วันวาเลนไทน์เฉลิมฉลองทุกสิ่งความรักที่เกิดจากหัวใจของเรา ใช้วันหยุดนี้เป็นเครื่องเตือนใจเพื่อให้หัวใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด เริ่มจากอาหารที่คุณกิน
หัวใจของเราเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา และหากไม่มีพวกเขา เราก็คงไม่อยู่ที่นี่ หัวใจวายเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของชาวอเมริกันในปัจจุบัน และถึงเวลาที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น อาหารที่เรากินเข้าไปมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของเรา การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารของเราทำให้เราดีขึ้นได้อย่างมาก สุขภาพหัวใจ และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ? ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กกับบลูเบอร์รี่และเมล็ดแฟลกซ์ บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และเมล็ดแฟลกซ์ที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
ข้าวโอ๊ต
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตอุ่นหนึ่งชามเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้หัวใจเต้นแรง ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ดังนั้นให้เลือกข้าวโอ๊ตและโยนบลูเบอร์รี่สักกำมือเพื่อเพิ่มพลัง
อัลมอนด์และวอลนัท
ต้องการรถปิคอัพหรือไม่? หยิบอัลมอนด์สักกำมือเพื่อเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน อัลมอนด์ช่วยลดคอเลสเตอรอล ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วอลนัทมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกในปริมาณสูงสุดเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่นๆ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิต
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตป้องกันโรคเหงือกและโรคเหงือกทำให้หัวใจวาย ช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยในการย่อยอาหาร ที่ชื่นชอบของเราคือกรีกโยเกิร์ตซึ่งมีโปรตีนมากกว่าและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าชนิดปกติ
ธัญพืช
โฮลเกรนเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของ โรคหัวใจ. ผู้ที่มีอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสีมักจะผอมกว่าและมีโคเลสเตอรอลต่ำกว่าผู้ที่ไม่มี อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง
ถั่ว
ถั่วดำและถั่วพินโตช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง โดยพื้นฐานแล้วจะป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลถูกดูดซึมเข้าสู่ระบบของคุณ ไม่จำเป็นต้องลงน้ำ ครึ่งถ้วยก็เพียงพอแล้วเพื่อรับผลประโยชน์
แซลมอน
หากคุณจริงจังกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ให้บริโภคปลาแซลมอน 2-3 ที่ต่อสัปดาห์เพื่อลดโอกาสของคุณลง 30 เปอร์เซ็นต์ ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจได้
ไวน์แดง
อ้อ อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรดื่มไวน์แดง ผู้ดื่มไวน์แดงในระดับปานกลางมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่เลือกไม่ดื่มเลย กุญแจสำคัญคือการกลั่นกรองและนั่นคือแก้วขนาด 5 ออนซ์สำหรับผู้หญิง ไวน์แดงช่วยเพิ่มเอสโตรเจน ป้องกันลิ่มเลือดโดยการทำให้เลือดบางลง และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี ไชโยไปที่นั่น!
วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
-
ออกกำลังกาย. หัวใจเป็นทั้งอวัยวะและกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อต้องทำงานเพื่อให้มีประโยชน์และประสิทธิผลมากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถไว้ที่หลังลานบ้าน หรือออกไปเดินเล่นทุกเย็น เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และจำไว้ว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ นั้นรวมกันได้
- ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อทั้งโรคหัวใจและมะเร็ง โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องจ่ายเงินเพื่อทำลายตัวเองอย่างช้าๆ
- ไปพบแพทย์เป็นประจำ. ไปพบแพทย์ทุกปีเพื่อตรวจหาความดันโลหิตสูงและหารือเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของคุณ
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักที่เหมาะสม
- คลายเครียด. สุดท้ายอย่าเครียด! ความเครียดทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ไปเดินเล่น นั่งสมาธิ หรือเพียงแค่ปิดคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจ
ลักษณะของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
ดูแลหัวใจของคุณ - ในราคาถูก
เคล็ดลับสุขภาพหัวใจจากสารส้มยอดเชฟ Antonia Lofaso
