แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา เสริมสร้างกระดูกและฟัน แต่การสร้างกระดูกนี้ แร่ธาตุยังมีความสำคัญในด้านอื่นๆ ของสุขภาพของเรา รวมถึงการควบคุมน้ำหนักและการปัดเป่า พีเอ็มเอส ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 ประการของแคลเซียมที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพในแต่ละวัน
เคธี่ อาร์ Kessenich, D.S.N., A.R.N.P. ในการศึกษาทางเลือกที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับอาหารเสริมที่ตีพิมพ์ใน The Journal for Nurse Practitioners กล่าวว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้เพียงพอ แคลเซียม.
“แคลเซียมสูญเสียทุกวันผ่านทางผม ผิวหนัง เล็บ เหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ แคลเซียมที่สูญเสียไปนี้จะต้องถูกแทนที่ มิฉะนั้นร่างกายจะนำแคลเซียมจากกระดูกไปทำหน้าที่อื่น”
ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญต่อกระดูกและสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณต้องการเท่าไหร่?
ตั้งเป้าหมายอย่างน้อยค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ของแคลเซียมทุกวัน:
เด็ก (อายุ 1-3 ปี): 500 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็ก (อายุ 4-8): 800 มิลลิกรัมต่อวัน
เยาวชน (อายุ 9-18 ปี): 1300 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่ (อายุ 19-50 ปี): 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้ใหญ่ (อายุ 51 ปีขึ้นไป): 1200 มิลลิกรัมต่อวัน
5 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแคลเซียม
เสริมแคลเซียมป้องกันโรคกระดูกพรุน
คุณก็รู้: แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง และเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ในวัยหนุ่มสาวในการสร้างกระดูกจากแร่ธาตุ การดูดซึมแคลเซียมและการพัฒนาของกระดูกอยู่ที่ระดับสูงสุดจนถึงอายุ 20 ปี และจะลดลงเมื่ออายุประมาณ 30 ปี เมื่อกระบวนการระบายน้ำเริ่มต้นขึ้น การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ บวกกับปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสม สามารถเพิ่มมวลกระดูกในเด็กที่กำลังเติบโตและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวได้อย่างมีนัยสำคัญ และสามารถลดการสูญเสียมวลกระดูกในช่วงอายุมากขึ้น
แคลเซียมจะทำให้คุณผอมเพรียว
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แคลเซียมได้รับความสนใจเนื่องจากมีผลต่อการเผาผลาญอาหาร ในหนังสือของเขา อาหาร Abs สำหรับผู้หญิงDavid Zinczenko บรรณาธิการบริหารของ Men's Health กล่าวว่า "ถึงเวลาแล้วที่ผลิตภัณฑ์นมจะต้องยอมรับบทบาทการเลิกราเป็นพาหนะสำหรับ ลดน้ำหนัก." การวิจัยชี้ว่าแคลเซียมอาจป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักเพราะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและไขมันน้อยลง เก็บไว้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์จากนม 3 มื้อทุกวัน ในขณะเดียวกันก็ลดแคลอรี่ในส่วนอื่นๆ ของอาหาร เพื่อรองรับการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่เพิ่มขึ้น
เตะ PMS สู่ขอบถนนด้วยแคลเซียม
 แหล่งอาหารของแคลเซียม
|
Dr. Susan Thys-Jacobs นักต่อมไร้ท่อที่สร้างอาหารเสริม PMS Premcal กล่าวว่า "ถ้าผู้หญิงไม่กินแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารเพียงพอ ฮอร์โมนที่ควบคุมแคลเซียม ทำปฏิกิริยาในทางลบกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน และกระตุ้นอาการ PMS” ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ PMS แนะนำให้บริโภคแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และวิตามินดี 1,000 ถึง 2,000 หน่วยต่อวัน
แคลเซียมอาจต้านมะเร็ง
อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพได้รับการขนานนามว่าเป็นการป้องกันมะเร็ง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพออาจป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ รังไข่ และมะเร็งเต้านมได้ อย่างไรก็ตาม มากกว่านั้นไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นสรุปว่าแคลเซียมปริมาณมาก (ผ่านการเสริม) อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก สถาบันมะเร็งแห่งชาติไม่แนะนำให้เสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันมะเร็ง แต่ส่งเสริมการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอผ่านแหล่งอาหาร
แคลเซียมบำรุงหัวใจ — ในปริมาณที่พอเหมาะ
การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่สนับสนุนการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง แม้ว่าแคลเซียมในร่างกาย 99 เปอร์เซ็นต์จะอยู่ในกระดูกและฟัน แต่อีก 1 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือมีบทบาทสำคัญในการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย เช่น การส่งผ่านเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ หัวใจเป็นกล้ามเนื้อและทั้งหัวใจและหลอดเลือดถูก innervated โดยระบบประสาท การขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจ เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง คำเตือน: แคลเซียมที่มากเกินไปซึ่งมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ดังนั้นควรพึ่งพาแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับสุขภาพของหัวใจ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของแคลเซียม
- ทางเลือกทางเลือกสำหรับการเสริมแคลเซียม
- โรคกระดูกพรุน: ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถามที่พบบ่อย
- ผู้หญิงต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน?
