ในช่วงหน้าร้อน การทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอและขาดน้ำในระหว่างทำกิจกรรมกีฬา นี่คือแนวคิดของขนมขบเคี้ยว
ในขณะที่คุณออกกำลังกายเรียกเหงื่อในขณะที่คุณทำกิจกรรมกีฬาฤดูร้อนที่คุณโปรดปราน คุณต้องจำไว้ว่าให้ดื่ม มากมายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำ และคุณต้องแน่ใจว่าคุณกินเพียงพอเพื่อเติมพลังงานให้กับระดับพลังงานของคุณ ออกจากบ้านด้วยของว่างเพื่อสุขภาพที่จะเติมเต็มร่างกายของคุณได้ดี ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรนำมา
เทรลผสม
ส่วนผสมทางเท้าจำนวนหนึ่งซึ่งรวมถึงถั่วไม่ใส่เกลือและผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ พกพาสะดวกและจะให้โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำตาลเล็กน้อยแก่ร่างกายของคุณ ใส่เทรลผสมต่อคนลงในถุงแซนวิช คุณไม่จำเป็นต้องกินมาก เพราะกำมือเล็กๆ จะช่วยได้มาก นอกจากนี้ คุณไม่ต้องกังวลว่ามันจะช้ำเหมือนแอปเปิ้ล ตัวอย่างเช่น เมื่อมันถูกโยนไปรอบๆ กระเป๋าเป้ของคุณ
ผลไม้
แม้ว่ามีแนวโน้มที่จะมีรอยฟกช้ำหากพกติดกระเป๋าไปด้วย เช่น ผลไม้เป็นของทานเล่นที่ทานง่าย และพกพาสะดวกเมื่อนำมาทั้งลูก (ทั้งแอปเปิ้ล กล้วย ลูกพีช ฯลฯ) หากคุณมีตะกร้าหรือกระเป๋าเป้ คุณยังสามารถนำผลไม้ที่หั่นแล้วมาใส่ในภาชนะน้ำหนักเบา เช่น สับปะรด แตงโม และส้มฝาน ผลไม้เหล่านี้ในขณะที่ช่วยให้คุณชุ่มชื้น แต่ก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะจะเติมน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป อินทผลัมตากแห้งเป็นอาหารว่างสำหรับเล่นกีฬาที่ดีอีกชนิดหนึ่ง เนื่องจากมีขนาดเล็ก (สามารถใส่ไว้ในเข็มขัดน้ำมันเชื้อเพลิงของคุณได้อย่างง่ายดาย) และจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นทันทีระหว่างวิ่ง เป็นต้น
น้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่
เมื่อเล่นกีฬาฤดูร้อนอย่าออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำเต็ม และอย่ารอที่จะดื่มจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ เมื่อถึงจุดนั้นคุณก็ขาดน้ำแล้ว ตั้งเป้าที่จะจิบน้ำทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น หากกีฬาของคุณทำให้คุณเล่นนานกว่าหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่จะเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
แครกเกอร์กับชีสหรือเนยถั่ว
เตรียมแครกเกอร์โฮลเกรนกับเนยถั่วหรือชีสสักสองสามแผ่น แล้วคุณก็จะได้ ของว่างที่น่าพึงพอใจที่จะช่วยให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน โปรตีนและไขมันสำหรับ การกู้คืน.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
หน้าที่แม่ฟุตบอล: ของว่างสำหรับวันเล่นเกม
อาหารที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย
กินอย่างฉลาด
