เมื่อช่วงเทศกาลวันหยุดใกล้เข้ามา การออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องท้าทายในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีและรักษาระดับกล้ามเนื้อได้แม้ว่ากิจวัตรในยิมของคุณจะถูกขัดจังหวะ ต่อไปนี้คือท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง 4 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวัน
เมื่อช่วงเทศกาลวันหยุดใกล้เข้ามา การออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องท้าทายในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณยังคงเผาผลาญแคลอรีและรักษาระดับกล้ามเนื้อได้แม้ว่ากิจวัตรในยิมของคุณจะถูกขัดจังหวะ ต่อไปนี้คือท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง 4 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวัน
1. วิ่งขึ้นบันได
บันไดไม่ได้เป็นเพียงเพื่อช่วยให้คุณได้รับจากชั้นหนึ่งไปอีกชั้นหนึ่ง เปลี่ยนบันไดของคุณให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เปิดเพลงที่ให้พลังงานสูงและวิ่งขึ้นบันไดเป็นเวลา 5 นาที (แน่นอนหลังจากวอร์มอัพสั้นๆ) หรือนับ 10, 20 หรือ 50 ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับ
2. หมอบซักผ้า
เมื่อเครื่องอบผ้าของคุณหมดรอบ ให้โยนเสื้อผ้าของคุณลงบนพื้นแล้วหมอบในขณะที่คุณหยิบมันขึ้นมาและพับหรือแขวนไว้ วิธีนี้เป็นวิธีที่ประหยัดเวลาในการปรับสีบั้นท้ายและขาของคุณ หากคุณดึงหน้าท้องและหลังให้แบน คุณจะกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย
3. ครัวลูกวัวยก
ในขณะที่คุณรอให้ขนมปังปิ้งปรากฏขึ้นในตอนเช้า ให้ปรับสีน่องแทนการช้อนเนยถั่วออกจากโถ วางปลายนิ้วของคุณบนเคาน์เตอร์และยกส้นเท้าขึ้น ยืนบนนิ้วเท้า ลดระดับลงแล้วทำซ้ำ ทำให้มันท้าทายมากขึ้นโดยจับแขนของคุณไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่แล้วยกขึ้นไปบนปลายเท้าของคุณ ทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง เมื่อคุณฟิตมากขึ้น ให้ยกน่องทีละขา
4. ส่วนขยายขาตู้เสื้อผ้า
ปรับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายด้วยการยืดขาทุกเช้าก่อนแต่งตัว วางมือบนสะโพกหรือวางปลายนิ้วไว้บนหลังเก้าอี้หรือบนโต๊ะเครื่องแป้ง ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้อง เหยียดขาขวาตรงไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนล่าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วสลับขา ทำ 1 ถึง 3 ชุด
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยเพิ่มสิ่งเหล่านี้ การเคลื่อนไหวหลัก และ การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน.
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
