ใครไม่รักตก? มันเป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ที่ใบไม้เริ่มเปลี่ยน อากาศจะเร่งรีบขึ้นเล็กน้อย และเราสามารถแยกผ้าพันคอและหมวกที่น่ารักของเราออกได้ แต่ยังเป็นเวลาที่เราเริ่มเข้าสู่ฤดูกาลแห่งการปล่อยตัว คุณรู้ไหมว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร: ลูกอมฮัลโลวีน ตามด้วยวันขอบคุณพระเจ้า ตามด้วย วันหยุด.
การกินที่ไม่ดีสามารถเป็นเรื่องสนุก แต่ก็นำไปสู่ความรู้สึกเฉื่อยชา เซื่องซึม และกึ่งรู้สึกผิดที่มักจะมาพร้อมกับการตามใจตัวเองมากเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นได้กับสิ่งที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดของเรา!
ข่าวดีก็คือ มีวิธีช่วยให้ร่างกายของคุณดีท็อกซ์หลังจากลงน้ำไปบ้างแล้ว — เผื่อไว้ คุณตกเป็นเหยื่อของการรักษารสฟักทองที่ดูน่าอร่อยนับล้านครั้งในเดือน กันยายน.
มากกว่า: 7 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่จะพาคุณเข้าใกล้กันมากขึ้น
และใช่ คุณเดาได้: วิธีดีท็อกซ์ที่ฉันชอบคือ... โยคะ!
“การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยให้อายุยืนยาวและเจริญรุ่งเรือง สุขภาพ” กล่าว ลาริสซ่า เอช. คาร์ลสัน ครูสอนโยคะและคณบดี โรงเรียนกรีปาลูแห่งอายุรเวท
. “การรักษาร่างกายให้แข็งแรงและอ่อนนุ่มช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่เจริญรุ่งเรือง ในขณะที่เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อน้ำหนักและรูปร่างที่แข็งแรง”คาร์ลสันตั้งข้อสังเกตว่าท่าที่กระตุ้นมากขึ้น เช่น คลาสวินยาสะโยคะ เป็นวิธีที่ดีในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
“คลาสวินยาสะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทั้งตัวที่สร้างความแข็งแกร่งและการประสานงาน ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีด้วยเหงื่อที่ดี” เธอกล่าว
แต่ประโยชน์ของการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอนั้นมีมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก “ด้วยการท้าทายร่างกายอย่างชำนาญด้วยท่าทางและการหายใจที่แตกต่างกัน โยคะช่วยลดความเครียดและ การผ่อนคลายซึ่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและการกำจัดได้โดยตรง ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ” คาร์ลสันกล่าว
เธอเสริมว่าประโยชน์เล็กๆ น้อยๆ มากมายของโยคะสามารถสัมผัสได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มฝึกอย่างสม่ำเสมอ และนั่น ผู้ปฏิบัติงานยังสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของความมั่นใจในตนเอง ความชัดเจนทางจิต การรับรู้ของร่างกายและระดับพลังงาน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และ มุมมองต่อชีวิต
“บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกโยคะพบว่าการเล่นโยคะในชุมชน (เช่น สตูดิโอโยคะในท้องถิ่น) จะสร้างมิตรภาพและสร้างเครือข่ายของผู้มีใจเดียวกัน ผู้คนซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงา” โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลวันหยุดกล่าวเสริม คาร์ลสัน.
ดังนั้นท่าโยคะใดที่คาร์ลสันแนะนำสำหรับ "ดีท็อกซ์" ทางร่างกายและจิตใจในช่วงวันหยุด?
1. ท่าเด็ก
“โค้งไปข้างหน้าอย่างง่ายที่กดหน้าท้องเล็กน้อยช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและกำจัด สารพิษในขณะเดียวกันก็พักอวัยวะรับความรู้สึกและสนับสนุนการลดความเครียด” คาร์ลสันกล่าว
2. บิดเข่าหงาย
“บิดอ่อนโยนเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและสนับสนุนการไหลเวียนของสารพิษ มีประโยชน์มากในการลดความเฉื่อยของการย่อยอาหาร ในขณะที่ยืดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความตึงเครียดและความตึงของสะโพก”
3. ท่าคลายลมครึ่งตัว
“ท่าที่น่ารักเพื่อกระตุ้นและช่วยย่อยอาหาร เมื่อยกขาขวาเข้าหาท้องจะช่วยนวดลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมาก เมื่อขาซ้ายเคลื่อนเข้าหาท้อง ลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อยจะถูกกระตุ้นเบาๆ การทำงานทั้งสองข้างสามารถบรรเทาก๊าซและท้องอืดในขณะที่ลดความตึงเครียดหลังส่วนล่างและความแน่นของสะโพก”
4. ท่าสามเหลี่ยมหมุน
“การบิดกระตุ้นเพื่อให้ไฟย่อยอาหารดำเนินต่อไปในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล การมุ่งเน้นทางจิตที่จำเป็นสำหรับท่าที่ท้าทายนี้ช่วยเพิ่มสมาธิและขจัดหมอกในวันหยุด”
5. Rotated Warrior I Pose
“การบิดกระตุ้นเพื่อให้ไฟย่อยอาหารดำเนินต่อไปในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง สร้างความร้อนภายในเพื่อเพิ่มการเผาผลาญในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและขาหลังจากนั่งพักผ่อนในวันหยุด!”
มากกว่า: เสื่อโยคะของคุณยุ่งกับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ของคุณหรือไม่?
6. ท่าสมดุลนักรบ III
“การสร้างสมดุลความร้อนและการสร้างความแข็งแรงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง (ดึงปุ่มท้องกลับไปที่กระดูกสันหลังเพื่อดึงดูดแกนกลาง!) เน้นการยืดตัวเพื่อปรับคุณสมบัติการลดน้ำหนักของท่านี้ให้เหมาะสม - เหมาะสำหรับการรีเซ็ตท่าทางหลังจากวันหยุดตกต่ำบนโซฟา”
7. ด้านข้างไม้กระดานรูปแบบ
“ท่าบริหารแขนที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนและไหล่ พร้อมกระชับแกนกลางลำตัว ส่วนโค้งด้านข้างที่ใช้ในรูปแบบนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงที่ตึง (ระหว่างซี่โครง) โดยเปิดออก ลมหายใจและเสริมภูมิต้านทาน (โดยการนวดและช่วยขจัดความแออัดของต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้และรอบๆ ซี่โครง) อาหารที่หนักและเค็มสบายสามารถทำให้ร่างกายหย่อนยานได้ แต่ไม้กระดานข้างเคียงช่วยกระชับสิ่งต่าง ๆ ได้ทันที!”
ชอบรูปลักษณ์โยคีของฉัน? ตรงไปที่ วิมเมีย เพื่อรับชุดนี้!
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2558 อัปเดตเมื่อ กันยายน 2560
