1
ปัญหา: Plantar fasciitis
Plantar fasciitis เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด วิ่ง การบาดเจ็บ พังผืดฝ่าเท้ายึดติดกับกระดูกส้นเท้าที่ปลายด้านหนึ่งและปลายเท้าอีกด้านหนึ่ง เมื่อพังผืดนี้ถูกดึงหรือยืดออกแรงเกินไป พังผืดอาจอักเสบและทำให้เกิดอาการปวดได้ โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ด้านล่างของส้นเท้า แม้ว่าอาจเจ็บตรงบริเวณด้านล่างของเท้าก็ตาม โดยปกติ จะเจ็บปวดที่สุดเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานานๆ ความเจ็บปวดมักจะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณเดินไปมาสักสองสามนาที อย่างไรก็ตาม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ความเจ็บปวดอาจเริ่มปรากฏขึ้นกับทุกกิจกรรม
สาเหตุ: มีปัจจัยที่เป็นไปได้หลายประการที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของ plantar fasciitis ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อน่องที่ตึง การรองรับไม่เพียงพอจากรองเท้าวิ่งของคุณ การฝึกอบรม ข้อผิดพลาด (เนินมากเกินไป ความเร็วมากเกินไปทำงานในระยะเวลาสั้น ๆ หรือเพิ่มระยะเร็วเกินไป) และปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ ( pronation มากเกินไปหรือเท้าโค้งสูง)
สารละลาย: เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของ plantar fasciitis ให้ยืดและนวดกล้ามเนื้อน่องหลายครั้งต่อวัน ลูกกลิ้งโฟมมีประโยชน์มากสำหรับสิ่งนี้ การนวดฝ่าเท้าด้วยลูกเทนนิส ลูกลาครอส หรือลูกกอล์ฟหลายครั้งต่อวันสามารถช่วยคลายพังผืดและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นได้ดีขึ้น เพียงแค่หมุนเท้าแต่ละข้างของคุณไปมาเหนือลูกบอลเป็นเวลาห้านาที จากนั้นออกแรงกดให้มากที่สุดเท่าที่จะรู้สึกสบาย การประคบเย็นที่ก้นเท้าของคุณวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที จะช่วยลดการอักเสบได้
คุณควรตรวจสอบรองเท้าวิ่งของคุณเพื่อดูว่าคุณพร้อมสำหรับรองเท้าคู่ใหม่หรือไม่ ปรับตารางการฝึกของคุณเพื่อลดความเร็ว การทำงานบนเนินเขา และระยะทางโดยรวม การใส่เฝือกตอนกลางคืน เช่น ถุงเท้า Strassburg สามารถรักษาน่องและเอ็นร้อยหวายได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า หากคุณนอนคว่ำมากเกินไปหรือมีส่วนโค้งสูง กายอุปกรณ์สามารถช่วยพยุงเท้าของคุณได้เมื่อคุณวิ่ง สุดท้าย หากการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ไม่ช่วย คุณอาจพิจารณากายภาพบำบัด
