แม้ว่าเราจะตั้งใจอย่างดีที่สุดที่จะควบคุมการกินของเราในช่วงเทศกาลวันหยุดที่เต็มไปด้วยอาหาร ของหวานและงานฉลองที่มากเกินไปก็แทบจะต้านทานไม่ได้ เรารู้ว่าเราควรบริโภคส่วนที่สมเหตุสมผล ผ่านไปในไม่กี่วินาที และปรับให้เข้ากับสัญญาณความหิวและความอิ่มของเรา แต่เราก็มักจะดื่มด่ำมากเกินไปและจบลงด้วยความรู้สึกยัดเยียดอย่างน่าสังเวช เพื่อจัดการกับปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน ผู้ปฏิบัติงาน ChicagoHealers.com ดร. ทอม เบย์น ผู้ก่อตั้ง Pure บาลานซ์ เฮลธ์ เซ็นเตอร์ เผยเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง การย่อย.
จะทำอย่างไรเมื่อกินมากเกินไป
หากคุณไม่สามารถฝึกความยับยั้งชั่งใจเมื่อพูดถึงกองคุกกี้ลึก ๆ ค็อกเทล และจานและจานของอาหารวันหยุด อย่างน้อยคุณสามารถบรรเทาความทุกข์ยากทางเดินอาหารของคุณด้วย
ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอและปรับการควบคุมอาหารให้เหมาะสม
1. เดินออกไป
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำหลังจากทานอาหารมื้อใหญ่คือการเคลื่อนไหว แต่นั่นคือสิ่งที่คุณ ควร ทำเพื่อช่วยย่อยส่วนเกิน ดร.เบย์น แนะนำให้เดิน เพราะนอกจากจะช่วยแล้ว
อาหารเคลื่อนไปตามทางเดินอาหาร การออกกำลังกายเล็กน้อยยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร ชวนครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณมาสูดอากาศบริสุทธิ์หลังงานเลี้ยงใหญ่และเดินเล่น
รอบพื้นที่ใกล้เคียง เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ให้เดินในขณะที่นวดหน้าท้องด้วยฝ่ามือ โดยเป็นวงกลมรอบสะดือ แพทย์แบบองค์รวมกล่าวเสริม
2. ดื่มชาสมุนไพร
ฮึ คุณทำมากเกินไป และการคลายเข็มขัดช่วยบรรเทาความกดดันได้เพียงเล็กน้อย ตามที่ดร. เบย์นกล่าว ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและบรรเทาคุณ ชัน1
ช้อนชาสะระแหน่ โรสแมรี่ ออริกาโน ผักชี เสจ และโหระพา อย่างละช้อนชาในน้ำร้อน 1 ถ้วย ดื่มหลังอาหารมื้อใหญ่เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืด
3. จิบน้ำย่อยตอนเช้าหลังดื่ม
หากคุณเทค็อกเทลสองหรือสามแก้วมากเกินไปนอกเหนือจากค่าอาหารในวันหยุด คุณจะต้องตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นด้วยอาการเมาค้างจากอาหารและเครื่องดื่ม เริ่ม “เช้า
หลัง” ด้วยยาชูกำลังน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: ผัดน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ออร์แกนิก 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำอุ่น 12 ออนซ์แล้วดื่มในขณะท้องว่าง นี้จะแก้ไขความทุกข์ทางเดินอาหาร,
สนับสนุนการล้างพิษตับ ปรับน้ำย่อยให้เป็นปกติ และลดอาการท้องอืดในลำไส้ คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย หากคุณไม่มีน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อยู่ในมือ Dr
Bayne กล่าวว่าน้ำมะนาวจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
4. กินให้ถูก
แม้ว่าการใช้เทปพันสายไฟปิดปากของคุณดูเหมือนจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการลดแคลอรีหลังการผ่อนคลาย แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง อย่างไรก็ตาม ดร.เบย์น กล่าวว่า คุณสามารถทำให้เรือถูกต้องโดย
การรับประทานอาหารที่มีกากใยและโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหาร เลือกอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี) และลีน
โปรตีน เช่น ไก่ไร้หนัง ปลา ถั่ว ถั่ว หรืออาหารจากถั่วเหลือง
5. ดื่มน้ำเยอะๆ
แม้ว่าการให้ความชุ่มชื้นแทบจะเป็นวิธีการรักษาแบบลับๆ ในการต่อสู้กับอาการเมาค้าง แต่ดร.เบย์นกล่าวว่ามันคุ้มค่าที่จะพูดย้ำ เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ระบบของคุณขาดน้ำ การดื่ม H2O ในปริมาณมากจะช่วยต่อสู้กับ
อาการเมาค้างที่ไม่พึงประสงค์ เติมน้ำให้ร่างกายของคุณ และล้างสารพิษที่น่ารังเกียจ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องสักสองสามแก้ว น้ำกรองหลังจากช่วงวันหยุดยาวไปหนึ่งคืน แล้วคุณจะรู้สึกสบายตัว
วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นและทำความสะอาดร่างกายของคุณ
แม้ว่าคุณอาจจะอยากกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด แต่วิธีปรับหน้าท้องเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาต่างๆ ของปีที่คุณบังเอิญทานอาหารและเครื่องดื่มมากเกินไป
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
- เคล็ดลับหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด
- การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการเสียดท้อง
- วิธีเอาชนะการกินมากเกินไปทางอารมณ์
- 10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร
