ฉันเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เลิกคาเฟอีน ฉันใส่ผลไม้และผักสดมากขึ้นใน อาหารของฉันมากกว่าที่เคยเป็นมา และฉันกินวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และยาเม็ดคุมกำเนิดอย่างละสองกำมือ วัน.
ถ้าฉันไม่ตั้งครรภ์ (และอยู่) ในไม่ช้าฉันก็จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน!
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้โดยไม่รุกราน ภาวะมีบุตรยาก ยาและการรักษา ฮา! ผู้เชี่ยวชาญรู้อะไร? ฉันมีสุขภาพที่สมบูรณ์มาหลายเดือนแล้วและต้องวางยาพิษในร่างกายด้วยยาทุกชนิดแต่ยังไม่มีลูก!
ตั้งค่าการบันทึกตรง
ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารทั้งหมดของฉันไม่ได้ไร้ประโยชน์ อ้างอิงจากเซเรน่า เอช. Chen, M.D. ผู้อำนวยการกองต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์ในภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่ ศูนย์การแพทย์เซนต์บาร์นาบัส ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ “อาหารเพื่อสุขภาพมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้น และโรคอ้วนและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการมีบุตรยาก แน่นอนว่าโรคอ้วนไม่เพียงเกี่ยวข้องอย่างมากกับอัตราการมีบุตรยากที่สูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอัตราการแท้งบุตร ความพิการแต่กำเนิด และภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่สูงขึ้นสำหรับทั้งแม่และลูกด้วย”
หมอเฉินแนะนำคู่รัก พยายามที่จะตั้งครรภ์ เพิ่มสำเนาของ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์: การวิจัยที่ก้าวล้ำเผยให้เห็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มการตกไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ โดย Jorge Chavarro และ Walter Willet ไปที่ห้องสมุดการเจริญพันธุ์ของพวกเขา หนังสือที่อ่านง่ายเล่มนี้สรุปอาหารโดยนักวิจัยฮาร์วาร์ดสองคนโดยอิงจากการวิเคราะห์ฐานข้อมูลสุขภาพของพยาบาลสตรีผู้เข้าร่วม 18,000 คนเกี่ยวกับอาหารและภาวะเจริญพันธุ์
ห้าองค์ประกอบที่สำคัญของ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์:
- ลดเนื้อแดงและไขมันทรานส์
- ได้โปรตีนและธาตุเหล็กจากผักและถั่ว
- การเลือกนมไขมันเต็มและแม้แต่ไอศกรีม
- การดื่มกาแฟ ชา และแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ลดน้ำหนัก (ถ้าจำเป็น) และออกกำลังกาย
อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ ไม่ได้รับประกันการตั้งครรภ์มากกว่าการปฏิสนธินอกร่างกายหรือการช่วยการเจริญพันธุ์ในรูปแบบอื่น แต่สามารถใช้ได้ ทุกคนไม่มีผลข้างเคียง กำหนดขั้นตอนสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง และสร้างรากฐานของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับแม่และ เกิน.
ดร.เฉินอธิบายต่อไปว่า “ไม่มีกระสุนวิเศษ แต่การกินที่ดีต่อสุขภาพนั้นสัมพันธ์กับสิ่งที่ดีกว่า โอกาสที่จะมีความอุดมสมบูรณ์ — นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทั่วไปและการเตรียมร่างกายของคุณให้มีสุขภาพดี การตั้งครรภ์”
นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีสุขภาพดีมากจะไม่ต้องการการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ "ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์เพื่อประเมินผลหลังจากผ่านไป 6 ถึง 12 เดือนของการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการปฏิสนธิ" ดร. เฉินกล่าว
ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
เมื่อพูดถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และภาวะเจริญพันธุ์ ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Dr. Chen กล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะงดเว้น เห็นได้ชัดว่าแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และในขณะที่มีหลักฐานมากมายที่เผยแพร่เกี่ยวกับอาการไม่พึงประสงค์ ผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่มีข้อมูลมากนักเกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อ ภาวะเจริญพันธุ์
ความคิดเห็นทางการแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนขณะพยายามตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไป แต่ใน โดยทั่วไป ดูเหมือนว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะจะปลอดภัย (เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนปกติ 1-2 ถ้วย ต่อวัน). การศึกษาพบว่าคาเฟอีนมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน เพิ่มโอกาสในการแท้งบุตร และป้องกันการตกไข่ เราทราบดีว่าคาเฟอีนผ่านรกและทารกในครรภ์ไม่สามารถเผาผลาญคาเฟอีนได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์
อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์สำหรับเขา
วิธีที่ผู้ชายควรกินเพื่อเตรียมตั้งครรภ์และเพิ่มจำนวนอสุจิก็ไม่ต่างกัน จากผู้หญิง แต่มีสารอาหารบางอย่างที่พวกเขาต้องการมากกว่าผู้หญิง เช่น สังกะสี บี-12 และ แอล-คาร์นิทีน. ผู้ชายยังสามารถได้รับประโยชน์จากผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติการปรับสมดุลฮอร์โมนของไฟเบอร์และผักสีเขียว
หากคุณไม่แน่ใจว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดหรือทานวิตามินอย่างไร โปรดขอให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพแนะนำแผนงานที่เหมาะกับคุณและคู่ของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อช่วยให้มีบุตรยาก อ่าน เพิ่มการเจริญพันธุ์ด้วยอาหาร โดย allParenting ผู้เขียนร่วม, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก
ภาวะมีบุตรยากไม่ควรเป็นหัวข้อต้องห้าม
ภาษาลับของภาวะมีบุตรยาก
คำถามที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถถามคนที่กำลังมีบุตรยาก
