เราไม่ได้บอกว่าคุณจะกลายเป็นไลลา อาลีในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าเราไม่ขยี้ร่างกายที่รัดกุมของเธอ นักมวยอย่างอาลีนั้นขึ้นชื่อเรื่องการฝึกอย่างหนักและฆ่ามันในสังเวียน และพวกเขาก็มีร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเป็นมัดเพื่อพิสูจน์ ไม่ว่าคุณจะวางแผนชกในเร็วๆ นี้หรือไม่ก็ตาม โดยใช้การออกกำลังกายแบบชกมวยที่รวมช่วงเวลาและวงจรเข้าด้วยกัน การฝึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะพาคุณไปที่นั่น — ปรับสี ตัดแต่ง และเสริมกำลังเมื่อคุณทำงานอย่างถูกต้อง ตะขอ.
โดยการทำงานเป็น “รอบ” นักมวยจะทำงานหนักเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วพักระยะสั้นๆ สิ่งนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณยังคงดำเนินต่อไปหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเรียนชกมวย คุณยังสามารถรวมการชกมวยเข้ากับคลาสปกติของคุณได้ ออกกำลังกาย ประจำและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ นี่คือหก แบบฝึกหัดฟิตเนส ใช้ในการฝึกชกมวยที่ไม่ต้องรู้วิธีชก "หนึ่ง-สอง"!
มากกว่า:4 ท่าโยคะที่มาพร้อมกับต้นขากระชับ
ตั้งเวลา
สำหรับการฝึกซ้อมเหล่านี้ คุณจะต้องมีเครื่องมือจับเวลา (เช่น นาฬิกาในเตาอบ ตัวจับเวลาส่วนตัว หรือโทรศัพท์มือถือ) ตั้งค่าเครื่องสำหรับช่วงเวลาออกกำลังกายสองนาทีโดยพัก 30 วินาที หากต้องการให้เป็นทางการ สามารถสั่งนาฬิกาจับเวลาชกมวยส่วนตัวได้จาก
คงเส้นคงวา
ทำแบบฝึกหัดทั้งหกนี้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว (ทำซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้งเมื่อคุณฟิตมากขึ้น) หรือรวมการฝึกซ้อมส่วนตัวเข้ากับของคุณเอง ฟิตเนส กิจวัตรประจำวัน.
มากกว่า:คลาสออกกำลังกายแบบออนดีมานด์กลายเป็นจริงแล้ว
พักผ่อน
ระหว่างรอบสองนาทีเมื่อคุณหยุดพัก 30 วินาที:
- ผ่อนคลายร่างกายและสูดลมหายใจ
- เขย่าแขนและไหล่ของคุณ
- ยืดน่องของคุณ
- ดื่มน้ำเร็ว.
