หากคลาสเต้นแอโรบิกทำให้คุณหาว ต่อยและเตะรูปร่างของคุณกับ Kenpo Ellen Nalaboff คนดัง ฟิตเนส กูรู ไลฟ์โค้ช และเจ้าของ Ellen's Fitness Studio ในนิวยอร์ก ท้าให้คุณลองห้ากระบวนท่านี้ การออกกำลังกาย Kenpo คาราเต้ – ไม่เพียงแต่ทำลายแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในตัวคุณ ร่างกาย.
ออกกำลังกายเคนโป
Nalaboff ไม่เพียงแต่เชื่อในรูปร่างที่ฟิต แต่ยังเน้นการสอนลูกค้าให้มีความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่ดีที่สุด สุขภาพและความกินดีอยู่ดี. “กูรูแห่งการเปลี่ยนแปลง” นี้ได้รับรางวัลและการรับรองมากมาย รวมถึงรางวัลจาก Deepak Chopra เป็นศูนย์กลางในการทำสมาธิเบื้องต้น และเธอก็พร้อมเสมอที่จะมอบเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับลูกค้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฟิตเนส. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบ Kenpo แบบเต็มตัวของ Nalaboff ให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับทุกชก เตะ และชก ให้ทุกการเคลื่อนไหวเจตนาและวัตถุประสงค์
อุ่นเครื่อง – 5 ถึง 10 นาที
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นและพร้อมที่จะเคลื่อนไหว เดินและเขย่าเบา ๆ สักสองสามนาทีแล้วกระโดดแจ็ค หมอบและแทงง่าย ๆ โค้งด้านข้างอย่างนุ่มนวล ต่อยช้า ๆ และเตะต่ำเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการทำงานที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
หมัดหลังม้าสี่เหลี่ยม
ทำงาน quadriceps, glutes, หลัง, forearms
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยและหลังตรง กางแขนขวาออกด้วยกำปั้นที่กำแน่นแล้ววางศอกซ้ายไว้ที่กรงซี่โครง งอแขนซ้ายและกำมือซ้ายกำแน่น
ความเคลื่อนไหว: สลับชกอย่างรวดเร็วและแรง โดยหายใจออกในขณะที่คุณชก
ดำเนินการ: ข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต
