ใกล้ฤดูร้อนแล้ว คุณอาจกำลังจ้องมองกระจกและเต็มใจให้หน้าท้อง ต้นขา และก้นของคุณดูกระชับขึ้น เสียดาย ร้อนจัง ชายหาดร่างกาย จะใช้ความพยายามในส่วนของคุณ เราได้ทำให้มันง่ายขึ้นโดยการค้นหาท่าออกกำลังกายเพื่อปั้นคุณและเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณผอมลงได้เร็วกว่าที่คุณจะพูดว่า "ลองกอง"
คาร์ดิโอ 3 วันต่อสัปดาห์
ตั้งเป้าทำกิจกรรมคาร์ดิโอ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายพร้อมบิกินี่ คาร์ดิโอสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณหายไปได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินหรือว่ายน้ำ หากคุณเลือกที่จะเดินทอดน่องแคลอรี่ออกไป ให้รัดหน้าท้องไว้ในขณะที่คุณเดินเพื่อเพิ่มประโยชน์ในการทำให้หน้าท้องแตกลาย
แนวต้าน-ฝึกเพื่อสร้างรูปร่าง
เพิ่มคำว่า "squats" และ "lunges" ลงในคำศัพท์เพื่อบริหารขา ก้น และแกนกลางลำตัว ในการทำท่า lunges ให้ยืนเท้าชิดกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง (หรือออกไปด้านข้าง หากทำท่า side lunges) แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงสู่ท่าพุ่ง รักษามุม 90 องศาโดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า ค่อยๆดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากส้นเท้าของคุณ
ทำหมอบโดยยืนแยกเท้าห่างกันเท่าสะโพกและค่อยๆ ลดลำตัวลงจนก้นอยู่ในแนวเดียวกับเข่า ถ้าเป็นไปได้ ค่อยๆดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากส้นเท้าของคุณ ทำหนึ่งถึงสามชุด 10 ครั้งในแต่ละท่าเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับชายหาด
เลิกทานคาร์โบไฮเดรตสีขาว
ขนมปังพาสต้าและข้าวที่มีแป้งเป็นสีขาวมักจะตรงไปที่เอวของคุณและจะป้องกันไม่ให้คุณมีร่างกายที่ร้อน แลกเปลี่ยนเป็นข้าวสาลีสีน้ำตาลทั้งตัว คุณสามารถกินเนื้อแดงได้ แต่ท้องของคุณจะไม่รู้สึกหนักถ้าคุณกินไก่งวง ไก่ หรือปลาเป็นประจำ อย่าลืมหลีกเลี่ยงเกลือ เพราะจะทำให้ท้องอืดได้
ลดเซลลูไลท์
ข่าวดีก็คือ หากคุณกำลังปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ แสดงว่าคุณกำลังต่อสู้กับรอยบุ๋มบนรอยบุ๋มของคุณแล้ว การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายที่เพียงพอ และการดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ลดการสะสมของเสีย และลดเซลล์ไขมัน ทำให้ตุ่มของคุณดูโปนน้อยลง ผลลัพธ์: ร่างกายที่พร้อมสำหรับบิกินี่
แม้ว่าครีมต่อต้านเซลลูไลท์จะไม่ได้ผล แต่การนวดให้ซึมเข้าสู่ผิวจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการระบายน้ำเหลือง ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีกรดผลไม้หรือวิตามินเอ สามารถลดระลอกคลื่นที่ก้นของคุณได้
ซ่อนรอยแตกลาย
ไม่ว่าคุณจะได้รับมาจากการเจริญเติบโตของวัยรุ่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังเลิกเรียน หรือการตั้งครรภ์ รอยแตกลายสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันที่มีแดดจ้าที่ชายหาด แม้ว่าจะไม่จางหายอย่างสมบูรณ์ แต่การทำผิวสีแทนแบบไม่มีแสงแดดในรูปแบบสเปรย์หรือครีมสามารถช่วยปกปิดรอยแตกลายได้ เครื่องสำอางกันน้ำบางชนิดที่เข้ากับสีผิวของคุณก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน หากการรักษาเหล่านี้ไม่ดึงดูดใจคุณ ให้ซื้อชุดว่ายน้ำเด็กชายตัวสั้นที่ตัดมาเพื่อซ่อนรอยที่ต้นขาและก้นของคุณเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับไปทะเล
อ่านเพิ่มเติม
สุดยอดอาหารหลังออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
5 วิธีรักษาความอ่อนเยาว์
5 เหตุผลที่คุณคู่ควร
