Birden fazla gömleksiz rolünde görüldüğü gibi, Mark Wahlberg son derece buff bir gövdeye sahiptir. Ama onun antrenmanı sadece erkekler için çalışmıyor. Zayıf, seksi kasları şekillendirmek için Mark'ın eğitmenlerinden hangi hareketleri çalabileceğinize bir bakın.
arkadaki adamlar Mark Wahlberg'in ünlü gövdesi şimdi yöntemlerini herkesin kullanımına sunuyor. Brik Fitness, yeni stüdyoları Redondo Beach, California'da.
Ortak sahip Brian Nguyen, son yedi yıldır Mark'la birlikte, vücudunu aşağıdaki gibi filmlerde rol almak için şekillendiriyor: Yenilmez, Dövüşçü, ve gelecek yıl Acı ve kazanç.
Ancak Nguyen ve ortağı Nik Herold, oyuncuları güçlendirmede sadece profesyonel değiller. Kadın ünlülerin de zayıflamasına yardımcı oluyorlar. setinde Dövüşçü, Nguyen de çalıştı Amy Adams fiziğini sıkılaştırmak ve Mark'ın yardımcı yıldızı Natalie Martinez'i yaklaşmakta olan filmlerinin setinde eğitti, kırık şehir.
Brik Fitness modelinin anahtarı, nicelikten çok kalitedir.
Nguyen, SheKnows'a “Kamerada olduğunuz her an çok fazla yağ kaybı oluyor” dedi. "O zayıf fiziği elde etmek, düşük ağırlık ve yüksek tekrarlarla ilgili değil." Bu metabolik sistemi gerçekten çalıştırmanız gerekiyor, diyor.
Herold, “Antrenmanda yer alan hareketlerin kalitesi ile ilgili” diyor.
Nguyen ve Herold, kaslarınızı verimli bir şekilde çalıştırmanın yanı sıra, antrenman ve toparlanmaya hazırlanmaya da büyük önem veriyor. Tüm süreç altı adımdan oluşur.
Brik Fitness yöntemini öğrenin
Brik'in altı adımlı süreci
Adım 1: RAMPA
RAMP, hareket açıklığı, zayıf kasların aktivasyonu ve hareket hazırlığı anlamına gelir. Bu adımı, antrenman seansına başlamadan önce baldırlarımızı köpük yuvarlayarak başardık.
Adım #2: Temel Eğitim
Herold, "Çoğu insanın temel alanlarında bir çeşit zayıflık var ve programın başında gerçekten buna odaklanacağız" dedi.
Tüm vücudu devreye sokmak için, adamlar bize bant çekme ile ters bir hamle yaptırdılar. Nguyen'in Natalie Martinez ile birlikte kullandığı diğer bazı popüler çekirdek egzersizler, yan plank gibi statik tutuşlardı.
Adım #3: Güç ve esneklik
Antrenmanın bu kısmı, müşterinin tepki verme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Herold, “Yaşlandıkça azalan en önemli şeylerden biri, bir şeye tepki verme yeteneğinizdir” dedi.
Herold, sağlık topu çarpmasıyla bu konuda bize gerçekten meydan okudu.
Adım #4: Kuvvet antrenmanı
Antrenmanın büyük kısmı ya da Herold'un dediği gibi "et ve patatesler" burada devreye giriyor. Herold, hem üst hem de alt gövdeyi bileşik bir hareketle birleştirdi, üstten presli bir kadeh çömelme.
Adım #5: Koşullandırma
İşte burada kardiyo devreye giriyor! Nguyen, yorgun fiziğindeki son enerjiyi de sıkarak "depoyu boşaltarak" antrenmanlarını bitirmeyi seviyor. İle birlikte Amy Adams ve Mark Wahlberg Dövüşçü, bu atlama ipi aralıkları anlamına geliyordu. Nguyen, toplam 10 dakika ip atlama, 30 saniye açık, 30 saniye dinlenme yapılmasını önerir.
Adım #6: Yenilenme
Nguyen ve Herold, müşterilerini bir eğitim oturumunun ardından bu üç adımlı süreci tamamlamaya teşvik ediyor.
- Köpük rulo.
- Uzatmak.
- Yağsız protein ve karbonhidratlarla yakıt ikmali yapın. Brik'te peynir altı suyu proteini ve meyve ile lezzetli sallar yaptıkları bir smoothie barı var.
"Bu üçlü, yoğun bir şekilde çalışmamıza ve çalışmamıza izin veren kas ağrısını ve iyileşme süresini azaltmaya yardımcı oluyor. daha sık - harika bir fizik elde etmek için bir egzersiz planı tasarlarken iki gerekli unsur" diyor Herold.
Uç
Birlikte egzersiz yapmayı seven çiftler için Nguyen, “önyükleme kampı tarzı” bir seans yapmayı öneriyor. En çok squat veya şınav kimin yapabileceğini görmek için sırayla birbirinize meydan okuyun.
Whitney'in görünümünü alın
Gömlek
(Breeze Comfort, 50 $)
Ayakkabı
(Yeni Bakiye, 110 $)
Pantolon
Temel 3/4 Dar Pantolon
(Puma, 40 dolar)
Daha fazla ünlü fitness
Celebody: DWTS All-Star Kelly Monaco'nun zayıf kalma sırrı
Celebody: Anne Hathaway'in Catwoman kıvrımlarını alın
Celebody: Kim Kardashian'ın bootcamp ganimeti nasıl elde edilir
