กินของว่างวันขอบคุณพระเจ้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แบ่งปันของว่างในวันหยุดในที่ทำงาน และแทะคุกกี้คริสต์มาส จากเพื่อนบ้านที่หวังดีของคุณอาจทำให้คุณแทบไม่ได้บีบเดรสสีดำตัวเล็กๆ ที่คุณซื้อมาหนึ่งเดือน ที่ผ่านมา. ความผันผวนของน้ำหนักส่วนใหญ่ที่เห็นบนตาชั่งในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นมาจากการเปลี่ยนแปลงสถานะของเหลว เพราะนั่นคือตัวแปรที่เปลี่ยนจากชั่วโมงเป็นชั่วโมงและวันต่อวัน การกักเก็บก๊าซเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องอดใจรอก่อนปาร์ตี้ค็อกเทลครั้งต่อไปของคุณ
|
ดื่มน้ำเยอะๆ
การให้ความชุ่มชื้นช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย พร้อมป้องกันการกักเก็บน้ำและท้องผูก เลือกน้ำที่ไม่อัดลมเพราะเมื่ออากาศเข้าสู่ลำไส้จะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่มันติดอยู่จนกระทั่งถูกขับออกทางเรอหรือท้องอืดในที่สุด
ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพร ไม่ใส่เกลือ
โซเดียม — รู้จักกันดีในนามเกลือ — สามารถทำให้ร่างกายเก็บของเหลวมากขึ้น ทำให้คุณบวมขึ้น บางคนมีแนวโน้มทางพันธุกรรมมากกว่าคนอื่น เปลี่ยนเครื่องปั่นเกลือด้วยสมุนไพรอย่างผักชีฝรั่งและโหระพา ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรจำกัดโซเดียมไว้ที่ 1,500 ถึง 2,400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภค เนื่องจากส่วนใหญ่มาจากการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณมาก
กินโปรตีนลีน ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ในฐานะที่เป็นแหล่งพลังงานสำรอง กล้ามเนื้อจะเก็บคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไกลโคเจน ซึ่งแต่ละกรัมจะกักเก็บน้ำได้สามกรัม เว้นแต่คุณจะวิ่งมาราธอนในวันพรุ่งนี้ เชื้อเพลิงและน้ำที่สะสมทั้งหมดนี้ไม่จำเป็น แทนที่อาหารเย็นพาสต้าด้วยปลาแซลมอนย่างและผักสีเขียวเมื่อคุณรู้สึกอ้วน
กินผักไม่อ้วน
อากาศที่กักขังมากเกินไปอาจทำให้พุงขยายได้ ก๊าซในลำไส้มักเกิดจากการหมักอาหารที่ไม่ได้ย่อย เช่น เส้นใยพืช แครอททั้งดิบหรือสุกเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำและไม่บวมซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงผักที่ให้ก๊าซ เช่น กะหล่ำดอก หัวหอม บร็อคโคลี่ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี และพริก แม้ว่าพวกมันจะเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงพวกมันสักสองสามวันก่อนถึงงานสำคัญที่คุณไม่ต้องการแสดงสุนัขพุงล่าง
ดื่มด่ำกับขนมหวานแท้ ๆ ไม่มากเท่า
ของหวานและลูกอมปราศจากน้ำตาลมักจะให้ความหวานด้วยน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น ซอร์บิทอล มอลทิทอล และแมนนิทอล ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ถ้าคุณต้องแก้ปัญหาเรื่องน้ำตาล ให้ลองทานของจริงสักสองสามคำแทน เช่น ดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยม
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะความกระพือปีกในวันหยุด
- เคล็ดลับหลีกเลี่ยงน้ำหนักช่วงวันหยุด
- วันหยุดเพิ่มน้ำหนักจะหายไป
- เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่เพรียวบาง
