ไม่ต้องยอมรับว่าปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง ปวดหัว เป็นบรรทัดฐานรายวัน ความเจ็บปวด ไม่ใช่ ปกติและมักจะแก้ไขได้โดยการปรับปรุงของคุณ ท่าทาง. ดร.เบเวอร์ลี มาร์ ผู้สร้าง The Soar Method for Perfect Posture กล่าวว่า ท่าที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณด้วย พลังงาน ระดับและแม้กระทั่งของคุณ การย่อย. ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งห้าข้อของ Dr. Marr เพื่อท่าทางที่ดีขึ้น
ตกต่ำไม่ดีต่อสุขภาพ
การโน้มตัวเหนือแป้นพิมพ์หรือเพียงแค่เอนตัวลงบนโซฟาก็อาจส่งผลเสียต่อการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในท่าทางของร่างกายคุณเมื่อคุณนั่งและยืนไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายปวดเมื่อย แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ดร. Marr อธิบายว่า “ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะหลังและคอและปวดหัว หากคุณล้มลง คุณจะไม่สามารถหายใจได้เต็มที่ ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ และการย่อยอาหารของคุณจะลดลงเนื่องจากคุณกำลังบีบท้อง”
ท่าทางดีขึ้นย่อมดีทั้งกายและใจ
ตามที่ Dr. Marr บอก หลายคนรู้ว่าพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว แม้ว่านิสัยการทรงตัวที่ไม่ดีของพวกเขายังคงมีอยู่ “ที่การตรวจคัดกรอง เราถามผู้คนว่าพวกเขาให้คะแนนท่าทางของพวกเขาอย่างไร และ 90 เปอร์เซ็นต์บอกว่า 'แย่มาก' — ไม่โอเค ไม่ได้แย่ แต่แย่มาก” ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางอธิบาย เธอเสริมว่าท่าทางยังส่งผลต่อภาพลักษณ์ของเราด้วย “เมื่อยืนสูงขึ้น เราก็ดูผอมลงและอ่อนกว่าวัย และรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย”
เคล็ดลับท่าทางประจำวัน
แม้ว่าการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นสิ่งสำคัญ Dr. Marr แนะนำให้ตรวจสอบอิริยาบถของคุณทุกวันขณะยืนและนั่งเพื่อให้อิริยาบถที่สมบูรณ์แบบกลายเป็นที่สอง ธรรมชาติ.
- เมื่อยืน หู ไหล่ และสะโพกควรอยู่ในแนวตรง
- คางและศีรษะของคุณไม่ควรยื่นไปข้างหน้า
- ควรดึงท้องขึ้นและลง โดยให้สะดือไปทางกระดูกหลัง
- ไหล่ของคุณควรกลับและผ่อนคลายลง
- เวลายืน ควรให้น้ำหนักเท้าทั้งสองเท่ากัน
- เวลานั่ง เท้าควรราบกับพื้น และกระดูกสันหลังควรพิงพนักพิงหลังเก้าอี้
- ที่ คอมพิวเตอร์อย่ายืดคอไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้หลังและคอของคุณเหยียดตรงและงอไปข้างหน้าที่สะโพก
