ลองนึกภาพการออกจากวันหยุดโดยไม่ได้รับน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นกว่าก่อนเริ่มฤดูกาล เป็นไปได้โดยการรักษาเคล็ดลับการรับประทานอาหารต่อไปนี้ไว้ในใจเพื่อเอาชนะการกระพุ้งในวันหยุด
เคล็ดลับอาหารวันหยุด
|
วันหยุดอย่ากินเยอะ
ไปหาผลไม้หรือชีสไขมันต่ำมื้อเล็กๆ ก่อนงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ในครอบครัว คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะก่อวินาศกรรมถ้าคุณไม่หิวโหย! จากนั้นเมื่อคุณทานอาหารในวันหยุด ให้ช้าลงและปรับให้เข้ากับความหิวของคุณ เมื่อคุณอิ่มแล้ว ให้หยุดฟอร์กมันเข้าไป
มีความสมจริงอย่างมีสติ
อย่าคาดหวังการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด แต่ให้คำนึงถึงรอบเอวของคุณเสมอเมื่อเลือกอาหาร สร้างสมดุลให้กับข้อเสนอวันหยุดที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารมื้อเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพและให้บ่อยขึ้น และอย่าลืมออกกำลังกายให้เข้ากับตารางวันหยุดที่วุ่นวายของคุณ
พักไฮเดรท
วิธีอายุรเวทในการควบคุมน้ำหนักในวันหยุดและสุขภาพทางเดินอาหารคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วย น้ำอุ่น (ไม่ร้อน) ผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนชา น้ำส้มสายชู. ในแต่ละวัน ดื่มชาอย่างน้อยสองถ้วยที่มีขิง สะระแหน่ (ทั้งกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญ) ตำแย (ระงับความอยากอาหาร) หรือชาโคลเวอร์ อย่าลืมตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้แปดแก้ว (8 ออนซ์) ที่แนะนำทุกวันด้วย
เติมไฟเบอร์
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีค่อนข้างน้อย และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และควบคุมความหิวได้ กินผักที่มีเส้นใยสูงตามฤดูกาล เช่น ผักโขม ถั่ว แครอท ฟักทอง และกะหล่ำปลี ลองใช้หม้อปรุงอาหารกับข้าวกล้อง คีนัว หรือบัควีทแทนพาสต้าแป้งขาวหรือข้าวขาว
กินให้อร่อย
ยิ่งอาหารของคุณอร่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งน่าพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น ใช้เครื่องปรุงต่างๆ เช่น ผักชี ยี่หร่า โรสแมรี่ ออริกาโนและขิง หรือเครื่องเทศที่เน้นฤดูใบไม้ร่วงเป็นหลัก เช่น อบเชย กานพลู และลูกจันทน์เทศ ข้ามคุกกี้และเค้กที่มีน้ำตาลและทานอาหารว่างอย่างสุภาพกับถั่วผักและผลไม้
หาเวลาพักผ่อน
แทนที่จะปล่อยให้ความเครียดทำให้คุณกินมากเกินไป ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย เดินเล่น (โดยเฉพาะหลังอาหาร) ฟังเพลง งีบหลับ และใช้เวลากับคนที่คุณชอบไปเยี่ยมชม เหนือสิ่งอื่นใด จงมีความสุขและขอบคุณเท่าที่จะทำได้ เทศกาลวันหยุดจะมาถึงปีละครั้ง
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะความกระพือปีกในวันหยุด
- เคล็ดลับหลีกเลี่ยงน้ำหนักช่วงวันหยุด
- วันหยุดเพิ่มน้ำหนักจะหายไป
- เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่เพรียวบาง
