เดนิส ออสติน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคนโปรดของอเมริกา ผู้เขียน ผลข้างเคียง: ผอม http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, รู้ว่าการอิจฉาเซเลบที่งดงามเหล่านั้นมันง่ายแค่ไหนที่เดิน พรมแดง มาในชุดเดรสของดีไซเนอร์ที่ดูโฉบเฉี่ยว แต่คุณไม่จำเป็นต้องรวยและมีชื่อเสียงเพื่อที่จะดูปูพรมแดงพร้อม เธอบอก SheKnows ว่าจะดูเหมือนคนดังได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้โชคกับครูฝึกส่วนตัว พ่อครัวส่วนตัว และชุดรัดหน้าท้อง
ฟิตเนสพรมแดง
ดูเหมือน
A-lister
เคล็ดลับฟิตเนสดารา 3 ท่า สู่หุ่นพรมแดง
แม้แต่ดาราที่ฉลาดที่สุดก็ยังทำงานพิเศษอีกเล็กน้อยเพื่อให้ดูสมบูรณ์แบบสำหรับการแสดงรางวัล ออสตินซึ่งเป็นสมาชิกสมาคมนักแสดงหน้าจอและผู้มีสิทธิเลือกตั้งในการแสดงรางวัลกล่าวว่าคุณเองก็สามารถรวมการออกกำลังกายระดับดาราสักสองสามท่าเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ดูดีที่สุดได้ “แน่นอน ดวงดาวมีผู้ฝึกสอน และบางครั้งถึงกับต้องผ่าตัด แต่การเคลื่อนไหวต่อไปนี้จะทำให้คุณกระชับและกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะมีชื่อเสียงหรือไม่ก็ตาม”
1
DIY หน้าท้อง Tuck
ตามคำกล่าวของ Austin มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับท่าทาง ท่าทาง ท่าทางเพื่อให้ดูเพรียวขึ้น และดาราก็ใช้เคล็ดลับนี้ตลอดเวลา นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนของเธอในการปรับปรุงท่าทางของคุณและดูผอมลงโดยไม่ต้องอดอาหาร
- ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากสะโพกเพื่อเพิ่มความสูงอีกหนึ่งนิ้ว
- วาดหน้าท้องเพื่อให้ขาของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและสง่างาม
- ดึงไหล่ของคุณลงและกลับ
- ยกกระดูกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย (กระดูกอก)
- หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่หลังเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น
- ดึงแกนกลางและหน้าท้องของคุณเสมอเมื่อคุณยืนสูง
- มองตรงไปข้างหน้าและรู้สึกว่าผมของคุณกำลังรวบผมหางม้าสูง เคล็ดลับการสร้างภาพข้อมูลนี้ช่วยยืดคอให้ยาวขึ้น
หากคุณกำลังมองหาเอวที่รัดแน่น หยุดเสียเวลาทำครันช์พวกนั้น หากพวกเขายังไม่ได้ช่วย พวกเขาจะไม่ทำเพียงเพราะคุณเพิ่มจำนวนครั้ง ให้ลองใช้เหน็บท้องโดยไม่ต้องผ่าตัดแทนออสตินแนะนำ ไม่เพียงแต่จะได้ผล คุณยังสามารถทำได้ทุกที่
เคลื่อนไหว: ยืนหรือนั่งสูงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา กระชับหน้าท้อง ดึงสะดือกลับไปที่กระดูกสันหลัง สัญญาและค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัวแล้วเก็บเข้าที่อีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาที การหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน 5 วินาทีแต่ละครั้งจะเท่ากับการซิทอัพหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
2
Deadlift/แถว
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวนี้เป็นท่าโปรดของออสตินในการทำให้ต้นขากระชับ และ ขับไล่ไขมันกลับ (สวัสดีชุดเปลือย!).
เคลื่อนไหว: ยืนให้ดีและสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก เข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าลำตัว รักษาหน้าท้องของคุณให้แข็งแรงและหลังตรงตลอดเวลา ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณเพื่อลดน้ำหนักลงไปที่พื้น ด้วยมือของคุณใต้ไหล่ของคุณโดยตรง สำหรับแถวนั้น ให้งอข้อศอกขณะดึงแขนขึ้นไปตามด้านข้างลำตัวและนำสะบักเข้าหากัน ลดน้ำหนักกลับไปที่พื้น กลับไปยืนโดยบีบก้นและต้นขาของคุณ (เป็นการบีบที่ช่วยยกและกระชับก้นของคุณจริงๆ) ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
3
ส่วนขยายสะพาน/ไขว้
“กุญแจสำคัญในการดูดีในชุดเดรสคือแขนที่กระชับ” ออสตินกล่าว “หากต้องการเปลี่ยนจากแผ่นแขนไปเป็นแผ่นรัดแขน ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ดู”
เคลื่อนไหว: นอนหงายโดยงอเข่า เท้าราบกับพื้น แยกสะโพกออกจากกัน และส้นเท้าห่างจากก้นประมาณ 6 นิ้ว ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างใกล้กับหูของคุณโดยงอข้อศอกและชี้ไปที่เพดาน ยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดาน เกร็งหลัง หน้าท้อง ก้น และขา ขณะที่เหยียดแขนและยกดัมเบลล์ขึ้นไปบนเพดาน เมื่อคุณยกก้นขึ้นจากพื้น (สะพาน) แขนของคุณจะเหยียดตรง (ส่วนขยายของไขว้) ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่เข่าถึงไหล่ กดค้างไว้ จากนั้นลดสะโพกและดัมเบลล์ลง ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
เคล็ดลับลดน้ำหนักคนดัง
ออสตินไม่แนะนำให้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เธอแนะนำให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณอิ่มและขับไล่อาการท้องอืด
1
กินไฟเบอร์มากขึ้น
อาหารยอดนิยมของออสตินเพื่อผิวสวย
- แซลมอนบรรเทาอาการอักเสบ
- แคนตาลูปผสมไลโคปีนเพื่อสุขภาพที่ดี
- ผลเบอร์รี่ที่มีโพลีฟีนอลสำหรับต่อต้านริ้วรอยและต่อต้านริ้วรอย
- น้ำมันมะกอกเอาชนะความแห้งกร้านและความหยาบกร้าน
- ผักใบเขียว (บร็อคโคลี่ ผักโขม กระหล่ำปลี มัสตาร์ด คะน้า) มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น และสังกะสีช่วยสร้างคอลลาเจน
- แครอท มีเบต้าแคโรทีน ชะลอริ้วรอย
- ข้าวโอ๊ตกับสารทำความสะอาดเพื่อขับสารพิษ
- น้ำเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม
“อาหารที่มีไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องกินในวันที่มีงานใหญ่ เพราะมันระเบิดไขมันและระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว “อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังช่วย 'ล้างคุณออก' ดังนั้นจึงช่วยให้คุณผอมได้” เธอแนะนำให้ใส่ถั่วลงไป อาหารของคุณ การเคี้ยวผักสดและผลไม้ทั้งเปลือก และเลือกซีเรียลที่มีเส้นใยสูงและข้าวสาลีเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์ ขนมปัง.
2
เพิ่มโพแทสเซียมของคุณ
คุณสามารถประสบกับการกักเก็บน้ำและอาการบวมโดยไม่คำนึงถึงขนาดของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดูผอมลงได้โดยการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงและโซเดียมต่ำ “สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันการบวม ทำให้ง่ายต่อการใส่ชุดเดรสเข้ารูป” ออสตินกล่าว “ลองทานผัก เช่น บกฉ่อย หรือผลไม้ เช่น ลูกพลัม เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์”
3
ผอมเพรียวด้วยโปรตีน
วาฟเฟิลและแพนเค้กอาจฟังดูเป็นวิธีที่อร่อยในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะทำให้คุณเซื่องซึมในช่วงเช้าตรู่และอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น หากคุณต้องการดูดีและรู้สึกดีที่สุดตลอดวัน ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณวางแผนจัดงานใหญ่ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ออสตินกล่าวว่า "ใส่โปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มพลังงาน! ไข่หรือไข่ขาวจะเป็นทางเลือกที่ดี”
เกี่ยวกับ เดนิส ออสติน
เดนิส ออสติน เป็นที่รู้จักในฐานะ "ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสคนโปรดของอเมริกา" มียอดขายวิดีโอออกกำลังกายมากกว่า 24 ล้านรายการและเขียนหนังสือเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายมากกว่า 12 เล่ม ในฐานะปรากฏการณ์ฟิตเนสทั่วโลก เธอได้สร้างผู้ชมที่เหนียวแน่นด้วยรายการโทรทัศน์หลักสองรายการของเธอ: กำลังฟิตซึ่งดำเนินการเป็นเวลา 10 ปีใน ESPN และดำเนินต่อไปภายใต้ชื่อใหม่ การออกกำลังกายประจำวันของ Denise Austin ทางโทรทัศน์ตลอดชีพ และ Fit & Liteตลอดอายุการใช้งานด้วย เดนิสดำรงตำแหน่งสองสมัยในสภาประธานาธิบดีด้านสมรรถภาพทางกายและการกีฬา เธอได้ให้การเป็นพยานต่อหน้าคณะกรรมการสุขภาพ การศึกษา แรงงาน และเงินบำนาญของวุฒิสภาสหรัฐฯ ว่าได้ช่วยเปิดตัวระบบแนะนำอาหารใหม่ของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ และได้รับเกียรติเมื่อเร็วๆ นี้จาก วันสตรี นิตยสารและ American Heart Association with the Red Dress Award สำหรับการมีส่วนร่วมในสุขภาพหัวใจของเธอ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ DeniseAustin.com.
เคล็ดลับการออกกำลังกายของเซเลบเพิ่มเติม
การออกกำลังกายแบบฮอลลีวูดของ Harley Pasternak
การออกกำลังกายของ Mark Wahlberg สำหรับผู้หญิง
รับเส้นโค้งแคทวูแมนของ Anne Hathaway
