มีบางอย่างเกี่ยวกับสภาพอากาศที่อบอุ่นที่ทำให้เราอยากมีรูปร่างที่น่าอิจฉา อาจจะเป็นความคิดที่จะไปแตะทรายด้วยการสวมชุดเดรสฤดูร้อนที่เข้ารูปเซ็กซี่ อวดกล้ามท้อง เสื้อกล้ามโชว์แขนและไหล่ที่กระชับ หรือชุดว่ายน้ำน่ารักๆ หรือ บิกินี่ สำหรับพวกเราบางคน การตื่นนอนในฤดูร้อนที่ใกล้จะถึงแล้วอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกได้ เนื่องจากปณิธานในการออกกำลังกายของปีใหม่นั้นถูกละทิ้งไปนานแล้ว และการมีรูปร่างที่ดีในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นงานที่ยากลำบาก แทนที่จะรอจนกว่าฤดูใบไม้ผลิจะละลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ ให้ทำตามเคล็ดลับ 5 ข้อนี้เพื่อให้ร่างกายชายหาดของคุณอยู่ได้ตลอดทั้งปี
5 เคล็ดลับบิกินี่บิกินี่ให้ฟิตตลอดปี
มันเป็นความจริง: ผู้หญิงหลายคนพบแรงจูงใจที่จะ ออกกำลังกาย การจมลงสู่ระดับต่ำสุดในช่วงเดือนที่อากาศเย็นลงเมื่อออกไปข้างนอกจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและการสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเป็นการพรางตัวที่ดีสำหรับการแบกรับน้ำหนักสักสองสามปอนด์ การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ดีกว่านั้นง่ายกว่าอย่างแน่นอน แต่การรักษาความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายตลอดทั้งปีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเร่งรีบที่จะทำให้ลำตัวหรือขาที่กระชับ คุณจะมีรูปร่างที่ดีและพร้อมที่จะไปทะเลเมื่อฤดูร้อนมาถึง
1. คุมอาหารให้ถูกหลักอนามัย
คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "เราคือสิ่งที่เรากิน" มีความจริงอยู่เบื้องหลัง ร่างกายของคุณเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณใส่เข้าไป เมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารที่มีอาหารขยะ ของหวาน และอาหารจานด่วนจะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเพิ่มน้ำหนัก การกระโดดกินอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจตั้งแต่แรกเห็นสภาพอากาศที่มีแดดจ้าไม่ได้ผลเสมอไป และโดยทั่วไปแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความผิดพลาดเพียงเพื่อให้มีรูปร่างดีสำหรับฤดูกาล ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในปริมาณเท่ากันตลอดทั้งปี แม้ว่าผักและผลไม้จะอุดมสมบูรณ์กว่าในฤดูร้อน แต่ผลผลิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ก็มีให้ตลอดทั้งปี การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นของคู่กันเมื่อพูดถึงการฟิตหุ่นอย่างถูกวิธี ดังนั้นส่งต่อเฟรนช์ฟรายส์และมุ่งเน้นไปที่การกินที่ถูกต้องและออกกำลังกายไม่ว่าฤดูกาลใด
2. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ
ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ South Barrington Park District Valerie Brewster เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาชายหาดของคุณ ร่างกายก่อน ระหว่าง และหลังฤดูร้อนคือการสร้างเหตุการณ์สำคัญตลอดทั้งปีที่จะทำให้คุณ มีแรงจูงใจ เรียนรู้วิธีรวมวันหยุดเข้ากับเหตุการณ์สำคัญของคุณ “[ตัวอย่างเช่น] ทุกคนต้องการสวมชุดรัดรูปสำหรับปีใหม่” เธอกล่าว เพียงสังเกตวันหยุดหรือกิจกรรมในแต่ละฤดูกาลที่ทำเครื่องหมายไว้ในปฏิทินของคุณ คุณกำลังวางแผนวันหยุด? มีปาร์ตี้คริสต์มาสที่คุณอยากดูดีในชุดใหม่หรือไม่? คุณมีการรวมตัวของชั้นเรียนขึ้นมา? คุณมีแผนอะไรสำหรับวันเกิดหรือวันวาเลนไทน์ของคุณ? การหาเวลาและงานต่างๆ ที่แตกต่างกันตลอดทั้งปี พร้อมกับวิธีการต่างๆ ในการบรรลุเป้าหมายแต่ละอย่าง จะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะรักษาตัวเลขไว้ได้ตลอดทั้งปี
3. เพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนทัศนียภาพ
แม้ว่าสภาพอากาศในฤดูหนาวจะไม่อนุญาตให้คุณขี่จักรยานหรือวิ่งห้าไมล์ที่คุณชอบในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน คุณก็ยังหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ และการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์จะดีสำหรับคุณ หากคุณรักการออกกำลังกายกลางแจ้ง เพียงแค่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณในแต่ละฤดูกาลเพื่อทำการออกกำลังกายที่คุณชอบต่อไป หากเป็นนักวิ่ง ให้หาลู่วิ่งในร่มเพื่อทำตามกิจวัตรของคุณ นักขี่จักรยาน? Brewster ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ South Barrington Club ในรัฐอิลลินอยส์แนะนำให้เรียนการปั่นในช่วงฤดูที่อากาศเย็นเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับฤดูกาลปั่นจักรยานกลางแจ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านด้วยดีวีดีฟิตเนสที่มีการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ ใช้พื้นที่ในอาคารให้เกิดประโยชน์เพื่อรักษารูปร่างแม้สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย
4. เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ
หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องทางโลกและซ้ำซาก ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะเลิกล้มความตั้งใจได้ง่ายๆ เมื่อสภาพอากาศเลวร้าย ถึงเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง อย่ากลัวที่จะลองทำกิจกรรมใหม่ๆ หรือรวมการออกกำลังกายใหม่ๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณ การออกกำลังกายควรเป็นประสบการณ์ที่สนุก ไม่ใช่สิ่งที่คุณกลัว ยิ่งคุณมีความสนุกสนานมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะยึดติดกับโปรแกรมออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี เพิ่ม pizzazz ให้กับกิจวัตรของคุณด้วยการทดลองคลาสออกกำลังกาย ลองคิกบ็อกซิ่ง บูทแคมป์ หรือคลาสโยคะ ลงจากลู่วิ่งแล้วลองใช้เครื่องเดินวงรีหรือเครื่องพาย ลองดูสตูดิโอมวยหรือศิลปะการต่อสู้ ถ้าคุณชอบเต้น ให้เข้าร่วมคลาสฮิปฮอปหรือระบำหน้าท้อง ลองปีนผาในร่มหรือแม้แต่แร็กเก็ตบอล แลกเปลี่ยนเซสชั่นน้ำหนักฟรีของคุณสำหรับการออกกำลังกายแถบความต้านทาน ร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นตามธรรมชาติเมื่อได้สัมผัสกับกิจกรรมใหม่ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและสร้างสรรค์ การเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรของคุณจะนำความสนุกครั้งใหม่มาสู่การออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณจดจ่ออยู่กับการรักษารูปร่างในระยะยาว
5. ใช้ระบบบัดดี้
การมีคู่ออกกำลังกายจะทำให้คุณมีร่างกายที่สมบรูณ์แบบตลอดทั้งปี คู่หูฟิตเนสคือระบบสนับสนุนของคุณในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือในวันที่คุณไม่อยากไปยิม เมื่อคุณไม่ต้องการนอนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ คู่หูออกกำลังกายของคุณสามารถให้กำลังใจและผลักดันให้คุณไปต่อได้ การทำงานกับผู้อื่นเป็นเรื่องสนุกและสร้างแรงบันดาลใจ ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ การเข้าร่วมทีมกีฬา (ฟุตบอลภายใน ทีมซอฟต์บอลในที่ทำงาน เทนนิสท้องถิ่น ลีก) หรือการฝึกตามสาเหตุ (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ กิจวัตรประจำวัน. การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นในการมีร่างกายที่แข็งแรง
ทำไมต้องไปฤดูร้อนโดยเน้นว่าคุณจะไม่มีเวลาแต่งตัวให้พร้อมสำหรับชายหาด? เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะฟิตตลอดทั้งปีและไม่ว่าคุณจะดูดีที่สุดในฤดูกาลใด
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งปี
- 10 เคล็ดลับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิ
- เคล็ดลับร่างกายชายหาดที่ได้ผล
- ในร่ม เคล็ดลับการออกกำลังกาย จากผู้เชี่ยวชาญ
