ปอดพร้อมช่องอก
โดยเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง ลำดับการแทงทะลุและผ่านหน้าอกยังใช้กล้ามเนื้อหน้าอก แขน และแกนกลางด้วย แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน หากคุณไม่มีลูกยา
คุณและคู่ของคุณสามารถสะท้อนซึ่งกันและกันในขณะที่ทำการแทง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหันหน้าไปทางคู่ของคุณโดยแยกเท้าออกจากกันโดยถือลูกบอลยาไว้ที่ระดับหน้าอก ก้าวเข้าสู่การแทงไปข้างหน้าโดยลดต้นขาของคุณขนานกับ
พื้น. ในขณะที่คุณพุ่งไปข้างหน้า ส้นเท้าและเท้าหน้าของคุณควรกระแทกพื้นก่อน ตามด้วยเท้าที่เหลือ มุ่งเน้นไปที่การวางสะโพกของคุณลงไปที่พื้นแทนที่จะขับของคุณ
สะโพกไปข้างหน้า ให้หลังของคุณตรง
ความเคลื่อนไหว: กางแขนออกไปข้างหน้า หน้าอกส่งลูกบอลยาไปให้คู่หูของคุณ ซึ่งกำลังพุ่งถอยหลังไปพร้อม ๆ กัน
พันธมิตรปิด: จากนั้นคู่ของคุณจะทำการแทงไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำการแทงข้างหลังโดยส่งลูกบอลยากลับมาให้คุณ ดำเนินการเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
วิธีอื่นๆ ที่คู่หูออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟิต
ลดน้ำหนักคนเดียวไม่ได้
10 วิธีออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ
ฟิตเนสสำหรับครอบครัวแสนสนุก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเฉพาะและการออกกำลังกายของพันธมิตร โปรดไปที่www.acefitness.org.
