ด้วยคำแนะนำและข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจและโรคหัวใจ การสรุปทุกอย่างอาจเป็นเรื่องยาก แพทย์ชื่อดัง Michael Ozner, MD, FACC, FAHA เสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจ โดยอาศัยประสบการณ์มากมายในด้านการแพทย์ ผู้อำนวยการศูนย์ป้องกันและสุขภาพที่ Baptist Health South Florida และสถาบันป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่ง South ฟลอริดา. ด้านล่างเขาแบ่งปันโปรแกรมป้องกันโรคหัวใจ 10 ขั้นตอนของเขา
1. ปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียน
กินโปรตีนไร้มันในปริมาณเล็กน้อย (สัตว์ปีกและอาหารทะเล) และธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าว คีนัว ข้าวฟ่าง kasha, ข้าวโอ๊ต, พาสต้าโฮลเกรน), ถั่วและถั่ว, ผลไม้และผักสด, กระเทียม, น้ำมันมะกอกและสีแดง ไวน์. ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลต มะกอก เฟต้าและพาร์เมซานชีสจำนวนเล็กน้อย และเพลิดเพลินกับอาหารมื้อสบายๆ กับครอบครัวและเพื่อนฝูง
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การเดินเร็ว ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม
3. จัดการความเครียดของคุณ
การสวดมนต์ โยคะ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การสะกดจิตตัวเอง การงีบหลับ เสียงหัวเราะ และความรัก ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียดและความตึงเครียด
4. ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและกำจัดไขมันทรานส์ ออกกำลังกายเยอะๆ จัดการความเครียดของคุณ และเลิกสูบบุหรี่ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ มียาที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความดันโลหิตได้
5. ควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ
กินไฟเบอร์ให้มากจากธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่ว ผลไม้ และผัก ข้าวโอ๊ต ปลาน้ำเย็น ไวน์แดง อบเชย น้ำมันมะกอก และโปรตีนจากถั่วเหลือง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดคอเลสเตอรอล หากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระดับคอเลสเตอรอล ก็มียา เช่น สแตติน ที่สามารถช่วยได้
6. ลดการเกิดอนุมูลอิสระและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
รับสารต้านอนุมูลอิสระมากมายในอาหารของคุณโดยการกินผักและผลไม้จากทุกกลุ่มสีในแต่ละวัน — ส้ม, เหลือง, แดง, น้ำเงิน, ม่วงและเขียว การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มอนุมูลอิสระได้อย่างมาก เช่นเดียวกับสารพิษในรูปของมลพิษและสารเคมีในอาหารแปรรูป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
7. หลีกเลี่ยงการอักเสบเรื้อรัง
รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่พบในปลาที่มีไขมันสูง แต่รวมถึงในเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา และวอลนัทด้วย
8. ป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวาน
หนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันมีอาการเมตาบอลิซึม โดยมีลักษณะดังต่อไปนี้: โรคอ้วนในช่องท้อง (ขนาดเอวใหญ่กว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชายและมากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง); 2. กลูโคสอดอาหารบกพร่อง (มากกว่า 100 มก. / ดล.); 3. ความดันโลหิตสูง (มากกว่า 130/85 mmHg); 4) ไตรกลีเซอไรด์สูง (มากกว่า 150 มก./ดล.); และ 5. HDL คอเลสเตอรอล "ดี" ต่ำ (น้อยกว่า 40 สำหรับผู้ชายและน้อยกว่า 50 สำหรับผู้หญิง) โรคเบาหวาน หมายถึง น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารน้อยกว่า 125 มก./ดล.
9. มีการตรวจร่างกายประจำปีพร้อมห้องปฏิบัติการที่ครอบคลุม
นอกเหนือจากการตรวจตั้งแต่หัวจรดเท้าแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับไขมันขั้นสูง ซึ่งเป็นการตรวจเลือดแบบครอบคลุมที่ตรวจหาความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ดีกว่าค่าไขมันมาตรฐานมาก
10. หลีกเลี่ยงการทดสอบและขั้นตอนการวินิจฉัยที่ไม่จำเป็น
การทดสอบที่ใช้มากเกินไปและใช้ในทางที่ผิดซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับรังสีที่เป็นอันตรายหรือการแทรกแซงของหัวใจโดยไม่จำเป็น ได้แก่ 64 ชิ้น การสแกน CAT การทดสอบความเครียดนิวเคลียร์ การสแกนแคลเซียมในหลอดเลือด การสวนหัวใจ และการจัดวางขดลวดหัวใจและบายพาสหลอดเลือดหัวใจบ่อยๆ การผ่าตัด. ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางและมุมมองของ Dr. Ozner หรือไม่? อ่านหนังสือสองเล่มของเขา: ที่เพิ่งเปิดตัว The Great American Heart Hoax: คำแนะนำในการช่วยชีวิตที่แพทย์ของคุณควรบอกคุณเกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจ (แต่อาจจะไม่เคย) และสินค้าขายดี อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไมอามี่.
