ออกกำลังกายบ่อยๆ
เราสงสัยว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นในการผูกเชือกรองเท้าวิ่งเหล่านั้น แต่เราจะให้เหตุผลกับคุณ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นเซลล์สมองซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมขึ้นได้นานขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นคือกุญแจสำคัญ
ไปสองภาษา
หากคุณต้องการรักษาจิตใจให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม ให้ตั้งเป้าหมายในการเรียนรู้ภาษาอื่น การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่พูดภาษาสองภาษาหรือมากกว่านั้นได้อย่างคล่องแคล่วสามารถชะลอการเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้ถึงห้าปี เหลือเชื่อใช่มั้ย พลังสมองที่ใช้ในการเรียนรู้บางสิ่งที่ซับซ้อนเท่ากับภาษาใหม่ช่วยเพิ่มความจุของหน่วยความจำและกระตุ้นให้เซลล์สมองมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นานขึ้น เริ่มผันคำกริยาเหล่านั้น!
เครียดน้อยลง
พูดง่ายกว่าทำเรารู้ แต่การรักษาระดับความเครียดของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสมองของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดรบกวนสารสื่อประสาทและทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนที่น่ารังเกียจ มีวิธีทดลองและทดสอบสองสามวิธีในการรับมือกับความเครียด ควบคู่ไปกับการจัดการเวลาที่ดีขึ้น ลองใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณมากขึ้น ออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ และออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องมีความสมดุลระหว่างงาน/ชีวิต และให้ "เวลาของฉัน" กับตัวเองทุกวัน
กินสะอาด
เช่นเดียวกับที่ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงในการทำงาน สมองของคุณก็เช่นกัน เพื่อเพิ่มพลังสมองของคุณ คุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ โอเมก้า-3 เป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสมองและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ดังนั้นควรบริโภคปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ ในการเติมสารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งปกป้องเซลล์สมองของคุณ) ให้ดื่มชาเขียวและกินผลไม้และผักหลากสี เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ เบอร์รี่ และแตงโม สิ่งที่คุณไม่กินก็สำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณทำ จำกัดไขมันอิ่มตัว (เช่นที่พบในเนยและครีมเปรี้ยว) และอาหารที่มีน้ำตาล
นั่งสมาธิ
เมื่อพูดถึงการปลดปล่อยความเครียดและการรักษาความจำ การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากสำหรับจิตใจของคุณ การทำสมาธิใช้เวทย์มนตร์โดยพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง นั่นคือเหตุผลที่คนที่ทำสมาธิเป็นประจำบอกว่าพวกเขามองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น: “โอห์ม” ทั้งหมดนั้นกำลังปรับปรุงความคมชัดของจิตใจอย่างแท้จริง การทำสมาธิยังต่อต้านการสูญเสียความทรงจำด้วยการเพิ่มเมลาโทนิน (ฮอร์โมนต้านอนุมูลอิสระ) มากถึง 300 เปอร์เซ็นต์ คุณปูเสื่อแล้วหรือยัง?
เลิกกินของหวาน
มันอาจจั๊กจี้ต่อมรับรสของคุณ แต่น้ำตาลไม่ได้ช่วยอะไรสมองของคุณเลย สารให้ความหวานเทียม (หรือน้ำตาล "ปลอม") ยิ่งแย่ลงไปอีก การบริโภคมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยุ่งเหยิง (ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและ "ล้มเหลว" ตลอดทั้งวัน) แต่ยังส่งผลต่อความจำระยะยาวของคุณด้วย หากคุณมีฟันที่หวานที่ไม่สามารถกำจัดได้ ให้เลือกสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวานแทนน้ำตาล
นอนบนนั้น
เมื่อคุณนอนไม่หลับ สมองของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราทุกคนเคยไปที่นั่น มีเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับที่ดีจึงเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ดี การรวมหน่วยความจำ — เวลาที่คุณล็อคทุกอย่างที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างวัน — เกิดขึ้นในช่วงที่หลับลึกที่สุด ดังนั้น หากคุณพลิกและพลิกตัวหรือตื่นตลอดทั้งคืนอย่างต่อเนื่อง สมองของคุณจะไม่มีเวลาประมวลผลข้อมูลอย่างเต็มที่ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลองนั่งสมาธิ ปิดเครื่องอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด และจิบชาเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
ปิดสวิตช์
คุณเคยรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียคะแนนไอคิวขณะดูรายการเรียลลิตี้ไร้สาระหรือไม่? ดีคุณอาจอยู่ไม่ไกล ทีวีมีชื่อเล่นว่า "กล่องงี่เง่า" ด้วยเหตุผล: ไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของสมอง ดังนั้นจึงทำให้ทีวีช้าลง เพื่อให้สมองได้ออกกำลังกาย ให้ปิดหน้าจอและอ่านหนังสือแทน การอ่านทำให้สมองของคุณเต้นแรงเพราะสมองของคุณยากขึ้นที่จะนึกภาพจากคำในหน้า
