ย้อนกลับไปฤดูใบไม้ร่วงจะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ซึ่งคล้ายกับวันปีใหม่ที่ไม่มีอากาศหนาวหรือการเฉลิมฉลองทั่วโลก และเป็นเวลาที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพเหล่านั้นและ ฟิตเนส ความละเอียด เพื่อช่วยให้คุณรีเซ็ตอาหารและ ออกกำลังกาย เป้าหมายสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึง นี่คือรายการเคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ของเรา ตั้งแต่ A ถึง Z
A สำหรับ Apple
การกินแอปเปิลวันละหนึ่งผล (หรือผลไม้ชิ้นใดก็ตามที่มีความสำคัญ) จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินซีและฤทธิ์ต้านไข้หวัดและหวัด
B สำหรับอาหารเช้า
ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหาร “มื้อสำคัญที่สุดของวัน” นี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังให้พลังงานแก่คุณเพื่อรับมือกับความท้าทายต่างๆ ที่เข้ามา
C คือแคลเซียม
ผู้หญิงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับแคลเซียมทุกวัน ฤดูใบไม้ร่วงนี้พยายามเป็นพิเศษเพื่อให้ได้สารอาหารสร้างกระดูกที่สำคัญที่แนะนำ 1000 ถึง 1500 มิลลิกรัม
D สำหรับการอดอาหาร
และพูดว่า "ทิ้งอาหารแฟชั่น" ควบคุมสิ่งที่คุณกินอย่างสมเหตุสมผลและจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวัน
E สำหรับการออกกำลังกาย
นี่คือการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที (ทุก ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณ!)
F สำหรับ Fiber
ระบบย่อยอาหารของคุณขึ้นอยู่กับไฟเบอร์เพื่อความสม่ำเสมอและเพื่อสุขภาพที่ดี เพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญนี้โดยการเพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ด (เช่น ขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์และข้าวกล้อง) ลงใน
อาหารของคุณ
G สำหรับกระเทียม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินกระเทียมเป็นประจำมีความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่า และมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่กิน
H สำหรับ Help
ในฐานะผู้หญิงที่เอาแต่ใจ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ (นั่นคือสิ่งที่
มีไว้เพื่อ) ฤดูใบไม้ร่วงนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
ฉันอยู่เพื่อฉัน
คุณไม่สามารถอยู่เคียงข้างทุกคนได้หากคุณเครียดและรู้สึกควบคุมไม่ได้ เห็นแก่ตัวสักนิดและดื่มด่ำกับเวลา "ฉัน" ที่จำเป็นมากในแต่ละวัน
J สำหรับ Jumbles
เช่นเดียวกับในความสับสนของคำหรือปริศนาอักษรไขว้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานของสมองด้วยกิจกรรมประเภทนี้สามารถป้องกันภาวะเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้
K สำหรับ
ความรู้
ความรู้คือพลังและทุกการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเรียนรู้สิ่งใหม่ เลือกหนังสือเล่มใหม่ เจาะลึกบล็อกที่คุณชื่นชอบ และค้นหาวิธีอื่นๆ ในการเติมเต็มสมองของคุณ
L สำหรับ Local
ผลผลิตที่ปลูกในท้องถิ่นมีสารอาหารและรสชาติมากกว่าอาหารที่ส่งมาจากต่างประเทศ เยี่ยมชมตลาดเกษตรกรในชุมชนของคุณ เข้าร่วม CSA หรือเข้าร่วมสหกรณ์ที่ใกล้ที่สุดสำหรับแหล่งที่มาในท้องถิ่น
ผลไม้ ผัก และอาหารอื่น ๆ
M สำหรับ Mozart
จากการศึกษาพบว่าการฟังเพลงคลาสสิกอย่างโมสาร์ทสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ ถึงเวลาทดสอบทฤษฎีนั้นแล้ว! ขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดบ้าน ทำงานคอมพิวเตอร์ หรือเพียงแค่พักผ่อน
สตรีมในเพลย์ลิสต์คลาสสิกและปล่อยให้เพลงทำหน้าที่ของมัน
N สำหรับ Nuts
การรับประทานถั่ววันละหนึ่งกำมือไม่เพียงดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณด้วย
O สำหรับออร์แกนิก
อาหารออร์แกนิกนั้นหาได้ง่ายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกปลอดสารกำจัดศัตรูพืช เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ทุกครั้งที่ทำได้
P คือเพื่อการผ่อนคลาย
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการยอมแพ้และปล่อยให้ตัวเองได้รับการเอาอกเอาใจเป็นครั้งคราว นัดมานี/เพดี นวดหรือสครับเกลือทะเล แล้วนั่งลงแล้วพูดว่า
“อ่าฮะ”.
Q สำหรับเงียบ
ตั้งแต่เสียงแตรและเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง ไปจนถึงวิทยุและโทรศัพท์มือถือ ดูเหมือนว่าคุณจะถูกรายล้อมไปด้วยเสียงรบกวนในระดับหนึ่งเสมอ ใช้เวลาในฤดูใบไม้ร่วงนี้เพื่อค้นหาสถานที่เงียบสงบอย่างแท้จริงและใช้เวลาใน
ความเงียบ.
R คือการพักผ่อน
เช่นเดียวกับการตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานผักและผลไม้ 5 ถึง 10 มื้อนั้นทุกวัน
S คือความเครียด
และพยายามลดหรืออย่างน้อยก็จัดการได้ทุกที่ทุกเวลา
T สำหรับชา
ชามีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการรักษา โดยการวิจัยพบว่าเครื่องดื่มพิเศษนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญและต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการลิฟท์ยามบ่าย ให้สลับคู่นั้นทุกวัน
ลาเต้สำหรับชาเขียวหรือชาดำหนึ่งถ้วย
คุณคืออุรุกวัย
หรือประเทศอื่นๆ ที่คุณเคยอยากไป เริ่มต้นตอนนี้และตั้งค่าเงินออมสำหรับการเดินทางครั้งเดียวในชีวิต
V สำหรับตู้หยอดเหรียญ
และสัญญาว่าจะหลีกเลี่ยงพวกเขาในที่ทำงานหรือโรงเรียน
W มีไว้สำหรับเดิน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้คนสามารถลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน ดังนั้นเดินต่อไป!
X สำหรับ X-citement
การเติมเต็มเดือนของคุณด้วยกิจกรรมที่คุณคาดหวังทำให้ทุกสัปดาห์เป็นความพยายามที่สนุกสนาน
Y สำหรับโยคะ
โยคะเป็นที่รู้จักในการลดความเครียดและเพิ่มสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีในร่างกาย (เอ็นดอร์ฟิน) โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกระดับความฟิต
Z สำหรับ Zen
ปล่อยให้การล้มเป็นจุดเริ่มต้นของความมุ่งมั่นของคุณที่จะก้าวไปตามกระแสและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
เคล็ดลับด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
- วิธีบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
- วิธีบรรลุเป้าหมายในปี 2552
- เคล็ดลับสุขภาพสำหรับคุณแม่มือใหม่
- เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 30 อันดับแรก
- 10 เคล็ดลับออกกำลังกายคนดัง
