Hamileyken spor yapmak bebek için sağlıklı ve güvenli midir? Herkes bilmek istiyor! Her ay, fırında topuzla antrenman yapmak için ateş altında olan yeni bir ünlü var gibi görünüyor, her iki tarafta da ağır insanlar var, en sonuncusu Jessa Duggar'ın ağırlık antrenmanı antrenmanı.
Bazıları, eğitim zamanı olmadığına, annenin bebeğe odaklanması ve fetüs için düşük anahtarlı bir kuvöz sağlaması gerektiğine inanıyor. Benim gibi diğerleri, hamileyken eğitimin sadece güvenli değil, aynı zamanda sağlıklı olduğuna inanıyor!
Hamileyken formda kalmak istiyorsanız uymanız gereken bazı kurallar vardır. Bir fitness koçu olarak, öncelikle kadınları eğitiyorum. Bu yüzden her yıl birkaç hamile kadına koçluk yapıyorum. Birçoğunun hamile olduklarını öğrendiklerinde bana sordukları ilk soru, "Eğitime devam etmem güvenli mi?"
Sadece güvenli değil, aynı zamanda teslimata hazırlanmanın harika bir yolu. Hamilelik, kilo kaybı, kas kazanımı veya güç kazanımı hakkında düşünmenin zamanı değildir ve hamilelikten önce hareketsiz kaldıysanız, yoğun bir egzersiz rutinine başlamak için iyi bir zaman değildir.
Uçakta bir bebekle antrenman yaparken yapılması ve yapılmaması gerekenler
- eğer varsa Olumsuz Hamilelik testinin pozitifliğini keşfettiğinizde düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, şimdi ağırlık antrenmanı, kilo verme veya yüksek etkili aktivitelere katılmanın zamanı değil. Oldukça hareketsiz kaldıysanız ve hamileliğiniz boyunca sağlıklı bir vücut ve kilonuzu korumak istiyorsanız, sırasında en çok etkilenen alanları güçlendirmeye odaklanan yeni başlayanlar için doğum öncesi bir grup gebelik. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız ancak başlamak istiyorsanız, başlangıç seviyesindeki fitness programlarını ve doğum öncesi yoga programlarını şiddetle tavsiye ederim.
- Hamileliğinize kadar düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bu durumda antrenmanı bırakmanız için tıbbi bir neden yoktur. Sizi düşük yapma riskine sokmaz. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışmıştır. Endişelenmenize gerek yok ama özellikle mide bulantısı ve yorgunlukla mücadele ettiğiniz ilk üç aylık dönemde vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Fitness seviyenizi doktorunuzla tartışın. Enerji seviyenizi korumak ve değişen hormonlar ve değişen bedeniniz için ihtiyacınız olanı sağlamak için yeterince yiyin ve için.
- İlk üç aylık dönemde herhangi bir kontrendikasyon yoktur, yani artan yaşama uyum sağlamak için egzersiz programlarınızı ayarlamaya başlamanız gerekmez!
- İkinci üç aylık döneme girerken dikkatli olun belinizi yere değdirmemek. Karın ve bacaklardan kalbe ve akciğerlere karbondioksit salmak için kan akışını getiren ana damar sıkışabilir ve bebeğe oksijen akışını azaltabilir. Fit kadınların oksijen verme oranı daha yüksektir, ancak ne kadar olduğu bilinmez, bu nedenle en iyisi yanlış yapmaktır. dikkatli olun ve ilkinden sonra sırtınızın yere düz olmasını gerektiren egzersizler yapmayın. üç aylık dönem.
- Eskiden vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olması için kalp atış hızınızı dakikada 140 atışla çalıştırmanız tavsiye edilirdi, ancak Mayo Clinic artık bunun artık tavsiye edilmediğini söylüyor. Bunun yerine, egzersiz yoğunluğunun göstergeleri olarak enerji seviyenizi ve nasıl hissettiğinizi kullanın.
- Vücut üretmeye başladığında aşırı esnemenin bilincinde olun gevşeme adı verilen bir hormon. Vücudunuz bunu vücudun implantasyonuna, büyümesine ve gerilmesine yardımcı olmak için üretiyor. Çoğu zaman, hamile kadınlar bu hormon nedeniyle hamilelikten önce egzersiz pozisyonlarına girebilir, daha aşağı inebilir, daha fazla gerilebilir. Kendinizi aşırı esnetmemek önemlidir çünkü bu, gevşeme hormonunuz normale dönene kadar fark edemeyeceğiniz yaralanmalara neden olabilir.
Hamileyken fitness rutininizden vazgeçmeniz için hiçbir neden yok. Aslında, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve kilonuzu yönetmek için antrenman yapmaya devam etmeniz önerilir. Egzersiz daha iyi uykuyu teşvik eder ve sizi doğuma hazırlar.
Tıpkı egzersiz yaparken normalde yaptığınız gibi sağduyunuzu kullanın. Bir şey hissediyorsanız, durun ve doktorunuza gidin. Her vücut farklı olduğundan ve hamileliğe farklı tepkiler verdiğinden, sizin için doğru olduğundan emin olmak için egzersiz programlarınızı ve planlarınızı daima doktorunuzla görüşün. Büyüyen karnınıza uyum sağlamanız, büyüdükçe etkiyi azaltmanız ve artık rahat olmayan egzersizleri değiştirmeniz gerekecektir. Şimdi dünyaya yeni bir hayat getirirken vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutma zamanı.
