
- Beklenmedik egzersiz: Denemeden egzersiz yapın
