คุณเคยมีการออกกำลังกายที่สนุกและมีพลังซึ่งทำให้คุณสาบานที่จะเริ่มตียิมทุกวันในอนาคต — เพียงเพื่อจะสูญเสียแรงจูงใจของคุณในวันถัดไปหรือไม่? ปัญหาไม่ใช่ความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย คุณแค่ตั้งเป้าหมายผิดวิธี
นักวิจัยที่ California State University, Sacramento พบว่า อย่างไร คุณกำหนด "ภารกิจ" ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณทำได้และจะบรรลุเป้าหมาย ต่อไปนี้คือวิธีกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณสามารถยึดและพิชิตได้
ระดับความยาก
เมื่อตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณมุ่งมั่นควรนำเสนอความท้าทาย แต่ก็ควรที่จะบรรลุผลได้เช่นกัน เป็นจริงเกี่ยวกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระยะสั้น คุณอาจใฝ่ฝันที่จะวิ่งมาราธอน - และคุณก็ทำได้! แต่ถ้าตอนนี้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ ให้เริ่มการแข่งขัน 5K ให้เสร็จสิ้นก่อน เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ให้พยายามต่อไปในระยะทางที่ไกลขึ้น — ครั้งละสองสามไมล์ (นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป) คุณสามารถบรรลุเป้าหมายสูงสุดของการวิ่งมาราธอนได้ แต่จะบรรลุเป้าหมายทีละหนึ่งเป้าหมาย
เคล็ดลับ: ใช่คุณ! การสละเวลาเพื่อตอบแทนพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ดีของคุณจะช่วยให้คุณมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ๆ ต่อไป รางวัลที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นได้ภายใน (เพียงแค่ใช้เวลาเพื่อรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ) หรือจากภายนอก (ให้รางวัลตัวเองกับชุดใหม่)
เฉพาะเจาะจง
เจ้านายของคุณไม่เคยตั้งเป้าหมายที่ไร้สาระให้กับคุณในการ “บริหารทั้งบริษัท” ในการทบทวนผลงานครั้งต่อไปของคุณ — คุณจะเริ่มทำภารกิจดังกล่าวได้อย่างไร? แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับเป้าหมายการออกกำลังกาย ข้อความเป้าหมายทั่วไปเช่น "เริ่มออกกำลังกาย" หรือ "ลดน้ำหนัก" จะไม่อยู่นานพอที่คุณจะทำตาม แต่เป้าหมายการออกกำลังกายที่กำหนดไว้โดยเฉพาะของ "การปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์" จะทำให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไร และคุณจะทำอย่างไร
คิดถึงปัจจุบัน
การศึกษายังระบุด้วยว่าการตั้งเป้าหมายระยะสั้น “ระดมความพยายามในตอนนี้” คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะบรรลุเป้าหมาย ของการตียิม "สามครั้งในวันเสาร์นี้" มากกว่าที่คุณ "ไปยิมสามวันต่อสัปดาห์สำหรับ เดือน."
รับคำติชม
ผู้ออกกำลังกายที่ทบทวนความคืบหน้ามักจะมุ่งไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของตน หากคุณกำลังทำงานกับผู้ฝึกสอน คู่หู หรือผู้สอน ให้ขอให้เขาประเมินความคืบหน้าเป็นระยะๆ และให้คำแนะนำสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ หากคุณกำลังออกกำลังกายคนเดียว ให้คอยติดตามว่าคุณได้พัฒนาความฟิตจนถึงจุดนี้เมื่อใดและอย่างไร ติดตามว่าคุณวิ่ง ขี่จักรยาน หรือเดินได้ไกลแค่ไหน บ่อยแค่ไหนและด้วยความเร็วเท่าใด หากคุณกำลังฝึกความแข็งแรง ให้บันทึกว่าคุณกำลังยกน้ำหนักเท่าไหร่และออกกำลังกายแบบไหนที่คุณเชี่ยวชาญ หากคุณกำลังฝึกโยคะหรือพิลาทิส คุณรวมท่าใดไว้ในการฝึก และความยืดหยุ่น การทรงตัว และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวของคุณดีขึ้นอย่างไร การใช้เวลาทบทวนสิ่งที่คุณทำสำเร็จจะช่วยให้คุณซาบซึ้งว่าคุณมาไกลแค่ไหน และให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจงในระยะต่อไปของคุณ
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
เทรนด์ฟิตเนส 2011: การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
10 เคล็ดลับออกกำลังกายคนดัง
วิธีกระตุ้นตัวเองให้ฟิต
