Bir antrenman planlamak genellikle zor olabilir, özellikle de gününüz zaten toplantılar, ev işleri ve çok sayıda yapılacak iş ile doluysa. Ama çok fazla zaman harcamadan forma girmen için birkaç sinsi yolumuz var. Daha fazla bilgi edinmek ve formda kalmak için okumaya devam edin.
Sahip olduğun zamanı kullan
Zaten yoğun olan gününüze bir antrenman sığdırmaya çalışmak yerine, neden gerçekten sahip olduğunuz birkaç boş anı kullanmıyorsunuz? Evde televizyon seyrederken, reklam aralarında kalkın.
birkaç set şınav veya egzersiz yapmak için. Eğer boş bir öğle yemeği saatiniz varsa, birkaç iş arkadaşınızı alın ve dışarıda yürüyüşe çıkın; 30 dakikalık yürüyüş bile metabolizmanızın canlı kalmasına yardımcı olacaktır.
Egzersiz yapmak masanda
İşiniz sizi masanıza zincirliyorsa, sandalyenizde otururken bile forma girmenin birkaç yolu vardır. Diz ve bacak kaldırma; boyun, sırt ve kol esnemeleri; karnını emmek
omurganıza geri düğme; ve gövde kıvrımları kaslarınızı güçlendirecek, esnekliğinizi artıracak ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Spor salonlarından kaçının
Bu mantıksız görünebilir, sonuçta spor salonları forma girmek için gittiğiniz bir yer. Ancak gittiğiniz spor salonu meşgulse, egzersiz yaptığınız kadar bir makinenin kullanmasını beklemek için zaman harcayabilirsiniz.
 Gerçekten meşgulseniz, sabahları bir antrenmana sıkınişe gitmeden önce ve sonra gününüz bittikten sonra. Ek bir bonus olarak, günde bir defadan fazla "yüksek egzersiz" (aka endorfin acelesi) keyfini çıkaracaksınız. 
|
Çözüm? Yoğun bir iş gününden sonra eve gidin ve koşu, bisiklete binme veya yürüyüş için dışarı çıkın. Sadece vücudunuzu çalıştırmakla kalmayacak, zamandan da tasarruf edeceksiniz.
Geçici ağırlıklar kullanın
Ağırlık kaldırma, herhangi bir egzersiz rutininin önemli bir bileşenidir. Halter setine sahip değilseniz veya paranız yoksa, egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bazı akıllı seçenekler var.
evde. Biceps curl yapmak için doldurulmuş su şişelerini kullanın veya lunge veya squat yaparken elinizde tutun.
İyi bir ağırlık kaldırma aracı olarak kendi vücut ağırlığınıza da güvenebilirsiniz. Araştırmalar, şınav ve triseps dip hareketlerinin spor salonunda ağırlık makineleri kullanmak kadar etkili olduğunu gösteriyor. Sadece aslında zorundasın
yap onları.
Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin
Gerçek bir çok görevli olun ve arkadaşlarınızı veya ailenizi fitness rutininize dahil edin. Hep birlikte yapabileceğiniz bir spor veya aktivite bulun. Sadece ekstra kalori yakmakla kalmayacak,
Onlarla yeni ve benzersiz bir şekilde vakit geçirmenin zevkini de yaşayacaksınız. Bu sağlığınız için iyidir, ancak halihazırda paylaştığınız bağı da güçlendirebilir.
Rutininizi kırın
Son araştırmalar, egzersiz rutininizi parçalara ayırmanın (sabahları 15 dakika ve işten eve geldiğinizde 15 dakika) egzersiz rutininizi korumada aynı derecede etkili olabileceğini gösteriyor.
tek seansta egzersiz yapmak kadar sağlıklı kalp.
Bu nedenle, gerçekten meşgulseniz, sabah işe gitmeden önce ve gün bittikten sonra bir antrenman yapın. Ek bir bonus olarak, “yüksek egzersizin” tadını çıkaracaksınız.
(aka endorfin hücumu) günde bir defadan fazla.
Egzersizi gününüze sığdırmanın daha fazla yolu
- Gününüze zindelik katmak için 5 numara
- Beklenmedik egzersiz: Denemeden egzersiz yapın
- Çalışan kız için yoga
