ใช้เวลา 21 วันในการทำลายนิสัย หากคุณต้องการทำให้ปี 2013 เป็นปีของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำ 12 ข้อ – หนึ่งข้อสำหรับแต่ละเดือน – ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อสร้างตัวคุณให้ดีขึ้นได้
เปลี่ยนชีวิตคุณในปี 2013
ใช้เวลา 21 วันในการทำลายนิสัย หากคุณต้องการทำให้ปี 2013 เป็นปีของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำ 12 ข้อ – หนึ่งข้อสำหรับแต่ละเดือน – ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อสร้างตัวคุณให้ดีขึ้นได้
ปีใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว และโอกาสที่คุณมีต่อปณิธานเหล่านั้นจะหมดลงอย่างแท้จริง หากคุณรู้สึกท้อแท้เล็กน้อยและพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ก็ถึงเวลาคว้าตัวเขาในปี 2013 และทำให้เป็นปีที่คุณจะจำได้
หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวก สิ่งที่คุณต้องมีคือ 21 วัน แม้ว่าจะไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ยากสำหรับกฎ 21 วันที่จะทำลายนิสัย แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ขอแนะนำผู้สร้าง 21 Days, Jacqui และ Stella
“การตระหนักรู้ในการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ และสามารถจัดการได้ 21 วัน” พวกเขากล่าว “ถ้าคุณพยายามเลิกนิสัย คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าถ้าคุณไม่บังคับตัวเองตลอดชีวิต”
ดังนั้นหากคุณรู้สึกท่วมท้น พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ตัดขาดจากตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก หรือคุณเพียงแค่ต้องการความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว Jacqui และ Stella กล่าว “เริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งโดยกำเนิดของคุณแล้วก้าวไปสู่ความท้าทายที่ใหญ่กว่า หาความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว หรือผ่านเครือข่ายออนไลน์ และกรุณาต่อตัวเอง ถ้าคุณสะดุด ให้ก้าวไปข้างหน้าเพราะคุณจะประสบความสำเร็จ”
ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะสร้างสุขภาพที่ดีและมีความสุข อ่านต่อ เรามีเคล็ดลับ 12 ข้อที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีในปีนี้
มกราคม: กินอาหารเช้า
แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินมาก่อนแล้ว แต่การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นหากคุณไม่ได้อยู่บนเรือเบรกกี้อยู่แล้ว ก็ถึงเวลาขึ้นเครื่อง
“อาหารเช้าเป็นมื้อแรกของวัน และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างรากฐานการเผาผลาญของคุณในแต่ละวัน และปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ” โค้ชด้านโภชนาการกล่าว โซเนีย ออสบอร์น.
“อะไรและเมื่อคุณกินอาหารเช้ามีความสำคัญเท่าเทียมกัน อาหารควรเป็นโปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์ คาร์บ 40 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่ใกล้ชิดธรรมชาติมากที่สุด” โซเนียกล่าว ลองไข่คนกับเห็ดหรือถ้าคุณรีบ ให้ลองสมูทตี้ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและวิตามินอื่นๆ
กุมภาพันธ์ นอนหลับฝันดี
เมื่อคุณยุ่งและเล่นกลลูกบอลหลายสิบลูก การนอนหลับมักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องเสียสละ นักกายภาพบำบัด Jason Smith ผู้เขียนหนังสือว่าการได้นอนหลับฝันดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุด รับตัวเองกลับมาในการเคลื่อนไหว.
“เมื่อพูดถึงการนอนหลับ ทั้งคุณภาพและปริมาณมีความสำคัญ” เจสันกล่าว “การสูญเสียการนอนหลับสะสมและผลเสียของการอดนอนรวมถึงการเพิ่มของน้ำหนัก อารมณ์แปรปรวน การขาดแรงจูงใจและสมาธิ ระบบภูมิคุ้มกันลดลง และความอดทนต่ำต่อความเครียด”
เจสันแนะนำให้วางแผนการนอนหลับให้เพียงพอคืนละแปดชั่วโมง “หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ นอนให้สม่ำเสมอ และสร้างพิธีกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกง่วง” เขาแนะนำ
มีนาคม: กินอาหารซุปเปอร์ฟู้ด
“ซุปเปอร์ฟู้ดส์” ที่กำลังเดือดดาลอยู่ในขณะนี้ โดยมีคนดังที่กินคะน้าอยู่ทุกมุม แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นเพื่อหาอาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ปลาที่มีน้ำมัน เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ ขิง และชาล้วนเป็นสุดยอดอาหารที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถหาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ พยายามรวมหนึ่งรายการในแต่ละสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและผลลัพธ์จะพูดสำหรับตัวมันเอง
เมษายน ดูแลผิวคุณ
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณและควรค่าแก่การดูแล ไม่เพียงแต่การมีผิวที่สวยงามจะทำให้คุณดูเปล่งปลั่งขึ้นเท่านั้น แต่การดูแลผิวพรรณยังจะช่วยรักษาสุขภาพและความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อเฉพาะที่อีกด้วย
น้ำมันมะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ผิวของคุณดูดีที่สุด “ทาน้ำมันมะพร้าวให้ทั่วทุกวัน แล้วคุณจะสร้างวงจรสุขภาพที่แท้จริง” Megan Knight of ยอมจำนนตามธรรมชาติ. "การรับประทานน้ำมันมะพร้าวภายในจะช่วยติดตามการปรับปรุงผิวของคุณได้อย่างรวดเร็ว" เธอแนะนำ
พฤษภาคม: ซ่อมแซมความสัมพันธ์
ไม่ว่าจะเป็นอดีตที่คุณต้องให้อภัยและลืมหรือสมาชิกในครอบครัวที่ถูคุณผิดวิธี ทำให้ปี 2013 เป็นปีเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เป็นพิษที่คุณอาจมี
“การซ่อมแซมความสัมพันธ์ต้องใช้ความกล้าหาญ ความรัก และความอดทน” Julie-Anne Black จาก. กล่าว Be Brilliant ตอนนี้ (www.bebrilliantnow.com). “ก่อนอื่น ถามตัวเองว่าคุณกำลังเข้าหรือออก ถ้าคุณอยู่ข้างนอก ให้เปิดประตูและกระโดด หากคุณเข้าไปข้างใน ก็ถึงเวลาปิดประตู ปิดประตู และเตรียมพร้อมทั้งด้านดีและร้าย” เธอกล่าว
ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ชีวิตของคุณ ไม่ใช่อนาคตของคุณ Julie-Anne แนะนำ “ให้อภัยตัวเองสำหรับบทบาทที่คุณเล่นในการสร้างสถานการณ์ และจำไว้ว่าคุณเป็นผู้กำกับความคิด และคุณจะต้องเลือกนักแสดงสำหรับชีวิตของคุณเอง ดังนั้นจงเลือกอย่างชาญฉลาด”
มิถุนายน: เอาชนะริ้วรอยเหล่านั้น
ริ้วรอยเป็นสัญญาณของผิวขาดน้ำ และผิวที่ขาดน้ำเป็นผิวที่ต้องการความรักเล็กน้อยเพื่อให้ดูดีที่สุด
แม้ว่าเราจะไม่แนะนำโบท็อกซ์ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อายุมากขึ้นอย่างสง่างาม เพื่อลดริ้วรอย คุณสามารถดื่มน้ำมากขึ้น ให้ความชุ่มชื้นในแต่ละวัน อยู่ให้ห่างจากแสงแดด และรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินไปกับการรักษาแบบแฟนซี การเยียวยาง่ายๆ เช่น น้ำมันมะพร้าวและสามัญสำนึกจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์
กรกฎาคม: หยุดกินมากเกินไป
ฤดูหนาวมาถึงแล้ว และค่ำคืนอันแสนอบอุ่นบนโซฟาที่โอบรับด้วยอาหารโปรดของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ให้พยายามควบคุมความสบายในการรับประทานอาหารในช่วงหน้าหนาว
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการและการเผาผลาญ บันทึกประจำวัน เพียงหนึ่งเดือนของการกินมากเกินไปและกระฉับกระเฉงน้อยสามารถมีผลการเพิ่มของน้ำหนักที่คงอยู่นานหลายปี ผู้เชี่ยวชาญที่ สมาคมนักกำหนดอาหารแห่งออสเตรเลีย แนะนำให้เลือกอาหารที่สะดวกสบายอย่างชาญฉลาด
“ลองโจ๊กกับนมและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ และหม้อตุ๋นที่ปรุงด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก” พวกเขาแนะนำ
“การชงเครื่องดื่มร้อนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ใช้นมไขมันต่ำและจำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไป และอย่าลืมทำให้ของหวานเบาลง ลองแอปเปิ้ลอบกับคัสตาร์ดไขมันต่ำ”
สิงหาคม: หัวเราะมากขึ้น
เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในกิจกรรมไม่กี่อย่างที่สามารถเปลี่ยนเคมีของทั้งร่างกายได้ มีพลังในการเติมระดับพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว สร้างสารประกอบทางชีวเคมีบำบัดมากมายและ ช่วยหมุนเวียนน้ำเหลืองและเพิ่มความสามารถของร่างกายของคุณในการต่อสู้กับการติดเชื้อ Gregory Ferret ผู้เขียนกล่าวนาทีสร้างแรงบันดาลใจวันจันทร์.
“เมื่อคุณหัวเราะ คุณจะสร้างสารประกอบทางชีวเคมีบำบัดมากมาย เสียงหัวเราะสั้นๆ หนึ่งครั้งสามารถผลิตสารเคมีช่วยชีวิตได้ ซึ่งบริษัทยาขายได้หลายพันดอลลาร์” เขากล่าว
การหัวเราะเป็นเรื่องจริงจัง ดังนั้นโปรดทำให้ตัวเองชอบและหัวเราะมากขึ้นในเดือนนี้ เข้าร่วมชมรมหัวเราะ จี้ลูกของคุณ ตุนเรื่องตลก อะไรก็ตามที่จะทำให้หัวเราะคิกคักได้ดี
กันยายน: เคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวร่างกายมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพร่างกายของคุณแต่สำหรับสุขภาพจิตของคุณด้วย
“เรากลายเป็นวัฒนธรรมที่อยู่ประจำแล้ว” Jason Smith ผู้เขียน. กล่าว รับตัวเองกลับมาในการเคลื่อนไหว. “อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวานเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความตายว่าสิ่งนี้เป็นความจริง แต่ข่าวดีก็คือการเคลื่อนไหวนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดมาก”
เจสันแนะนำให้เล่นกับลูกๆ ของคุณ พาสุนัขไปเดินเล่น เต้นรำในขณะที่คุณทำความสะอาดบ้าน และใช้บันไดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและกระฉับกระเฉงก่อนฤดูร้อน
ตุลาคม: ดื่มน้ำมากขึ้น
ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและโอกาสที่คุณจะพลาดนิสัยการดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็นในช่วงฤดูหนาว ดังนั้นถึงเวลาทิ้งกาแฟยามเช้าแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำหนึ่งแก้วแทน
เราทุกคนรู้ดีว่าเราต้องดื่มน้ำมากขึ้น ซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น มันยอดเยี่ยมสำหรับอวัยวะภายในของคุณรวมถึงการเป็นผู้เล่นหลักในการสร้างเส้นผมและผิวหนังที่แข็งแรง พยายามดื่มอย่างน้อยแปดแก้ว 250 มิลลิลิตรต่อวัน — ให้มากขึ้นหากคุณกำลังออกกำลังกายหรือตั้งครรภ์
พฤศจิกายน: ดูแลเส้นผมของคุณ
ในขณะที่คุณเข้าสู่ฤดูร้อน ก็ถึงเวลาคิดว่าคุณจะดูแลล็อคอันแสนหวานของคุณอย่างไร Damien Gerard สไตลิสต์คนดังแนะนำให้ทำ Argan และน้ำมันมะคาเดเมียเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลเส้นผมของคุณในเดือนนี้
“น้ำมัน Argan และน้ำมันแมคคาเดเมียเป็นส่วนผสมที่ต้องมีในฤดูร้อนนี้ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหาร ช่วยเสริมสร้างและให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมของคุณ และเป็นสารป้องกันรังสี UV ตามธรรมชาติ” เขากล่าว “สำหรับผมแห้งเสีย ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อดื่มด่ำกับน้ำมันแมคคาเดเมียและ เก็บน้ำมัน Argan ไว้ในมือเป็นเซรั่มปกป้องที่จะล็อคความชื้นในขณะที่ให้ความเงางาม” เขา ให้คำแนะนำ
ธันวาคม ทำบุญ
เราทุกคนรู้ว่าธันวาคมเป็นเดือนแห่งการให้ แต่ในเดือนธันวาคมนี้ ทำไมไม่พยายามหลีกเลี่ยงการให้เพื่อประโยชน์ของมันและทำสิ่งที่เป็นกุศลแทน
“ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นการตัดสินใจ” แดเนียล เบเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกรอบความคิดของ Ellevate Coaching กล่าว
“อะไรจะดีไปกว่าการตัดสินใจที่จะมีความสุขตอนสิ้นปีมากกว่าการให้คนอื่นมาก่อน คุณจะได้รับรางวัลเป็นความสว่างแห่งจิตวิญญาณ ความคิด และจิตใจ” เธอกล่าว
ทำกระเช้าสำหรับหญิงชราข้างถนน มอบหมอนและผ้าห่มใหม่ให้กับคนเร่ร่อน หรือจ่ายเงินให้คนข้างหลังคุณขณะขับรถผ่าน พยายามทำสิ่งที่ดีทุกวันและหัวใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม
พักดื่มกาแฟของคุณคืน
การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
งานอดิเรกที่จะทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
