5
ปัญหา: ความเครียดแตกหัก
การแตกหักของความเครียดเป็นรอยแตกบางส่วนหรือทั้งหมดในชั้นนอกของกระดูกซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่น วิ่ง. สำหรับนักวิ่ง ตำแหน่งที่พบบ่อยสำหรับภาวะกระดูกหักจากความเครียด ได้แก่ กระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) กระดูกฝ่าเท้า (ที่เท้า) กระดูกเชิงกราน (ส้นเท้า) กระดูก), กระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา), กระดูก navicular (ที่เท้า), กระดูกน่อง (กระดูกขาข้างล่าง) และบางครั้งกระดูกเชิงกรานและ sacrum โดยทั่วไปความเจ็บปวดจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นมากไปยังบริเวณกระดูกเฉพาะ ซึ่งจะมีความรู้สึกไวมากเมื่อกดหรือเคาะ ภาวะกระดูกหักจากความเครียดมักไม่ปรากฏขึ้นในการเอกซเรย์ตามปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการสแกนกระดูกหรือ MRI เพื่อทำการวินิจฉัยที่แท้จริง
สาเหตุ: การฝึกอบรม ข้อผิดพลาด เช่น การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการฝึก ระยะทาง ความเข้มข้น ระยะเวลา หรืออุปกรณ์ อาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการแตกหักจากความเครียด ความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์ เช่น การเคลื่อนตัวที่มากเกินไป เท้าที่โค้งงอสูง หรือเท้าแบนที่ยืดหยุ่นได้ สามารถนำไปสู่การพัฒนาของการแตกหักจากความเครียดได้ นอกจากนี้ ความหนาแน่นของกระดูก-แร่ธาตุต่ำ การขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอและพันธุกรรมสามารถมีบทบาท
สารละลาย: ทางออกที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวสำหรับการแตกหักของความเครียดคือการพักผ่อน โดยปกติแล้ว ภาวะกระดูกหักจากความเครียดจะใช้เวลาหกถึงแปดสัปดาห์ในการรักษา และในช่วงเวลานี้ คุณอาจได้รับอนุญาตให้รับน้ำหนักที่ขาที่ได้รับผลกระทบ แต่โดยทั่วไป คุณจะถูกจำกัดไม่ให้ทำกิจกรรมที่ต้องแบกรับน้ำหนักอย่างจริงจัง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมแบบไดเอทและการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถยับยั้งความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม ในระหว่างขั้นตอนการรักษา กิจกรรมการฝึกข้ามสายแบบไม่ใช้น้ำหนัก (เช่น การว่ายน้ำหรือการวิ่งในน้ำ) สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดได้
