เราอาจจะไม่มีเชฟส่วนตัว แต่เราก็ยังกินได้เหมือนดารา รับคิวจากเซเลบคนโปรดของคุณและเปลี่ยนเมนูครอบครัวด้วยหนึ่งในแผนมื้ออาหารที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดังเหล่านี้
กินน้อง
แรงบันดาลใจจากดาราดังอย่าง Demi Moore และ Halle Berry ซีเลีย เวสต์เบอร์รี่ ผู้เขียน กินตัวเองอ่อนเยาว์ได้อย่างง่ายดาย, ส่งเสริมสูตรอาหารที่ช่วยให้ดาราดูอ่อนเยาว์:
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยสารอาหารห้ามื้อต่อวันเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ รักษาน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
- เก็บตู้กับข้าวของคุณด้วยเครื่องปรุงรส มะเขือเทศกระป๋อง ถั่ว มะพร้าวและนมถั่วเหลือง และน้ำผลไม้หรือผัก 100 เปอร์เซ็นต์
- เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อแน่นที่สุดและเนื้อสัตว์ที่สดใหม่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสำหรับมื้ออาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุด
- ซื้ออาหารสดในปริมาณน้อย เนื่องจากปริมาณอาหารของคุณจะเล็กลง สูตรของ Westberry เป็นไปตามขนาดส่วนของ USDA ที่แนะนำ ซึ่งอาจดูเล็กเมื่อเทียบกับขนาดส่วนสมัยใหม่ ซึ่งอาจใหญ่ขึ้นถึงสี่เท่า
แผนอาหารและสูตรอาหารมีให้บริการใน Westberry's หนังสือ. เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ มะเขือเทศสไลซ์ ขนมปังโฮลเกรนสไลซ์กับเนย
- อาหารว่าง: น้ำส้มคั้นสดและน้ำแร่
- อาหารกลางวัน: ซุป สลัด ขนมปังคอร์นสไลซ์ ชาสมุนไพร
- เวลาน้ำชา: ชาเขียว Decaf ถั่วหนึ่งกำมือ แอปริคอตแห้ง
- อาหารเย็น: ปลากับซอสมะเขือเทศ ผักนึ่ง 1 ถ้วย ข้าว 1/2 ถ้วยกับเพสโต้ผักชีฝรั่ง
7 วิธีคงความอ่อนเยาว์ในทุกช่วงวัย >>
ลดน้ำหนัก
แรงบันดาลใจจากเจนนิเฟอร์ ฮัดสันและเคลลี่ ออสบอร์น
Katie Fanok, อดีตผู้เข้าแข่งขันใน Dance Your Ass Off, ได้สูญเสียเกือบ 100 ปอนด์. แผนการรับประทานอาหารของ Fanok ทำให้อาหารน่าตื่นเต้นและดีต่อสุขภาพ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- ดื่มน้ำ 10 แก้วทุกวัน
- ตัดเกลือ - ไม่ต้องใส่อะไรเลย
- ออกกำลังกายทุกวัน: ยืด, เดิน, เต้นรำ
ลดน้ำหนักเจ็ดปอนด์ในเมนูเจ็ดวัน:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวตะวันตกเฉียงใต้
- อาหารว่าง: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
- อาหารกลางวัน: สลัดผักสดและโปรตีนลีน (ปลาแซลมอน กุ้ง อกไก่)
- อาหารว่าง: แซนวิชไก่งวงกับผักกาดหอมและมัสตาร์ดบนขนมปังที่มีเส้นใยสูงและแคลอรีต่ำ
- อาหารเย็น: ผักใบเขียวนึ่ง โปรตีนลีน ข้าวกล้อง
- อาหารว่าง: ฟัดจ์บาร์แคลอรี่ต่ำ
5 เคล็ดลับลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร >>
วีแกน
แรงบันดาลใจจาก Alicia Silverstone และ Natalie Portman
บางคนกลายเป็นวีแก้นเพื่อลดน้ำหนัก แต่บางคนก็ชื่นชมประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารมังสวิรัติสามารถย้อนกลับโรคหัวใจ ป้องกันมะเร็ง ควบคุมความไม่สมดุลของฮอร์โมน และอื่นๆ ตามคำนิยาม วีแก้นคือบุคคลที่ไม่กินเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม หรืออาหารที่แปรรูปด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เจลาติน
แผนอาหารมังสวิรัติอาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: เต้าหู้คน ขนมปังโฮลวีต แคนตาลูป
- อาหารว่าง: โยเกิร์ตถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์
- อาหารกลางวัน: สลัดถั่วดำและมันเทศ ส้มโอ
- อาหารว่าง: เทรลผสม
- อาหารเย็น: คีนัวปรุง ผักย่าง
สูตรอาหารมังสวิรัติรสเลิศ >>
การตั้งค่าวันอาทิตย์
แรงบันดาลใจจาก Ali Landry และ Alison Sweeney
Kathy Kaehler ผู้ฝึกสอนคนดังช่วยให้ลูกค้าของเธอรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย Sunday Set-Up “ในขณะที่มันยอดเยี่ยมใน ทฤษฎี" Kaehler กล่าว "การเตรียมอาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพทุกคืนของสัปดาห์สามารถเป็นได้ ความสำเร็จ แทนที่จะเน้นว่าคุณจะดึงมันเข้าด้วยกันคืนแล้วคืนเล่า Sunday Set-Up คือโซลูชันการวางแผนล่วงหน้าของคุณ”
- ขั้นตอนที่หนึ่ง - รับ: ทุกวันอาทิตย์ คุณเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์โดยซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือร้านขายอาหารตามธรรมชาติ
- ขั้นตอนที่สอง – เตรียม: หั่นผัก ต้มไข่ ปรุงไก่ เตรียมอาหารสดทั้งหมดที่คุณจะใช้ในสูตรอาหารประจำสัปดาห์ที่จะมาถึง
-
ขั้นตอนที่สาม – ร้านค้า: ตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณควรมีสิ่งจำเป็นดังต่อไปนี้:
- ผัก: หัวหอมสับ, กะหล่ำปลีแดงฝอย, พริกสับ, กะหล่ำดอก, มะเขือเทศ, คะน้า, บรอกโคลี
- ผลิตภัณฑ์นม/โปรตีน: ไข่ ไก่ ถั่ว
- คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ: ข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีต
- เลือกสูตร ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างข้างต้น และ voila!
แมคโครไบโอติก
แรงบันดาลใจจากมาดอนน่าและกวินเน็ธ พัลโทรว์
Gwyneth Paltrow และ Madonna ได้รับความสนใจอย่างมากจากอาหารแมคโครไบโอติก แผนการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการอดอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่ผสมผสานหลักการทางพุทธศาสนานิกายเซนเข้ากับอาหารมังสวิรัติสมัยใหม่ แผนคือการกินอาหารในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด เนื่องจากการปรุงอาหารทำลายคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีเส้นใยสูง อาหารแบ่งตามการใช้งาน:
- ใช้บ่อย: ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ผักกลม ราก ถั่วเหลือง ชาเขียว กาแฟเม็ดผสม น้ำแร่
- ใช้เป็นครั้งคราว: ถั่ว เต้าหู้ น้ำส้มสายชู ปลา เมล็ดพืชและถั่ว ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ ผลไม้ต้นไม้ น้ำผลไม้ใส เบียร์ออร์แกนิก ไวน์ นมถั่วเหลือง น้ำผัก ชาสมุนไพร
- ใช้น้อยครั้ง/หลีกเลี่ยง: ผลิตภัณฑ์แป้งอบ ธัญพืชขัดสี ถั่วเขตร้อน ผลไม้เมืองร้อน เนื้อแดง สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม มะเขือเทศ มันฝรั่ง สารให้ความหวานเทียม เครื่องดื่มอัดลม น้ำกลั่น สุรา
อาหารแมคโครไบโอติกส่วนใหญ่เตรียมโดยการต้ม ต้ม ลวก นึ่ง ต้ม ตุ๋น ผัด บีบ หรือดอง
เทรนด์ฟิตเนสและการควบคุมอาหารของเซเลบเพิ่มเติม
- เคล็ดลับการออกกำลังกายของคนดัง
- 5 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของดาราที่ได้ผล
- 10 เคล็ดลับออกกำลังกายคนดัง
