เท่าที่เราทุกคนชอบที่จะเขียน ฤดูหนาว น้ำหนักขึ้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่ารำคาญ สุขภาพ ตำนาน (แอปเปิ้ลต่อวัน กฎอาหารสองวินาที ฯลฯ) มันเป็นเรื่องจริง 100 เปอร์เซ็นต์ในฐานะ การศึกษาระดับนานาชาติขนาดใหญ่ เพิ่งได้รับการพิสูจน์ คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวมากที่สุดแห่งปีในช่วงเทศกาลวันหยุด และอาจใช้เวลาถึงห้าเดือนในการลดน้ำหนัก พูดกับฉัน: อุ๊ย.
มากกว่า: 7 วิธีง่ายๆ เล็กน้อยเพื่อให้ฟิตในฤดูหนาวนี้
ดังนั้น เพราะฉันไม่ค่อยถนัดที่จะละทิ้งสิ่งที่ช่วยจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล เช่น พาสต้า ริซอตโต้ ไวน์ ชีส; คุณคงเข้าใจแล้ว—ฉันตัดสินใจถามคนที่เชี่ยวชาญเรื่องการกินเพื่อสุขภาพว่าพวกเขาทำอย่างไรในช่วงฤดูหนาว ด้านล่างนี้ รับเคล็ดลับที่ดีที่สุด 7 ข้อของพวกเขาในการรับมือกับสภาพอากาศหนาวเย็น และคุณไม่ต้องจ่ายแม้แต่บาทเดียวที่ไม่เหมือนลูกค้าของพวกเขา
เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายทั้งหมด (วุ้ย) แต่คุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาดถ้าคุณไม่ต้องการให้รอบเอวของคุณโตขึ้น โมนิกา อัมสเตอร์ดัม ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการที่
ศูนย์การแพทย์และสุขภาพแห่งนิวเจอร์ซีย์แนะนำให้เลือกผักย่าง เช่น แครอท หัวหอม บีทรูท น้ำเต้าเจี้ยว มันเทศ มันเทศ มันเทศ หัวผักกาด พาร์สนิป และรูตาบากา “สิ่งเหล่านี้มีรสหวานตามธรรมชาติและน่าพึงพอใจ บำรุงอวัยวะของเรา และเติมพลังให้จิตใจของเรา” เธอกล่าว ที่ฉันสามารถถอยหลังได้เครื่องเทศขึ้น
แทนที่คาร์โบไฮเดรต-y จานวิเศษ (ถอนหายใจ ของโปรดของฉัน) ให้เน้นที่การเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมันจะง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะละทิ้งส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น “เพิ่มเครื่องเทศอบเชย ลูกจันทน์เทศ และพายแอปเปิลลงในข้าวโอ๊ต ซีเรียล โยเกิร์ต และคุณยังสามารถเติมนมอัลมอนด์อุ่นๆ ในถ้วยสำหรับเครื่องดื่มเย็นๆ ได้อีกด้วย” กล่าว เอมี่ วาลโปเน่, HHC, AADP นักโภชนาการจากแมนฮัตตันและผู้เขียน การกินที่สะอาด: แผน 21 วันในการดีท็อกซ์ ต่อสู้กับการอักเสบ และรีเซ็ตร่างกายของคุณ. “ไปหาโรสแมรี่สดด้วย สมุนไพรนี้จะช่วยกระตุ้นต่อมรับรสของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องหมักด้วยสารเคมี เพียงแค่ใช้น้ำมะนาวสด น้ำมันมะกอก และโรสแมรี่เมื่อย่างผักหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ออร์แกนิก”
ทำให้ร่างกายสงบด้วยอาหารอุ่นๆ
มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ ฤดูหนาวทำให้คุณลำบากทั้งร่างกายและอารมณ์ “ความหนาวเย็นเป็นที่มาของความเครียดสำหรับร่างกาย” อัมสเตอร์ดัมกล่าว “เพื่อให้อุณหภูมิของคุณคงที่และรักษาสภาวะสมดุล คุณต้องใช้พลังงานมากขึ้น แลกเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับซุปและสตูว์เพื่อสุขภาพที่ปรุงจากผักใบเขียว กระเทียม และหัวหอม รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว พริกขี้หนู ขิง และชาสมุนไพร—อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายร้อนขึ้นและทำให้คุณพึงพอใจ”
มากกว่า:6 เทคนิคการรับมือที่ฉันใช้จัดการโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล
ทำการแลกเปลี่ยนการทำอาหารอย่างชาญฉลาด
เมื่อคุณอบหรือทำอาหารผัด ไข่ หม้อปรุงอาหาร และไส้ วิธีง่ายๆ ในการกินให้ผอมลงคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและแป้งขาวโดยไม่จำเป็น "โยนเนยและใช้เนยมะพร้าวหรือน้ำมันในสูตรของคุณเพื่อรสชาติที่อร่อยโดยไม่ใช้ส่วนผสมที่ทำให้เกิดการอักเสบ" Valpone กล่าว “ใช้แป้งอัลมอนด์ทำขนมปังและแคร็กเกอร์ที่อิ่มและอร่อยโดยไม่ต้องใช้สารตัวเติมที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ลองของฉัน สูตรแครกเกอร์อัลมอนด์ และเสิร์ฟพร้อมกับมะพร้าวหรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์กับเกลือทะเลเล็กน้อย” ยำ.
กินก่อนออกไปข้างนอก
ฤดูกาลแห่งการเฉลิมฉลองยังเป็นฤดูกาลแห่งการยัดใบหน้าของเราอีกด้วย โชคดีที่อัมสเตอร์ดัมมีแฮ็กที่จะช่วยคุณในการควบคุมตนเอง “ในงานปาร์ตี้ เลือกใช้จานขนาดเล็กกว่าถ้าทำได้ หรือเพียงแค่ใส่ขนมลงในผ้าเช็ดปาก แทนที่จะต้องเติมเงินจำนวนมาก” เธอกล่าว “กินก่อนไปงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์เสมอ ก่อนออกเดินทางประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยถั่วหรือเนยเมล็ดหนึ่งช้อนโต๊ะ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้แอปเปิลกับเนยถั่วหรือเนยเมล็ด ½ ช้อนโต๊ะ อย่าเพิ่งหิวหรือจะเสียใจ”
ตัดสินใจเลือกพรรคที่มีความชำนาญ
บางครั้งคุณอาจจะจบลงที่งานปาร์ตี้ที่คุณอาจไม่มีเวลาเติมอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า (เช่น ในชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงาน เป็นต้น) ในช่วงเวลานั้น ให้เลือกตัวเลือกของคุณให้ดีที่สุด แทนที่จะพยายามไม่กินเลย ซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มสุราในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาเมื่อคุณพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง "แทนที่จะดื่มค็อกเทลแบบมึนเมาหลายๆ แบบ ให้ดื่มไวน์สักแก้วแล้วจิบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยน้ำแครนเบอร์รี่" Valpone กล่าว “เก็บถั่วและเมล็ดพืชดิบไว้ในโต๊ะทำงาน ในรถ หรือกระเป๋าเงินของคุณ เพื่อที่คุณจะได้เคี้ยววอลนัทหรืออัลมอนด์ดิบๆ สักกำมือ หลีกเลี่ยงรสเค็มที่คั่วแล้ว ในช่วงฉุกเฉินด้านอาหาร ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในถั่วจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่อยากกระโดดลงไปในตะกร้าขนมปังหรือโจมตีอาหารเรียกน้ำย่อย”
เลือกธัญพืชที่เหมาะสม
ข่าวดีที่สุดตลอดกาล: คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งธัญพืชทั้งหมดเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูหนาวนี้ เพียงแค่เลือกสิ่งที่ถูกต้อง Valpone กล่าว "ปรุงธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนที่คุณชื่นชอบในคืนวันอาทิตย์" เธอกล่าว “ตัวเลือกที่ชาญฉลาด ได้แก่ คีนัว ข้าวฟ่าง ผักโขม เทฟฟ์ ข้าวป่า และข้าวฟ่าง หากคุณเตรียมชุดหนึ่งไว้ให้พร้อมและพร้อมใช้งาน คุณสามารถใช้มันตลอดทั้งสัปดาห์ในทาโก้ ฟาฮิตา พุดดิ้งข้าว พิลาฟ และอีกมากมาย” ใช่ เธอพูดทาโก้!
มากกว่า:เคล็ดลับการควบคุมอาหารและฟิตเนสของ Kristin Cavallari
โพสต์ครั้งแรกที่ StyleCaster.com
