อาหารกลางวันระหว่างเดินทางสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่าง – SheKnows

แม่ก็ต้องกินด้วยใช่ไหม? เรารู้ว่าตารางงานของคุณแน่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหิว ลองรับประทานอาหารกลางวันจานด่วนสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่างระหว่างเดินทาง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ส่วนผสมลับ: มันเทศอบเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารกลางวันที่อร่อยและง่าย

กระเป๋าสลัด

สลัดอาจกินระหว่างเดินทางได้ยาก แต่จะง่ายกว่ามากถ้าคุณใส่มันลงในกระเป๋าพิต้า ตัดผักของคุณในคืนก่อนเพื่อลดเวลาในการเตรียมอาหารในตอนเช้า หากคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย ให้เพิ่มทูน่าหรือไข่ลวกลงในส่วนผสมพื้นฐานเหล่านี้ ใส่น้ำสลัดแยกกันและเพิ่มก่อนรับประทานอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ไฟลนก้นเปียก

วัตถุดิบ:

• ผักกาดหอมหั่น 1-1 / 2 ถ้วย
• มะเขือเทศ 1 ลูก หั่นเต๋า
• ชีสขูด 1/3 ถ้วย ชนิดใดก็ได้
• แครอทขูด แอปเปิ้ลสับ ลูกเกด อัลมอนด์ หรือสลัดอื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ
• 1 ไฟลนก้นผ่าครึ่งแล้วเปิดออก
• น้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ 1/3 ถ้วยใส่ในภาชนะแบบพกพา

ทิศทาง:

1. ผสมผักกาดหอมและท็อปปิ้งสลัดทั้งหมด (ยกเว้นน้ำสลัด) ในชามขนาดกลาง
2. ห่อไฟลนก้นกับสลัดและห่อด้วยพลาสติกหรือฟอยล์
3. แช่เย็นจนพร้อมรับประทาน หยดปลายเปิดด้วยน้ำสลัดก่อนรับประทานอาหาร

ทูน่าทูน่าโรลอัพ

สลัดทูน่ามาตรฐานที่บิดเบี้ยวนี้จะเพิ่มถั่วเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มจนอาหารค่ำ ปรุงล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน กินที่ห่อด้วยแป้งตอร์ติญ่าเพื่อให้เสิร์ฟและพกพาสะดวก — ผักกาดหอมที่วางไว้ระหว่างสลัดกับห่อจะป้องกันไม่ให้เปลือกเปียก

วัตถุดิบ:

• ทูน่าชิ้นเล็กชิ้นหนา 12 ออนซ์ในน้ำ สะเด็ดน้ำ
• 1 ถั่ว 15 ออนซ์สามารถล้างและสะเด็ดน้ำได้
• 2 มะเขือเทศขนาดกลางสับ
• 4 หัวหอมสีเขียวหั่นบาง ๆ
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1/4 ช้อนชา
• พริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ผักกาดหอม
• แป้งตอร์ติญ่า 4 แผ่น

ทิศทาง:

1. ในชามขนาดกลาง ผสมทูน่า ถั่ว มะเขือเทศ หัวหอม น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว เกลือและพริกไทย ปิดฝาและแช่เย็นจนพร้อมใช้
2. ในการเสิร์ฟ ให้วางเปลือกตอร์ติญ่าและปิดเปลือกด้วยผักกาดหอม ปาดสลัดทูน่าหนึ่งถ้วยบนผักกาด แล้วห่อไว้
3. ปิดในผักกาดหอมและแช่เย็นนานถึงแปดชั่วโมงจนพร้อมเสิร์ฟ

โรลอัพซัลซ่า

ม้วนขึ้นง่าย ๆ นี้เพิ่มเตะตะวันตกเฉียงใต้ให้กับอาหารกลางวันง่าย ๆ ทำให้เป็นคืนก่อน - สิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าคือหั่นแล้วไป!

วัตถุดิบ:

• ครีมชีส 4 ออนซ์ นิ่ม
• ซัลซ่าที่คุณชื่นชอบ 4 ช้อนโต๊ะ
• แป้งตอติญ่า 4 ชิ้น
• เชดดาร์ชีส 1/2 ถ้วยตวงหรือชีสเม็กซิกันขูด
• พริกป่น 1/4 ช้อนชา

ทิศทาง:

1. ในชามขนาดกลางผสมครีมชีสและซัลซ่า ทาแป้งตอร์ติญ่าให้ทั่ว
2. ท็อปครีมชีสผสมกับชีส
3. โรยผงพริกลงบนชีส
4. ม้วน tortillas ให้แน่น อย่าพับก้นหอย ห่อตอร์ติญ่าแต่ละอันให้แน่นด้วยพลาสติกและแช่เย็นค้างคืน
5. หั่นตอร์ติญ่าเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ แช่เย็นจนพร้อมรับประทาน

สูตรอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วมากขึ้น

เคล็ดลับอาหารกลางวันอย่างรวดเร็ว ดีต่อสุขภาพ และอาหารว่างตอนเที่ยง
เคล็ดลับง่ายๆ ในการบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับประหยัดเวลาสำหรับมื้อกลางวันระหว่างเดินทาง