แพทย์ด้านการนอนหลับ Robert Oexman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep to Live เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงสองครั้งทุกปีสามารถสร้างความหายนะให้กับตารางการนอนหลับและระดับพลังงานได้อย่างไร เขาเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
หมอนอนหลับ Robert Oexman ผู้อำนวยการ สถาบัน Sleep to Liveเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงสองครั้งทุกปีสามารถสร้างความหายนะให้กับตารางการนอนหลับและระดับพลังงานได้อย่างไร เขาเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
ข่าวดีของการกลับมา
ไม่ว่าเวลาจะเคลื่อนไปข้างหน้าหรือถอยหลัง ความแตกต่างของชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปกติ อย่างไรก็ตาม ตามคำกล่าวของ Oexman การถอยกลับนั้นง่ายกว่าในร่างกายของเรามากกว่าการเปลี่ยนแปลงของเวลาฤดูใบไม้ผลิ “เนื่องจากคนส่วนใหญ่อดนอนไปแล้ว เราจึงยินดีรับชั่วโมงการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นนั้น” เขากล่าวเสริม ยิ่งไปกว่านั้น ทารกและเด็ก ๆ จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาได้ง่ายขึ้น ดังนั้นพวกเขาก็จะเต็มใจได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของเวลาเช่นกัน
ข่าวร้ายเกี่ยวกับการถอยกลับ
เมื่อเวลาออมแสงสิ้นสุดลง จะเป็นจุดเริ่มต้นของแสงแดดที่น้อยลงในแต่ละวัน ซึ่งสามารถสลัดจังหวะชีวิตของเราทิ้งไป Oexman เตือนว่า "การขาดแสงแดดอาจทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลง อยู่ประจำที่มากขึ้น และใช้นิสัยการงีบหลับที่ไม่ดีซึ่งส่งผลต่อตารางการนอนของเราและทำให้นอนไม่หลับทุกคืน “ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การกล่าวสุนทรพจน์ในฤดูหนาวอาจกลายเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเรา ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก และทำให้เกิดการนอนดึกหรือนอนไม่หลับ”
เคล็ดลับในการจัดการกับเวลาออมแสง
เวลากลางวันที่น้อยลงอาจส่งคุณเข้าสู่โหมดสลีปในตอนกลางของช่วงบ่ายหรือปล่อยให้การลากในตอนเช้าเมื่อกาแฟของคุณหมด Oexman เสนอเคล็ดลับการเพิ่มพลังงานต่อไปนี้เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของเวลา:
-
NS
- ทำการบำบัดด้วยแสงของคุณเอง — ซื้อไลท์บ็อกซ์ขนาดเล็กทางออนไลน์และดื่มด่ำกับแสงนั้น และอย่าลืมใช้เวลาช่วงหัวค่ำในแสงเต็มที่เพื่อให้คุณตื่นตัวจนถึงหลังอาหารเย็น
- ทำธุระในตอนเย็น — ไปซื้อของชำและเสื้อผ้า และไปทำธุระในตอนเย็นเพื่อให้คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอ มันจะทำให้คุณไม่ต้องงีบหลับไปกับข่าว 5 โมงเย็น
- ออกกำลังกายต่อไป แม้ว่าพระอาทิตย์ตกดินอาจหมายความว่าคุณไม่สามารถวิ่งก่อนอาหารเย็นได้ แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายในร่มได้ เข้าร่วมยิม ไปเดินเล่นในห้าง หรือออกกำลังกายที่บ้านเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปจากความเหนื่อยล้าหรือความเบื่อหน่าย
NS
NS
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
