ใครๆก็อยากเก็บเธอไว้ เมแทบอลิซึม ร้อนจัด แต่เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของเราจะช้าลงโดยธรรมชาติ ที่นี่ Diane Kress ผู้เขียนหนังสือขายดีของ ปาฏิหาริย์การเผาผลาญ, เสนอเคล็ดลับยอดนิยมของเธอในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุและเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นต่อไป
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ
SheKnows.com: เราต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญ?
ไดแอน เครส: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะวัดแคลอรีที่จำเป็นต่อการรักษากระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งการเต้นของหัวใจ การหายใจ การทำงานของไต การย่อยอาหารและการทำงานของสมอง ร่างกายทุกคนเผาผลาญแคลอรีจำนวนหนึ่งเพื่อเอาชีวิตรอด อัตราการเผาผลาญพื้นฐานประกอบด้วยปัจจัยเพียงไม่กี่อย่าง:
- เพศ: ผู้ชายมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงกว่าผู้หญิง
- ส่วนสูง: คนร่างสูงตัวใหญ่มีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงกว่าคนตัวเตี้ย
- น้ำหนักปัจจุบัน: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คนน้ำหนักตัวมากมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าคนที่ผอมลง
- อายุ: คนที่อายุน้อยกว่ามีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าคนที่มีอายุมากกว่า
ดังนั้นชายหนุ่มที่สูงและหนักมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานสูงสุด ผู้หญิงที่เตี้ย ผอม และแก่กว่ามีอัตราการเผาผลาญที่ช้าที่สุด
มีเพียงสองปัจจัยเท่านั้นที่สามารถเพิ่มความต้องการแคลอรี่ ดังนั้นจึงทำให้คุณสามารถกินมากขึ้นและรักษาน้ำหนักของคุณ หรือกินในปริมาณที่เท่ากันและลดน้ำหนักได้: การออกกำลังกายและสารกระตุ้นเทียม
วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
SheKnows.com: เรารู้ว่าการเผาผลาญช้าลงตามอายุ ดังนั้นหากคุณอายุมากขึ้น คุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือไม่?
ไดแอน เครส: คุณควรเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณเป็นจำนวนที่เพิ่มขึ้นหรือเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน แทนที่จะเป็น 45 นาทีในครั้งเดียว
SheKnows.com: เคล็ดลับในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคืออะไร?
ไดแอน เครส: นี่คือวิธีการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ:
- ออกกำลังกาย: เพิ่มกิจกรรมทางกายโดยการเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกาย หรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- อาหารว่าง: รับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต 11 ถึง 20 กรัมก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า เพื่อบอกให้ร่างกายรู้ว่าคุณตื่นอยู่และเตรียมอาหารสำหรับการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ทำ ร่างกายจะ "วิ่งออกไป" ต่อไปโดยปล่อยไกลโคเจนในตับ
- อาหารมื้อเล็ก: กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวันแทนมื้อใหญ่สองมื้อ อาหาร/ของว่าง/มื้อ/ของว่าง/มื้อ/ของว่าง [ระบบการปกครองการกิน] จะทำให้ระบบย่อยอาหารมีอัตราที่สูงขึ้น
- คาเฟอีน: พิจารณาด้วยการอนุมัติของแพทย์ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าและตอนบ่ายแก่ๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญเล็กน้อย มันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น
- เสริม: ทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อประกันว่าคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณแปรรูปอาหารได้อย่างเหมาะสม
- ไฮเดรต: เพิ่มปริมาณของเหลวให้น้อยที่สุด 64 ออนซ์ของน้ำหรือของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนทุกวัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ โปรดไปที่ www.themetabolismmiracle.com.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี:
- 6 ทริคง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี
- จิลเลียน ไมเคิลส์: ปรมาจารย์ตำราเมตาบอลิซึมของคุณ
- เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยการยกน้ำหนัก
